新报告说，一个令人恐惧的事情杀了你的睡眠
城市居民的坏消息：夜间噪音会影响你的睡眠而不唤醒你。
这只是一个足够的事实睡觉 是健康生活的基石之一。如果你每晚没有得到足够的z阴险的副作用 包括从弱化免疫系统中的一切重量增加心脏病，癌症，甚至早死的风险。
但即使你正在做所有正确的事情 - 你正在锻炼身体，你也在吃健康的饮食，你正在遏制你的咖啡因摄入量，你只需用你的卧室，只需用你的卧室，并且您在适当的时间为您的设备供电 - 发布的新报告健康听证会 说有一件事可能会扰乱你的睡眠，即你甚至不完全清楚：夜间噪音。特别有关的是，噪音不必唤醒你伤害你的睡眠。
报告提到了早期的研究发布世界卫生组织 将噪音与欧洲的50次心脏病发作相连，也是我们的集体睡眠。 “睡眠障碍占整体噪音效果的一半以上 - 如果你忽略烦恼，”Mathias Basner，MD，博士，博士，宾夕法尼亚州大学医学院睡眠教授，睡眠教授研究到了科学的美国人。 “噪音对睡眠干扰的影响被认为是最有害的噪音环境影响之一。”
毕竟，即使你睡觉，你的耳朵也在运作。阅读更多关于夜间噪声如何影响您获得质量Z的能力的更多信息 - 以及您需要对此有何影响。而对于更伟大的睡眠建议，了解为什么这种简单的“在5分钟内睡着了”的技巧正在发生病毒。
太多的噪音会影响睡眠的所有阶段
每次上床睡觉时，你的身体循环到睡眠四个阶段。阶段一和两个是轻微的睡眠，而第三阶段是慢波，深睡眠，第四阶段是重复睡眠。根据健康听证会，噪音“延长”一阶段休眠，而缩短阶段三到四。这不好。
“它也可能像荷尔蒙肾上腺素和皮质醇一样触发身体中的警报信号，”报告说。 “你的心率和血压可能会上升。即使你不醒来，这也会发生。实际上，你的身体在你休息时守卫着你。”有了一些好方法来转动睡眠，看看这些从今晚开始的睡眠质量的20种方式。
这是多么嘈杂的噪音需要
根据发表的一项研究内科，由于医院设备生产的低至40分贝的噪声能够显着影响睡眠阶段睡眠成年人的大脑活动。因为透视，知道40分贝大致是鸟类电话的声音，据普渡大学的科学家。
在研究中，研究人员用10秒的噪音挤压房间：“谈话，响铃，冲洗，哔哔声;门摆动，开销，机器分配，洗衣车嘎嘎作响;一个紧急直升机呼呼，城市流量下面流动，“描述科学的美国人。 “在脑电图录音时，随着志愿者睡着了，脑波出现了，随着志愿者睡着了，然后在锯齿状的神经活动模式中飙升，当这些单个剪辑中的每一个都玩耍。”
你应该尝试噪音吗？
是的，但您的机器生产的噪声类型很重要。创造静态白噪声的噪音制造商比产生粉红色噪音的噪音效果较小，表明健康的听力。 “沙沙叶，稳定的雨，风和心跳都是粉红色的，”报告说。事实上，2017年在期刊上发表的研究人类神经科学的前沿发现粉红色的噪音在较旧的志愿者中润滑深度睡眠尤其有效，实际上改善了记忆功能。
你应该尝试耳塞吗？
如果您是一个城市居民或住在嘈杂的地区，耳塞可以确实可以帮助您阻止不需要的噪音并诱导更好的睡眠。根据编写的睡眠最好的耳塞列表音频声誉，一些伟大的选择包括头带产品舒适手机 还有这些来自松下的耳塞。并且有更多方法可以彻底睡眠，确保你避免了17种食物，但保证让你在晚上醒来。
