一个流行的运动可能导致背部持久伤害
止血是一个美妙的，无用的电梯 - 除非你做错了。
Deadlift是您可以做的最受欢迎的练习之一 - 有充分的理由。它适用于整个身体，加强您的拉丁，臀部，腿筋和核心。这也是对力量的巨大考验，有助于教导你安全地从地板上挑选东西。如果你是运动员，就知道使用a十六栏 虽然Deadlifting可能是最大的升力，但您可能会做出更好的性能。根据顶部NFL联合培训师Ryan Flaherty，Hex-Bar Deadlift - 又称“陷阱 - 巴静梯” - 是单一可靠运行，跳高，发现爆炸性强度的单一可靠程度。
但是，如果你没有正确致命 - 无论是常规的硬拉还是十六杆条品种 - 如果你的错误表现错了，你可以对你的腰部做一些严重的伤害。一些专家甚至说，为了他们的背，对于一些人来说，应该避免止血。 （对于记录，我并不是完全在那里，并相信你应该简单地减轻负担，直到你能够正确地完成。）
所有这一切都说：具有致命的致命形式至关重要。执行止血时，您需要确保您的主体与起始位置正确对齐。阅读有两个最糟糕的错误，同时执行一个僵持，这一切都是保证伤害你的背部，以及一些适当形式的提示。有关更多原因，您应该考虑力量培训，退房顶级教练说，唯一会改变身体形状的锻炼。
错误：用圆形背面设置不正当
当处于正确的位置时，也许最大的错误是让您的背部圆润。这对你的背部部分有很大的压力，可能导致受伤。永远不要这样做。对于更伟大的健身建议，知道根据专家的说法，这是在跑步机上行走的是在你的身体上行走。
正确的设置
这是一个很好的设置看起来像什么。你的背部应该是直的，而不是四舍五入，你的拉特曾经参与过你的肩膀。另外，确保你没有太多的体重。
错误：用腰椎过度伸展完成
看看我如何向后倾斜？永远不要在电梯的顶部这样做。人们在完成悔改的时候让人们做出一个大的错误是过度扩张，而不是延长臀部。腰椎过度伸展在背部有很多不必要的压力，而不是必需的。
适当的结束
在进行致命时，你想想通过你的臀部开车，同时在完成代表时挤压你的臀部和拉特。在完成后，站立高，用你的拉丁拉回来，你的屁股挤压。并且对于更伟大的运动提示，见为什么在锻炼前30分钟喝这件事有助于你的火炬脂肪！！
