在一天吃什么以驾驶最减肥
这是营养师在吃健康饮食时真正推荐的。
古老的格言“少吃，移动更多”减肥 从休息年龄地区根深蒂固。这哲学 让我们作为一个社会沉迷于燃烧更多的卡路里，一直少吃少量缩小几磅。然而，尽管更少饮食了，但我们仍然继续挣扎减肥。所以，它乞求问题：真的是真的吗？如果我们告诉你有另一种方法可以减肥，这是什么计数卡路里你会相信我们吗？
数量与质量的论点已经长期辩论。减肥，你必须比你的身体消耗更少的卡路里。这是总卡路里数量的论点。然而，每个硬币都有一个翻盖，质量卡路里的论点适合账单。高质量的饮食始于真正的食物，这些食物已经很小地处理并来自大自然。 在使饮食变化时，吃加工较少的食物 应该是一个优先事项。
考虑一下：整个食物自然很容易部分尺寸 或者难以吃饱。你最后一次过度过度在鸡胸肉，西兰花和米饭上是什么时候？这些食物自然填充和协助调节饥饿/饱满性的食欲提示。
要将计划放在一起减肥，您将希望从以下每个类别中提供选项。这是他们所在，并且对于更体重的损失提示，请务必阅读我们的列表实际工作的15个被低估的减肥技巧。
蛋白质：鸡蛋，肉和乳制品。
每餐都应该强调蛋白质，因为蛋白质提供饱腹感。饱腹感是饭菜充满活跃和满意的感觉。一些研究表明 首先用几点蛋白质开始用餐可能会降低您的整体卡路里消费，并在全天改善血糖。
生产：各种水果和蔬菜
水果和蔬菜 应该是你的盘子上的节目明星。在你的一天拍摄各种颜色。 每天最多工作5份水果和蔬菜，以获得最佳的健康。
“减肥的最佳饮食包括来自所有食物群体的食物，练习物种对浓度的食物进行控制，享受大量的水果和蔬菜。瞄准你的一半是水果和非淀粉的蔬菜，”丽莎杨，博士，rdn 和作者终于满了，终于苗条了。
淀粉碳水化合物和全谷物：米饭，奎奴亚藜，土豆，豆类和扁豆
碳水化合物 那是光纤高 更填充，卡路里较低，更容易部分尺寸。在每餐时拍摄杯子或粉碎的碳水化合物，并在小吃上享用半杯！
健康脂肪：易于识别的来源，如橄榄油，乳制品，鳄梨，坚果和种子
脂肪 通常省略以快速减肥，但我们忘记了脂肪自然满足和充满高质量的能源！加入几汤匙脂肪来绕过你的饭菜和小吃会让你保持感觉全年 并稳定你的活力 全天。
质量与数量：它们是一个相同的吗？
您会注意到，总卡路里的质量卡路里通常比其加工食品对应物更低。自然，通过切换到更高质量的卡路里，您还将切换到较低卡路里的饮食！
Kim Yawitz，Rd解释说，她总是在Crossfit 26上使用她的客户使用平衡的板材方法。
“我喜欢这种方法的一件事是它抵挡了渴望，”yawitz说。 “血糖波动是一种蹩脚的渴望，当饭菜没有平衡时会发生。板条的每餐 提供良好的蛋白质，脂肪，碳水化合物和纤维混合物，使血糖水平保持在膳食之间稳定。我有客户在板材中丢失了40多磅 没有感到困难的剥夺！“
通过专注于更高质量的食物而不是通过卡路里减肥，在自己失去50磅后，莱斯非政府组织，MS，RDN说：“我停止了重量，并开始关注滋养我的身体。我最多的植物饮食充满填充纤维和抗炎抗氧化食品 像叶茂盛蔬菜，浆果，全谷物，坚果和种子。“
在每天可以管理的速度时吃少量的卡路里可能会驱动减肥和短期成功，但它不可持续。 饮食填充和令人满意的均衡膳食是最终的可持续饮食工具！
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