专家们在锻炼时做出的＃1错误
你忘记了常规的这个关键步骤吗？
如果你是一个狂热的助行器，你可能都用右鞋，你最喜欢的一步柜台，以及最大化许多人所需的所有其他设备健身效果的行走锻炼。但是，您可能忽略了一个关键的事情，影响您的性能：伸展。
“伸展是巨大的，”丽莎里克顿，ASCM认证培训师和创始人适合房子戴维斯。就像其他形式的运动一样，她认为伸展前后伸展一条重要的一块保持适当的形式，提高性能和打击疼痛 在锻炼锻炼期间。并跳过它 - 尽可能多的人可能会增加你的受伤风险，特别是如果你的伤害有关节炎或另一种类似的健康状况。
所以是的，花时间在行走锻炼之前和之后伸展很重要。在这里，赫拉斯顿共享五个关键的动作，可以帮助您在最长的距离期间保持松散，跛行，也是较少的疼痛。 （以及更多英特尔对拉伸的好处，退房每天伸展的一个主要副作用。）
在你走路之前：伸展四肢
你的四肢（又名，你的大腿前面）在走路时发挥着重要作用，在你走出门前，将它们温暖在一个良好的延伸。赫拉斯顿建议站立并抓住右脚顶部，拉回它以满足你的右缩小。 （如果你有困难平衡，请抓住某些东西。）持续几秒钟，然后将脚释放到地上。用左脚重复。
在走路之前：热身回来
如果你紧紧地挣扎，那么从赫拉斯顿的这种简单的举动中加热它。直立，用手臂挂在你的两侧。从一边到一边摆动你的手臂，穿过你的身体，让你旋转躯干。 “这有助于在开始散步之前放松后面，”赫雷斯顿说。 （看看更多步行专家的步行练习的秘密技巧。）
走路后：打开你的臀部
“臀部可以在长途徒步或漫长的散步后真的紧张，”赫雷斯顿说，所以伸展它们很重要。另外，她说，有紧张的臀部的人往往有紧张的下背，所以伸展一个人可以帮助潜在地抚慰对方。
想试试吗？赫雷斯顿说，坐在椅子上越过另一条腿，在顶部腿上朝向你的小腿上。 （你的腿应该看起来像四号。）然后将上半身向前折叠起来，真的在臀部深拉伸。保持几秒钟，然后卸下你的腿并在另一边重复。
走路后：伸展腿筋
用适当的形式，你的腿筋和臀部应该为你的散步提供动力 - 因此可以厌倦地施加所有这些步骤。赫拉斯顿说你可以通过直接站起来伸展腿筋，然后踩到左脚前面的右脚“就像你在火车轨道上。”在向前身体折叠上半身时，请保持双腿。 “你可能无法到达地面，但也许你可以到达你的胫骨，”赫雷斯顿说。保持几秒钟，然后用相反的腿伸直并重复。 （注意：Herrington说，在走路之前，臀部和腿筋锻炼也很棒。）
走路后：用网球向上工作
“我在家里教练有一个网球或棒球，所以他们可以在球的顶部滚动脚下，”赫雷斯顿说。这有助于伸展并促进脚底，同时促进脚踝稳定性。寻找更多智能运动提示？继续阅读5减肥后锻炼习惯。
