锻炼科学家说，5锻炼动作你永远不应该这样做
你会看到人们一直在健身房做这些。专家说，不要跟随他们的领导。
对于我们所知道的一切锻炼， 一些糟糕的练习 多年来一直持续存在。拿起简单的仰卧起来，如果完成不正当，这可能会非常损害。锁定你的手在头部后面可以扭伤你的颈椎，警告专家，这可能会导致颈部疼痛。对于更多锻炼，您应该避免在健身房读取时，请阅读，因为我们在这里列出了它们。对于一些锻炼，你应该动确实 做，不要错过Mayo Clinic说，这种科学证明工作的超级锻炼。
背后 - 颈部拉下来
这项运动将肩部旋转到遏制转子袖口的位置，为炎症铺平道路。 “我也看到了人们如此快地将酒吧拉下来，以至于它们破裂了他们的棘突[椎骨顶部的小小块，”球州立大学运动科学教授博士博士说。
安全替代方案：前（前）拉下来。 Pearson说：“它不仅将杆拉到胸部，而且通过更多的运动，加速肌肉生长，”它屈服于肌肉增长。“而对于更伟大的运动建议，不要错过根据科学的说法，每天行走的一个主要副作用。
颈部背后的肩部压力机
就像后拉下降一样，你的肩膀在下来的路上，这项运动就会伤到他们的途中。 Pearson表示，它对acromioclaviclavicular的关节（肩膀上的那些小旋钮）表示它也可能导致过度使用的伤害，通常称为重量升降机的肩膀。
安全替代品：交替的肩部压力机。坐在瑞士球上，握住一对哑铃开销，双臂直接，手掌彼此面对。接下来，弯曲左肘，左下臂，将肘部移动到一侧，直到你的上臂与地板平行。按下它并用右臂重复。
直杆卷发
如果你让你的手臂在你的方面松散地挂起，你会注意到你的手掌面向内心。直条卷发的问题是它们将手臂锁定到一个不自然的手掌位置。 “在这样做时，你正在强调你的肘关节，可以导致肌腱炎，”皮尔森说。
安全替代方案：E-Z条卷发。 棒与肘部放在更自然的中立位置。对于一些伟大的例程，看看如何根据科学的说法，这种简单的7分钟锻炼将帮助您燃烧脂肪。
腿部延伸
QuadRiceps的四个部分旨在作为一个，但研究体育与锻炼医学与科学 发现腿部扩展彼此独立地激活部分。即使是五毫秒的差异也可能导致膝关节和大麻之间的不均匀压缩，吹向将膝关节连接到Shinbone的肌腱（称为跳跃膝盖的疼痛伤害）。
安全替代：蹲下。 安全地蹲下，将杆放在肩膀上（不是你的脖子）并保持背部直线，通过蹲运动略微弯曲臀部。适当的形式对于这项运动至关重要。
仰卧起坐
根据一项旧研究，不仅仰卧起来对你的脖子也不是你的脖子，但它们也是你能做的最不有效的腹部运动之一圣地亚哥州立大学。
安全替代：自行车仰卧起坐。 同样的研究发现，自行车机动效果比传统仰卧起坐或仰卧起坐更好地工作250％。用空气中的脚躺在你的背上，然后以90度的角度弯曲膝盖。用手在你的耳朵后面，在将腋窝（不是你的肘部）朝向对侧膝盖时来回泵。如果您在市场上有一个完美的日常生活，请不要错过我们的伟大收藏30锻炼，你几乎没有时间！！
