Good Lifestyle

如果您在去年后感受到较少运动的影响，您可能会想知道在单人练习中提高您的实力和稳定性的最佳方式。根据Mark Verstenten.，ExoS的创始人和主席和世界着名的绩效教练，您应该考虑尝试Valslide或Slider反向弓步键。

“这种反向浪涌增强了你的腿，同时增加了你的臀部和改善平衡的流动性，”他说。 Valslide或滑块的光滑表面需要你的身体真的 努力稳定。当您使用架空出版社完成时，它进一步挑战了您的臀部稳定剂，同时在上半身工作。想给它去吗？就是这样。要正确地进行锻炼，请从三组八个代表开始，您可以从那里工作。

站在肩宽的肩部宽度，ABS啮合，面向前脚，右脚的球在Valslide或滑块上（或用地毯上的文件夹创建自己的光滑表面）。在肩部高度静止哑铃的末端（与上面的照片不同）。

保持背部，滑动 右脚（使用滑块）并通过将左膝盖弯曲到90度角度来将臀部朝向地面。让你的右膝弯曲但不接触地面。返回起始位置。

使用PALMS面向前方，直接按下哑铃。在你的肘部保持轻微的弯曲，不要让哑铃触摸。在将其丢弃到下一个反向阵​​风之前将权重返回给肩部。继续八个代表，然后切换腿部。