假设心理学家说，为什么你从未得到任何事情的秘密原因
要击败拖延，您不需要更好的待办事项列表。 你需要练习更多的自我同情心。
我们都去过那里。工作截止日期是令人束缚的，待办事项列表是气球，时钟开始如此大声地勾选您几乎听到它，但我们继续在网上滚动新的衣服，运行我们的拇指Instagram， 或巡航ESPN进行体育分数 - 全部焦虑和压力 开始加速。
这是拖延，把事情放在的年龄古老的习惯，以及在我们的日常生活中使它如此神秘的是，心理学家说。 “这是自我伤害，”码头钢铁，博士，卡尔加里大学励志心理学教授曾经解释过纽约时报。 “这就是为什么我们说拖延基本上是非理性的原因”Fuschia Sirois.，博士学位，谢菲尔德大学的心理学教授，在同一篇文章中添加。 “做你所知道的事情会产生负面后果并没有意义。”
但据此研究进行了研究 由Timothy A.Pychyl，Ph.D.是Carleton大学的拖延专家，在加拿大以及其他拖延专家 - 有一件事要做，以便开始采取行动措施，以击败一次和所有人，它与您的待办事项列表或工作流程完全没有任何关系。阅读更多，并且更多关于人类思想的迷人心理学，检查为什么新的研究说，穿这种衣服的男人更有可能作弊。
为什么我们拖延了
根据Pychyl，人们不会拖延实际避免手头的任务。他们试图避免与该任务有关的“相关的负面情绪”。
“我认为拖延是一种情绪为中心的应对，”他写道。 “我们使用避免来应对负面情绪。例如，如果一项任务让我们感到焦虑，我们可以消除焦虑，如果我们至少在短期内消除任务。这里的关键关系是负面情绪是原因我们的拖延。“
它创造了一个恶性循环
让我们说你有一些紧迫你需要做的事情，而且你害怕这样做。所以你拖延，并将任务设置在一边，因为你避免了与该任务相关的消极性。虽然你可能会觉得擅长踢到路上的路上，但你实际上开始了一个恶性循环，在那里你会营造自责，压力，焦虑和培养低尊重的感受。所有这一切都会导致更多的 拖延。
“这恰恰是为什么拖延往往不成为一次性行为，而是一个循环，一个容易成为慢性习惯的循环，”观察到纽约时报。而对于更多心理新闻，请参阅此处在肺部顶部尖叫的惊人副作用。
你必须专注于你的情绪 - 而不是任务
在去年期刊上发布的一项研究中焦虑和应对，新泽西州学院的研究人员在拖延大学生的研究中深入了解感情和拖延的关系，他们发现负面情绪今天 事实上是拖延的预测明天。研究人员还注意到，我们教导了克服拖延的错误事物，例如实施生产力黑客。相反，我们应该专注于我们的情绪。
“培养大学生中负面情绪的接受和宽容可以帮助学生更好地调节[负面影响]。。。而且，提高他们的生产力，”该研究说。
练习自我同情
你怎么能专注于你的情绪？你可以练习更多的自我同情心。这纽约时报 故事引用在期刊上发表的一项研究个性和个人差异 这发现原谅自己拖延的大学生实际上拖延了较少的。另一项研究，在期刊上发表自我和身份据发现，那些拖延的人不仅具有更高的压力水平，而且还在自我同情的类别中测试得非常低。
其他研究注意，增强的自我同情心导致了许多令人惊叹的好处。 “不仅是这样的减少心理困扰我们现在知道的是拖延的主要罪魁祸首，也是积极的提升动机那增强自我价值的感觉 和促进积极的情绪 喜欢乐观，智慧，好奇心和个人倡议，“写道纽约时报。 “最重要的是，自我同情不需要任何外部 - 只是承诺，以满足您的挑战，更加接受和善意而不是谣言和遗憾。”
所以看看你前面的任何任务，想象一下积极的。 对自己善良，诚实地诚实。 如果任务很烦人，不要踢任务以避免这些感受。 简单地确认，“这真的很烦人，我必须这样做，但它只需要10分钟，我会觉得之后更好。” 相信我们：你愿意。 而且更多关于你的思想与你的身体之间的联系，见这里 根据心理学家的说法，每天锻炼的最有效方法 。
