专家说，在2周内为瘦身锻炼练习技巧
在短短两周内看到结果真的很难。但它肯定不是不可能的。
让我们真实：这是一个真的 当你的身体时，高大的顺序看到任何有意义的结果训练 在短短两周内苗条。但它肯定不是不可能的。 “这将需要一些奉献，因为你不能像正常人一样运动，”保罗克莱布鲁克，MBA，CN认证的营养师超级营养。 “他们走路，跑步机上的慢跑，抬起一些重量，等等。这些是让你积极和精益的伟大活动，但在倾斜相当快的时候，它们可能不会是非常有效的。为此，你你的脂肪燃烧需要非常有效。“
是的，你需要吃饭，喝大量的水。 （如果您对您的饮食有任何疑问，请允许我们推荐您这里那这里， 和这里。）但是涉及你的运动，您需要纪律训练您的培训，以便您不仅最大化您的培训锻炼 但也是你的“关闭时间”。而且，是的，关键是确保您每天都经常燃烧脂肪。考虑到这一点，做以下练习技巧，你确实可以看到瘦身的结果非常短。阅读他们是什么。如果行走是您的首选形式的运动 - 而且您已经超过两周时间才能获得健康 - 不要错过专家说，走路前往瘦身的秘诀。
每天至少做一小时的稳态有氧运动
“假设你正在吃东西和现实主义，你只有两周时间才能倾斜，我将强烈地关注稳态心血管活动，”公司健康顾问Jake Dermer，NASM CPT和作者桌面工作救生指南。 “耐力行走，游泳，跑步，骑自行车或划船，或者你可以保持一小时的任何东西。”
他说，这是关于卡路里的烧伤。他指出，建立肌肉需要很长时间，并且您可能不会看到这种窗户中的硬核力量培训的好处。因此，如果您超级致力于在紧张的截止日期内获得更苗条的身材，则稳态有氧的常规方案将确保您每天都燃烧大量脂肪。如果走路是您的偏好的有氧，请退房秘密崇拜鞋，到处都是令人沮丧的。
如果可以，则拥抱Sprint
鉴于增强的脂肪燃烧是您的目标，与此同时，Claybrook建议您携带高强度间隔训练（Hiit）火车。 “本质上，它意味着在100％努力下进行活动（通常是冲刺）约20-30秒，”他说。 “这燃烧了更多的脂肪，而不是其他任何东西，因为你最大限度地发挥你的能量系统，因此需要利用脂肪店。所以，而不是慢跑，比如10英里（可能会带你大约2个小时），你可以做10套所有100％冲刺20秒，然后休息2-3分钟，并且可能燃烧更多的脂肪。加上，它只需要大约30分钟。“
考虑在早餐前移动您的运动
乔维加，C.S.C.S.，创始人VEGA方法，建议您利用已知为“禁食有氧“在早餐前，你在空腹做了你的心脏。”禁食会导致脂肪燃烧增加，“他说。”它还会提高动力，你去洗手间的能力，摆脱你的浪费。“
保罗约旦，一位培训师和创始人Activ36Five.，建议你做一些高兴，特别是在早餐之前。 “用清晨禁食塔巴迪斯和HIIT锻炼开始你的一天，让你的心率飙升，”他说。 “跑步机上的8分钟Tabata锻炼比循环比循环燃烧更多的卡路里。然后是20分钟的全身HIIT电路;早晨训练高强度已经显示出帮助您的新陈代谢，帮助您整天燃烧卡路里。研究还表明，高强度训练可以产生适度运动的两倍。“在早期的健身上，不要错过根据科学的说法，早餐前锻炼前的秘密副作用。
整天保持活跃
“这一步骤至关重要，简单而且始终帮助我转过角落，”纳迪亚·凯迪夫说，纳迪亚·菲林斯说。 “在你的锻炼之外活跃。这里的超级光线活动对于短期减肥来说是非常有效的。”
换句话说，你需要整天移动，并尽可能在可能的情况下继续保持身体燃烧状态 - 即使它只是携带孩子楼梯。 “例如，步行到杂货店而不是从Instacart订购，”Charif说。 “做一些园艺。乘坐楼梯，而不是电梯。走到Walgreens而不是噘起亚马逊。和朋友或播客一起走下午或夜间散步。用你的年轻人玩捕捉或世界各地。享受轻松的游泳。”
尝试新的
当专门的锻炼者发现他们已经达到了可怕的“高原”时 - 当他们的机构适应他们的培训方案并导致越来越难以来到 - 最好的行动方案很简单：改变你的日常生活。同样，如果您希望快速查看对身体的更改，那么您将想要抛出一些新的。
“如果你想震撼系统，你需要给你的身体以前没有看到它，”大卫Rosales，NSCA-CPT，OTC说罗马健身系统。 “有很多不同的方法可以解决这个问题。”
他的一个建议是根据基于的培训转移您的培训时间。它被称为“密度训练”。
“在密度训练中，你试图在更短的时间内完成更多的工作，因此名称，”他解释道。 “轻易实施这一点的一种方法是，如果您的培训通常需要40分钟，请坚持同样的练习和套装和代表，但旨在在30分钟内完成。这种突然变化将迫使您的身体适应。”对于一些运动，你应该忽略，不要错过最糟糕的腹肌锻炼，你不应该在40之后做。
考虑在早上的有氧运动，在傍晚训练
乔丹说，如果将您的AM Hiit常规与PM强度培训方案混合在一起，可能是在2周内到2周的票。 “将早晨的高强度培训混合在晚上的重型抗性训练将迫使您的身体提高生长激素水平的产量，以达到脂肪燃烧过程，”他说。
只需务必使用针对主要肌肉群的复合运动。 “随着时间的步骤备用，最好做重力的训练，重点是复合运动，如止血，军事印刷机，卧推和蹲下，”他说。 “确保最小化集合之间的时间，尽快通过适当的技术尽快通过锻炼。”而对于更伟大的运动建议，不要错过根据科学的说法，每天行走的一个主要副作用。
