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根据Timothy A. Pychyl.，博士，加拿大Carleton大学的心理学教授，以及世界上最重要的拖动科学专家之一，拖延的行为并不像人们认为它的那样简单。 Pychyl说人们不会从事拖延，以避免手头的任务，而且它不是懒惰的行为。实际上，他说，拖延者实际上正在避免与该任务有关的“消极情绪”。

“我认为拖延是一种以情感为中心的应对，”他是解释。 “我们使用避免来应对负面情绪。例如，如果一项任务让我们感到焦虑，我们可以消除焦虑，如果我们至少在短期内消除任务。这里的关键关系是负面情绪是原因我们的拖延。“

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拖延者经常在恶性循环中发现自己。如果有陪同才能做到，他们不这样做，以避免与苦难相关的负面情绪，它暂时让他们感到很好，让他们踢到了路上。然而，这些感情最终会丑陋地变成自责，压力，焦虑和低尊重，所有这些都会导致更多的拖延。

这就是为什么领导心理学家说，练习自我同情是争取拖延的最佳方式之一。事实上，在期刊上发表的一项研究个性和个人差异 发现原谅自己拖延的大学生实际上拖延了较少的。另一项研究，在期刊上发表自我和身份据发现，那些拖延的人不仅具有更高的压力水平，而且还在自我同情的类别中测试得非常低。

“我认为人们没有意识到拖延者，特别是慢性拖延者，在任务之前和之后都非常努力。而不是继续工作，他们只是绕着他们的轮子，”Fuschia Sirois.，博士学位，谢菲尔德大学的心理学教授 - 以及世界上最近的拖延专家之一 - 最近解释过科学焦点。

根据Sirois，除了根本对自己的善意之外，您可以使用另一个策略来击败拖延：认知重新构建。 简而言之，如果您在您的待办事项列表中有一项任务，您不想做的事情 - 您可能希望通过附加到它的意义来拖延 - 重新追踪任务的事情。

“这是关于重新评估，”Sirois解释道科学焦点。 “看到一些更有意义的东西。当您创建含义时，您可以创建与任务的连接。在任务中查找意义，无论是与自己还是其他人，真的很强大。这是一个很强大的。这是一个很好的启动方式重新评估过程并拨打其中一些负面情绪或至少使它们更易于易于扫描。“

此外，您更有可能完成任务并将其标记为您的待办事项列表。

所以，如果你害怕不得不做菜，请先对自己善待，并提醒自己，讨厌做菜是完全正常的。然后，使任务感到有意义，例如思考有脏盘子的盘子的开心将使你的伴侣。并且对于您可以使用的更多伟大提示，请退房心理学家每天锻炼最有效的方法。