超过60？学习说，这是你需要更多的锻炼的主要红旗
这就是为什么听力损失是永远不应该被忽视的原因。
在运动中 - 就在生活中的大多数事情中 - 积极主动而不是反应的人数。毕竟，任何声誉良好的医疗专业人员都会告诉您身体健康大部分预防。现在做正确的事情，你可以期待现在的健康更好，而且还可以稍后再。然而，据CDC称，只有53％的成年人获得足够的有氧运动，微薄的23％符合有氧和肌肉加强活动的最低建议量。
如果你超过60岁，那么主动你的锻炼尤为重要，开始才能开始。 “克利夫兰·诊所的恐惧越来越远，运动远远超过了恐惧的好处Gary Calabrese，PT。 “它会增加移动性，平衡，减少慢性病，帮助你减肥并增加瘦肌肉质量。它还改善了睡眠。”
如果您患有与这些事情相关的任何问题，您需要更多的运动。但根据一项新的研究，还有另一个红色旗帜，你可能需要更多的运动。更重要的是，您可能没有知道它与您的身体健康有错。好奇了解它是什么？阅读警告标志，即尽快抵消健身游戏。对于一些可以让你入门的一些伟大的练习，在这里看到顶级教练说，60多人的最佳有氧运动练习。
为什么不忽视听力损失
如果你最近注意到你的听证会下降，那么开始专注于锻炼的好主意。具体来说，你是明智的专注于改善平衡的练习。根据发表的一项研究贾马内科，听力损失仅为25分贝（仅考虑“轻度”听力损失）导致遭受40-69岁的群体中遭受的损失的三倍越大。此外，每个额外的10分贝在听力损失增加增加了1.4的风险。
另有2020年的研究发布Jama耳鼻喉科 - 头颈手术那这侧重于近4,000名居住在韩国的老年人来到类似的结论。听力损失与“灾害不稳定”（平衡差）有关。此外，对本主题的相关研究进行了全面审查Jama耳鼻喉科 - 头颈手术报告说，我们听到并没有听到对我们的平衡有直接影响。
“平衡很复杂，涉及许多不同的感官投入的协调。当人们堕落时，医生通常专注于视力问题，检查他们的脚和骨骼问题的神经病变，并完全忽视与听证有关的问题。这篇综述强调了听证的重要性为了我们的平衡感，“解释说：”解释说Maura cosetti，MD， 在Nyee的耳朵学院董事伊纳奈山ICAHN医学院耳鼻喉科学院，上述后期研究的高级作者。
更重要的是，无数的研究对你的整体健康和长寿有联系，并指出，当你的平衡能力开始在你的40岁和50年代恶化时，它导致一个粗糙的循环，包括较少的运动，体重增加，缺乏身体信料 - 所有所产生的健康风险。简而言之，这是一个令人惊叹的下降标记。
听力损失如何让您处于危险之中？
我们的平衡感开始于耳朵内，人体前庭系统居住。这种系统恰好恰好告诉我们我们在特定环境中的位置，有助于保持平衡。此外，许多科学家们在谈到糟糕听力与平衡之间的联系时也指向“认知负荷”。
“步态和平衡是大多数人理所当然的事情，但它们实际上非常苛刻，”解释说Frank Lin，M.D.，Ph.D.，约翰霍普金斯。 “如果听力损失征收认知负荷，可能会有更少的认知资源来帮助维持平衡和步态。”
我们周围的声音给出了我们的思想，以便在声学上“抓住”，同时校准我们的平衡感。 “先前的研究表明，听力损失是堕落的独立危险因素，即使是那些没有头晕的人。然而，从未完全理解的原因，尽管它被认为与内耳有关。这项研究发现了通过向我们提供有关环境的重要信息，我们听到的声音会影响我们的平衡。我们使用声音信息使自己保持平衡，特别是在其他感官 - 例如视觉或预验证 - 受到损害的情况下，“Cosetti博士补充说。
以下是如何帮助的
增加您的锻炼程序和优先考虑改善余额的锻炼降低瀑布的风险并降低在跌倒时遭受重大伤害的机会。 （你也会获得信心，更加活跃，更快乐，更加紧张，并且可能会活的寿命更长。）根据个人健康和灵活性，每个人都可以找到为他们工作的正确平衡练习。首先，您可以一次开始站在一条腿上30秒。你可以在刷牙，淋浴或简单地等待你的食物来做到这一点。
蹲 非常适合加强腿部和改善平衡，横向和相扑蹲将蛋糕作为最好的平衡建筑品种。更简单的技术包括膝盖卷发，一腿架，脚趾站立，并直线行走（图片A DUI测试）。此外，活动瑜伽 和太极可以为平衡做出奇迹。一项研究发表于此美国老年教学协会杂志 发现只有一个小时的太志每周一到三次可以减少痛苦跌倒的风险。
如果发生了跌倒，锻炼也可以帮助更好地保护您的骨骼。根据这一点国家卫生研究院，负重和电阻锻炼最适合建立骨骼强度。例子包括散步，慢跑，爬楼梯，跳舞和举重的活动。
测试您的风险
以下是评估您的余额的快速简便。在上一张幻灯片中，我们提到站在一条腿上 - 立即尝试。你能舒服地平衡自己多久了？一项研究项目发表在骨质疏松症国际发现，对于每份额外的第二次老年女性可以在一条腿上平衡，他们患有髋部骨折的风险下降了5％。如果你难以长久地站立，那就是开始锻炼更多的时候 - 并考虑寻求专业的帮助。而对于更伟大的运动技巧，不要错过高级教练说，4个步行训练将帮助您获得精益。
