根据专家的说法，导致老龄化的日常习惯
我们的日常生活是在我们的时间之前使我们的年龄。
每个药房健康过道都有一系列无尽的抗衰老补充剂和护肤品，但实际上很少实现正在减缓过程老化 对我们的身体施加更多的东西并停止一些不良习惯，这并不是那么多习惯。
衰老的过程受到我们饮食和生活方式的许多领域的影响，科学支持这一点。 “细胞老化由我们的端粒决定，”自然科医生说Tricia Pingel博士，NMD。 “端粒是微小的蛋白质链，坐在DNA的末端，它们保护您的染色体免于恶化。”在术语方面有点易于理解，端粒越久，你的DNA越多，老化的迹象就越少。研究表明，端粒越长，你的年龄越快，而且较长的端粒与较长的寿命和疾病发展的可能性较低。据专家介绍，阅读七种日常习惯，导致老化，并确保您的健康和别人的健康，不要错过这些确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。
你没有足够的睡眠
我们都希望睡得更多，但睡眠似乎是我们许多人的不断奋斗。忙碌的时间表，压力和破坏性环境只是一些因素，使我们需要更难获得所需的睡眠。但我们确实需要它：睡眠是健康的基础。 “睡眠足够的睡眠对于健康的骨髓至关重要，这是干细胞的制作，”安德斯·格特曼，phd。，cns。这些干细胞对于修复从免疫系统到您的大脑的所有内容是必不可少的。 “只需四个小时的睡眠缺陷足以将这些干细胞的活动成分减少，”Gittleman说。
你没有足够的水
喝足够的水只是一种进入的习惯，但我们中的许多人都在保持这种习惯。虽然我们的细胞促进健康衰老，水合非常重要。首先，当你脱水时，你的皮肤以皱纹，褪色和下垂的形式显示出来。 “这对外面的这种流动的影响也转化为内部 - 其中细胞缺乏影响适当的营养吸收的水，”Pingel博士说。但那并非全部：也有一些迹象表明慢性脱水可能缩短端粒长度。
压力
如果您将事物和问题强调为习惯，它将以最快的方式完全导致您衰老。甚至一直强调甚至可以改变你的DNA，根据研究。它可以导致皱纹，线条，痤疮突破，血压，睡眠中断，均匀的体重增加。所有这些都会有助于我们看起来比我们的年龄大得多，这将是更加紧张的。更好地找到有时候遇险的方法。 “压力提高皮质醇水平，皮质醇不平衡会导致炎症，体重增加，额外的压力，睡眠不良，”说Seepa Binney博士是创始人和医疗主任费城抗衰老和长寿中心。由于这个原因是在控制下获得皮质醇是如此重要。管理压力可以包括进入冥想，瑜伽，运动，时间的日常生活，以及建立我们的社交界。冥想已经显示为防止端粒的恶化并增加长度。 “不幸的是，压力可以随着时间的推移来缩短你的端粒，因此实施压力减少的镇静练习可以产生强大的影响，”Pingel博士说。
吃错了食物
生活很难，我们都很忙。抓住快速且随便可用的食物很容易。问题是，这些食物通常是加工食品，精制碳水化合物和糖，所有成分效果更快。 “这些食物增加炎症，最慢性病背后的标记，如糖尿病2型，心脏病甚至某种类型的癌症，”恩尼博士说。通过改造真实的整个食物，包括各种蔬菜和水果，全谷物和瘦蛋白质来抵消这个年龄。
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没有足够移动
运动可能会觉得是另一个苦差事，而且我们中的许多人都没有愉快的经历。但是坐在我们的书桌上几个小时然后坐在沙发上坐在沙发上，为我们的身体很糟糕，并正在制作我们的年龄。在过去的一年里，这是较差的，因为锁定迫使人们进入他们的家园并消除了他们的日常通勤常规。 “我会说生活久坐生活方式的日常习惯，而不是锻炼是对感觉老的许多消极属性的最大贡献者，”说Jamie Costello，MSCPritikin Longevity的VP，销售和健身。
另一种方式看着它是身体是唯一可以使用的机器。坐着整天对人体是不自然的。我们是为了继续在整个生命中移动。 “由于缺乏力量训练，骨骼和肌肉的丧失是对感受老化影响的最大影响，”Costello说。 “失去力量会影响执行正常活动，如举起或携带物品，或者只是从汽车座椅或椅子中出来。它也有助于失去平衡和移动性，”Costello说。事实上，下降是65岁以上人民过早死亡的最大原因。
由于缺乏心血管运动而疲劳是一种过早感觉旧的另一个大因素。 “有氧调理和耐力训练使身体能够保持持续时间的最大努力，”Costello说。拥有耐力和能量可以超越80年代，具有适当的运动常规。 “能够运行马拉松，滑雪，山地攀登，并为任何娱乐活动而进行的八十岁的八十岁的例子，因为健身的寿命，”科斯特洛说。研究还表明久坐不动的生活方式也可以暗沉的精神敏锐度，导致抑郁症，这两种症状都是过早衰老的症状。
太阳太多了
没有否认我们都需要阳光和阳光的热量来生存。这适合每个人，但人类植入生活。但与此同时，太阳可能会漂亮 - 而且危险！ “太阳改变了你的皮肤，通过纤维伤害和黑暗的太阳点永久性地造成皱纹，”塞纳丁，RNT，RNC，CHN，CSNA，CHN，CHN，CHN，CHN，依托系统的注册营养师和配方总监。始终用防晒霜保护你的皮肤，特别是如果你计划在炎热的阳光灿烂的日子结束时出来的几个小时。如果可能的话，尝试选择阴影，如果这不是一个选择，请尽量避免在阳光下阳光下的阳光下最强时在阳光下。
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寂寞
如果没有其他人的陪伴，去年的许多人都表明我们中的许多人难以生存。是否体验锁模独自生活，或者距离我们所爱的人，我们都感到老大和悲伤，特别是作为压力和睡眠问题。我们是人类，我们需要爱和联系。这尤其如此，因为我们的年龄尤其如此，因为老年人往往有更多的记忆问题。随时随地与家人和朋友保持联系并保持联系，抵抗隔离和孤独。如果您仍然处于社会距离的情况，可在尽可能拥抱虚拟俱乐部和视频聊天！并在你最健康的生活中，不要错过这些13秘密杀死你的日常习惯。
