乳清干酪和奶酪毛绒菠菜 - 朝鲜蓟曼辛丸食谱
这是一个舒适的菜，你永远不必对沉迷感到难过。
有一千种方法可以填充一片意大利面三奶酪馄饨 一个肉，散落的塔烤宽面条 - 但一个普通的分母是一种热量的热量和丰富的钠。为了提供红酱意大利食物的生物舒适，我们保持俗气的馅料，但是要使它在这个马克里科蒂食谱中饮食中的东西：我们使用低脂凝乳 和奶酪切成大量炒菠菜和朝鲜蓟的心。用这顿饭不会丢失味道，只是在卡路里。挖
营养：450卡路里，11克脂肪（4克饱和），810毫克钠
服务4.
你需要
1汤匙橄榄油
3丁香大蒜，切碎
1罐（6oz）腌制朝鲜蓟心
1袋（10盎司）冷冻菠菜，解冻
盐和黑胡椒味道
1个小洋葱，切碎
1/2茶匙红辣椒片
1罐（28盎司）粉碎的西红柿
12澳门蒂管
1/2杯低脂肪乳清干酪
1/4杯低脂奶酪奶酪
1/4杯磨碎的帕玛森
1/2杯切碎的无盐干酪
如何制作它
- 将烤箱预热至350°F。
- 在中等热量中加热一半橄榄油。
- 加入三分之一的大蒜和炒约1分钟，直到柔软和浅棕色。
- 加入朝鲜蓟心和菠菜。
- 煮约3分钟，直到蔬菜温暖。
- 排出任何收集在锅底的水。
- 盐和黑胡椒季节。
- 通过中热量加热剩余的橄榄油。
- 加入剩余的大蒜，洋葱和红辣椒薄片，煮约3分钟，直到洋葱柔软。
- 加入西红柿和煨10分钟。
- 盐和胡椒季节。
- 虽然酱汁煨，在一大锅煮沸的水中煮了大约7分钟，直到柔软但短的Al Dente。流走。
- 将Articoke-菠菜混合物与意大利乳酪，奶酪和巴马干酪结合起来。
- 用小勺子用奶酪混合物仔细填写每个曼科蒂蒂。
- 汤匙一半的西红柿酱在13“x 9”烤盘的底部。
- 顶部带有Manicotti，然后用剩下的酱汁覆盖。
- 撒上马苏里拉。
- 烘烤约20分钟，直到奶酪熔化，酱汁冒泡。
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