在40岁以后保持活跃的一个秘密练习技巧
如果您想随时保持瘦弱，您需要工作结缔组织。
如果你想留下来瘦和活跃 善于晚年，你知道你需要锻炼 推广更强大的肌肉，心脏更强，肌肉骨骼健康更好。你也知道你需要尽可能多地睡觉那尽可能多地走路，并且通常会使您在每天放入身体的类型的生活方式决策。
但是，如果你是一个运动员 - 一个网球运动员，一个高尔夫球手，一个拾取篮球垃圾 - 你想保持活跃进入40多岁，50岁，超过，你需要至少做一件事。您需要锻炼您的解剖学中的一部分，您可能甚至从未考虑过：您的结缔组织，否则均可称为悬浮肌肉的韧带，肌腱和其他纤维。
随着年龄的增长，您的结缔组织变硬，您的流动性降低，在某些情况下，随后疼痛。 （关节炎是毕竟，一个结缔组织疾病。）但是，如果你加强了与有针对性的练习的结缔组织 - 加强你的韧带，保护你的肌腱 - 你会继续做你喜欢的事情远远更长时间。考虑到这一点，这里有五个伟大的练习，你可以用来忍住你的结缔组织。并且对于更改更加生命的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。
青蛙伸展
假设用脚蹲下位置，展开，你的肘部压在膝盖内的内部。蹲下尽可能低，同时保持脚跟在地板上。你会感到臀部，腿和腹股沟中的伸展。保持30秒，然后放松并再次重复两次。而对于更伟大的运动建议，请参阅此处可以改变你的生活的15秒锻炼技巧。
反向手腕卷曲
抓住右手的轻哑铃，坐在椅子或长凳上。用你的右前臂在你的右侧大腿上休息，你的右手掌朝下，开始只使用你的手腕饲养和降低手。用每只手做15次代表，加强手腕和前臂，保护你的肘部免受肌腱炎。
雪铲倾斜
用双手握住药球，用脚部肩部伸展。蹲下，让你的背部直线和脚跟在地板上。让球在你的腿之间蘸上，然后站立并扭曲到你的左边，把它提升到肩上。每侧做八个代表，以抵挡旋转躯干的肌肉。
阿基里斯伸展
向前靠墙，在胸部的手臂上支持自己。在你身后延伸一条腿，稍微弯曲两个膝盖，同时保持脚平。降低臀部并将弯曲弯曲在后腿，直到它将肌腱延伸到后跟上方。保持10秒钟，然后用另一条腿重复，以提高脚踝强度。
可变表面俯卧撑
这项练习将通过推动肌肉（即，您的PEC，三角形和三头肌）来平衡您的肌肉组织。将各种物体放在圆形的圆形台上，两个词典，两个煤渣块 - 并在两个级别的对象上使用双手占据俯卧撑位置。做一个俯卧撑，然后移动到下一组对象并做另一组。做三组12.而且为了更加伟大的运动建议，不要错过新的研究说。
