4睡前习惯损害你的身体
如果您以错误的方式向睡觉划船，您的身体可能会受到影响。
你以前花了几分钟拒绝晚上 对自己的身体和长期健康更重要，而不是你的长期健康。例如，你知道懒洋洋地睡在半小时之后 比平常可以增加你的心脏病发作 冒着路上的风险？或者你的睡眠“协会”可能会让你放在成瘾和抑郁症的道路上？或者，你的床单可能会爬上影响你消化系统的东西？可悲的是，这都是真的。只需几个睡前的习惯，您就不应该做，请阅读。如果你这些天睡眠困难，请退房晚上醒来后睡觉后睡觉的秘密伎俩，说睡眠科学家。
你不会常规睡前
虽然贴在常规睡前可能听起来有点幼稚，但最近的研究发现，不一致的睡眠时间表可以让你的心灵变得更加困难。 2020年的研究巴黎圣母院大学 在科学期刊上发表自然报告晚于通常 - 或30分钟（或更多）早于通常 - 常见导致总体心率的显着增加。
“我们已经知道休息心率的增加意味着心血管健康的风险增加，”评论引导研究作者和NDU教授Nitesh Chawla。 “通过我们的研究，我们发现即使你每晚睡了七个小时，如果你每天晚上同时睡觉，那么你休息时你休息的心率增加，它还会带入第二天。”
晚些时候击中大袋似乎有点不利;夜猫子看到他们的心率在一夜之间和第二天增加，而那些报告比平时早期睡着的人只会在一夜之间展示升高的心率。
你已经开发出了错误的睡眠协会
睡眠协会 通常是为幼儿和婴儿讨论的话题。毕竟，我们都知道让婴儿有时睡觉很难，所以睡眠协会 - 如摇篮曲，摇摆和阅读书籍 - 用于向孩子发出困倦的时间。
成年人倾向于培养他们的睡眠协会的公平份额。有些是非常健康的，就像在睡觉前的快速拉伸或冥想会议，而其他人则不是那么多。数百万依赖于酒精或处方药等物质，每晚睡着了。酒精对睡眠质量的不利影响，以及一般身体健康，有充分的文件。 而且，最近的研究 表明，长期使用苯并二氮杂卓（Xanax，Valium等）与思维技能和痴呆症的风险增加。如果您想要更好的睡眠协会立即开始，请不要错过专家说，无论您的年龄都要睡眠，睡眠的秘密技巧。
你没有断开连接
今天，如果你想要你可以熬夜学习普通话或研究克里米亚战争，你可以。同样，从工作日的磨练脱离与磨损更难。然而，习惯性地拒绝将智能手机或笔记本电脑放在床前可以导致更多的夜间压力和焦虑，即使你可以入睡。慢性应激会产生负面影响人体在许多方面，包括提高心脏病，体重增加和抑郁的风险。
如果您在智能手机上使用“夜班”功能，该智能手机旨在滤除屏幕上越来越唤醒蓝光，您无法修复问题。事实上，一项新的研究发现了手机功能实际上并不起。更重要的是，科技成瘾就会被认可到最近的爱尔兰的程度通过了一项新法律 雇主必须尊重员工在官方工作时间结束后尊重员工的权利。
你不是在清洁床单
这种睡眠错误并不是如此睡觉错误，因为它是卧室的监督。枕头和床单在最终留下周数周数是各种各样的完美育种地面细菌和真菌的形式，其中一些可以让您更大的风险发展或加剧哮喘等呼吸问题。
仍然没有说服？这项研究从2018年出于英国甚至发现，对居住在医院床单上的传染性腹泻的特定细菌菌株存活过全面的洗衣会。 考虑到这一点，想象一下，在没有洗过的棉被上生活的生活！ 大多数专家都建议每月至少洗两次床单，但有些人每周建议改变床单。 对于今晚开始的一些伟大的睡眠，不要错过这个 一个简单的睡眠技巧，可以改变你的生活，说医生 。
