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根据这一点梅奥诊所，背部疼痛是人们访问他们的医生的最大原因之一。更糟糕的是，“这是全球残疾的主要原因。”作为NIH报道了，“十分之四分之一的成年人在三个月内至少有一天的腰痛。”在符合人体工程的噩梦般的餐厅椅子和健身房的大规模关闭的全年工作，毫无疑问，这些数字看起来越来越糟糕。

相信它与否，有一些伟大的小练习，你可以在坐在你的办公桌前，可以让你回复一些需要的爱情。以下是三个巨大的小运动动态 - 所有受到普拉提的启发，加强 - 拉伸运动模式，着名的锻炼方式，这些锻炼方式占据了核心肌肉，并减轻了背部的应变。遵循规定的动作和说明，您将在您自己的下背部感到少疼痛。

坐在你的椅子上，用腰部靠近你的靠背，肩膀平方，平躺在地板上，膝盖在一起。通过鼻子吸气，向内舀起腹部肌肉，以便为5.释放。做3到5次代表。

坐在背上，跪在一起。使用你的耀眼最大值，抬起并伸直你的腿，让你的胃舀出来。保持5秒钟。在两侧重复3到5次。这适用于您的核心肌肉。

尽可能地坐下来，把头转向右边。抓住。保持下巴平行于地板。现在转向左边并保持。重复4次。这将消除颈部底部的张力，然后才能在左转之前。