一个秘密练习技巧，这很容易你不会相信它的工作
做这个精神策略来改变自己进入“可以的小型发动机”。
如果我告诉你有一种完全免费的方法来提高健身性能，没有昂贵的运动鞋，高估补充剂或涉及巫术？你试试吧？如果我告诉过你，你还会感兴趣吗？它必须与自我谈话有关 - 意思是你如何与你在头脑里面谈话？
不要那么持怀疑态度。思想积极肯定可能会让你滚动你的眼睛，但本周争论地球和邮件，你在锻炼时对自己的说法可以大大影响你的表现。几十年的研究 建议励志和教学自我谈话 - AKA告诉自己是鼓励或帮助您专注于特定任务的令人鼓舞的短语 - 已被证明可以提高运动表现。与此同时，负面的自我谈话（如“这太难，我不能这样做！”）可以对表现产生负面影响。
知道这一点是有一件事，另一件事实际上就在实践中。毕竟，我们都不是我们自己的最严重的评论家吗？但放心，可以学习更好的习惯，并效果很大。借鉴这一小型2016年的学习体育与锻炼医学与科学据发现，在热场比赛之前接受了自我谈话培训的骑自行车者，耐力增加了39％。
准备改善您的自我谈话游戏？以下是升级内部独白和您的PR的四种方法。 （以及更多提示，退房一个运行的技巧使得更容易。）
确定你的目标
想想你的锻炼目标或挑战是更好地定制你的自我谈话。例如，当你在奔跑的路线上击中一个特别陡峭的山坡时，你是否在努力保持速度？也许你需要专注于在那一刻的一些动机自我谈话，让你继续前进。当您在公司垒球比赛期间，当您在蝙蝠时发现自己冻结？教学自我谈话（如“保持你的注意球”或“不要锁定你的膝盖”）可能会更有帮助。而对于更多的运动提示，务必阅读一顿饭后行走的秘密效果。
切换到第二个人
这不仅仅是关于你所说的话，还不错如何 你说。发表于2019年的研究体育科学杂志 发现从第一人称切换自己的骑车者（如“我可以这样做！”）到第二个人（“你可以这样做！”）在10千场比赛中享受了表演提升。为什么？专家认为，在第二个人或名字中与自己交谈，有助于您在手头和手头的任务之间创造更多距离（如跑步上的特别困难的道路），可以提供更令人焦虑更多的自我控制和自信。
保持积极态度
让我们真实：“你吮吸”很少有动力，所以为什么我们在艰难时向自己说出来？广泛的研究表明，积极，肯定的自我谈话有助于您在锻炼期间表现更好。拿到这一小型2014年学习医学与运动与运动与那些陷入持阴性自我谈话的人相比，从事励志自我谈判的运动员改善了他们的耐力。像你一样与自己交谈，是朋友鼓励，支持和激励。
重新思考
消极的想法，特别是在艰难的锻炼期间，必然会每次来到。但是，不要让他们徘徊（并毁掉你的锻炼），重新制糊。 “我建议写下为您提供的负面自我谈话陈述，”个人教练Dana Bender，MS，NBC-HWC，ACSM表示，在一篇文章中国家体育学院（NASM）。 “那么，问问自己，什么可能是一个更有帮助的和适应性的陈述？“例如，而不是思考，”当面对一个真正挑战的力量训练代表时，你可以重新框架的思考，“你会学习如何这样做。”（寻找一个易于锻炼的效果很大？这是根据科学的说法，距离你的身体仅有20分钟。）
