新的研究说，这样一件简单的东西会让你的重量保持下来
一个公制（提示：它不是“10,000步”）告诉你你是否获得了足够的有意义的锻炼。
作为发明人的概念“健身年龄“ - 一个负责没有短缺的生理学家突破 在练习研究领域 - 乌里克斯兰夫，博士，是人们在健康和健身界中引起了很多关注的人。最近，Wisløff推出了他所说的概念个人活动智力 （PAI）基本上是一种算法，它产生单一的分数，不仅可以获得您的身体活动，还可以告诉您“最大限度地保护心血管疾病死亡率和其他生活方式疾病死亡率所需的运动需要多少钱。”以最简单的术语，您的PAI评分越好，更健康，更健康，您将寿命时间越长。
本周，在6月2021年期间发表了一项新的研究柳叶刀地区健康 - 欧洲通过揭示您的PAI评分需要确保您不仅更长时间，而且还不会增加重量，提高了PAI的研究。阅读有关PAI的更多信息，这是一个公制的工作原理，以及您对您和自己的健身方案的意义 - 以及您的减肥目标。并且有更多的方法来实现更长的生活，确保你意识到了根据科学的说法，完全令人惊讶的事情会影响你的寿命。
那么，地球是帕？
2016年，Wisløff在一项研究中定义和详细的PAI概念美国医学杂志，他和他的团队认为，目前的政府支持的行使准则（如每周实现至少150分钟的中等强度运动），并且流行的运动目标，如“每天10,000步”和“每天的30分钟活动“太随意，”模糊，误导。“
与这些指标不同，PAI实际上会让您重视您的心率。 （简单地说：你的心脏速度越多，你的PAI得分就越好，你会越长。）测试PAI算法，Wisløff和他的研究小组分析了70,535名参加者参加了20至74岁的参与者在一个着名的健康研究中，团队认为，在一周的过程中，在PAI在PAI获得了100分，将降低您早期死亡的风险。对于更伟大的健身建议，请参阅此处根据一位顶级教练的说法，4令人惊叹的减肥方式，只需20分钟即可散步即可。
这是Pai如何工作的例子
根据PAI健康这是一个解释了彼此的概念的一个例子。一天，一个名叫Dalia的女人走了20分钟到工作。她还在公园里和朋友一起走了45分钟。虽然她打了10,000个每日身体活动目标，但她的“心率低下，这意味着整体健康福利有限。”当PAI算法评估她的心率活动时，她每天收到10分。
另一天，她一边脚一边跳过20分钟，而是在公园里和朋友一起散步，而是将她的自行车带出了一个丘陵45分钟的骑行，在家里有一些力量训练。虽然她只取得了5,500个步骤，但通过巨大的余量缩短了她10,000步的目标，但她的心率远远高涨。当当天的心率活动陷入PAI算法时，她得到了35分的PAI得分。
如果您想知道如何弄清楚您的PAI评分，Wisløff及其团队已发布和应用程序 输入您的活动的地方。重要说明：您需要一个心脏监视器。
现在，你的PAI应该是为了保持重量吗？
在新的研究中，发表于6月2021日问题柳叶刀地区健康 - 欧洲Wisløff的研究团队将焦点从寿命转向重量管理。
“此前，我们发现每周100次p可以给我们一个更长的健康生活，没有心血管疾病。我们的新研究表明，PAI也可以帮助人们保持健康的体重，”研究员爪哇·科学大学研究员Javaid Nauman。技术，评论了学习的释放。
分析了Trøndelag健康研究的超过85,000名参与者，该团队发现从零PAI到100 PAI（或更多）的分数与“较低的体重和改善的健康结果”相关联。
100 PAI实际上是什么样的，在真实世界中？
“通过结合60分钟的快速行走，40分钟的骑自行车，50分钟游泳，跳舞/健美操的每隔一百万分钟，跑步的每周30分钟，跑步的每周30分钟，而且跑步的每隔一百万分钟。”如果你走路，请确保你迅速据哈佛大学的健康专家称，锻炼锻炼的秘密技巧 。
