科学说，为你的身体进行1英里的跑步
这就是为什么你不需要成为超级马拉松人来获得跑步的好处。
这并不奇怪锻炼 对你有好处。但是当我们说“对你有好处”时确切地 我们的意思是？从加速你的心率 降低你的压力 改善你的睡觉甚至是一种适度的练习，例如，单一的一英里跑步可以导致一系列健康益处，使其值得包含在日常生活中。但是不要听我的。倾听科学：众多研究和研究人员研究了跑步一英里的各种健康影响，并注意到了广泛的积极副作用，其中许多会让你感到惊讶。阅读更多，并且更多关于运行的科学，不要错过根据科学的说法，每天跑步的副作用。
你的胆固醇水平改善。
“每天运行一英里的中等强度运动与HDL（'好'）胆固醇的增加有关，”Michelle Darian，MS，MPH，Rd，营养科学家Insidetracker.。 “HDL胆固醇是心脏健康最重要的标志之一;它的工作是从血液中除去坏胆固醇，让你的心脏处于最佳状态。”
她指出了一个2014年研究评论 在杂志中运动药物，这证实了“常规活动对胆固醇水平的有益效果。”更重要的是，一个2013年研究 发现与走路者相比，那些经常遇到的高胆固醇血症（又名高胆固醇）的风险较低36％。一项研究体育与锻炼医学与科学 发现有氧运动，如跑步，将HDL增加4.6％，同时将LDL降低5％。
你休息的心率下降。
有氧运动，包括跑步，与休息心率（RHR）的降低有关。例如，2018年的2018年荟萃分析临床医学 发现运动包括跑步，有助于减少rhr。 “优化你的rhr是至关重要的，因为它意味着你的心脏有效地工作，以便将血液循环到你身体的其余部分。较低的rhr与更长的寿命相关联，”莱治解释了。对于来自科学研究的前线的一些消息，请参阅此处新的研究说，坐在沙发上的一个主要副作用太多。
你的肌肉变得更强壮。
跑步通常置于“有氧运动练习”的类别中，并不被广泛被视为肌肉建设者。但大量的研究表明，运行可以构建下身肌肉，特别是如果它是短暂的，强烈的时期。大学生研究 发现那些做四套四分钟的冲刺，然后在几周内完成了三分钟，在大腿前面的Quadriceps肌肉增加了11％。
“血液流向肌肉增加。肌肉细胞内部的变化为肌肉提供更多的能量，”沃尔登大学计划总监博士·阿姆斯特朗博士解释道卫生职业学院 本科课程。 “肌肉在节约糖原和代谢脂肪的能量方面变得更好。具有更强的肌肉系统导致损伤更少。”
你的压力下降。
在短时间内不活动后的任何一份简短运行的人都可能遇到这首第一手。常规运行可以对一个人的心理健康产生广泛的益处，包括减少抑郁，焦虑和精神压力 - 全部，同时增强生理福祉。 “自1980年以来，众多全国性的研究和文学评论得出结论，运动与减少萧条有关，”阿姆斯特朗说。 “急性运动的最广泛报告的心理益处之一是焦虑的减少，跑步后几个小时可以感受到的效果。”
根据A.2011年研究 发表于期刊运动和运动心理学与完成认知任务10分钟，在草地上运行或慢跑仅10分钟，显着改善了情绪。一种回顾几十种科学试验 发现“锻炼比对减少抑郁症状的控制干预更有效。”
“跑步有时与短期的皮质醇尖峰相关联2019年研究 透露，只有在外面的情况下实际上可以将你的皮质醇减少超过每小时21％以上，“补充说Tricia Pingel.，NMD，亚利桑那州的自然医师。
你睡得更好。
“我们有稳定的证据表明，实际上，实际上，帮助您更快地入睡并提高睡眠质量，”根据Charlene Gamaldo，M.D.，医务总监约翰霍普金斯睡眠中心 在霍华德县综合医院。
她指出，已经显示了适度的有氧运动，增加了个人经验的深度睡眠量，有助于“稳定你的心情并减压你的思想”，允许更安静的睡眠。对于那些参加适量的运动游戏的人来说，这是真的，只需要30分钟的有氧运动，以便在睡前看到好处。
“跑步可以通过增加白天内啡肽来帮助改善你的睡眠，允许晚上更平静，更安静的睡眠，”加上pingel。
她指出了一个2014年研究 每天发现跑步20分钟改善了睡眠质量，减少了在最初睡着后醒来的人们所花费的时间。
你的关节改善了。
这一个也可能会让你感到惊讶，特别是如果你听说跑步可能在膝盖上艰难。但根据Todd Buckingham，锻炼生理学家玛丽自由床运动康复性能实验室，跑步对你的关节不利的断言“是一个完整的神话。事实上，跑步者比非跑步者更健康，”他说。
在一个2018年大型研究 发表在这件事中骨关节手术杂志，研究人员发现，只有8.8％的跑步者的膝关节炎与17.9％的非跑步者的关节炎相比。两年前，欧洲应用生理学杂志 发表的调查结果 该跑步似乎改善了膝盖的生化环境，减少了导致已与退行性关节疾病相关的炎症的蛋白质（细胞因子）。
当跑步者试图增加他们的里程太早时，往往会发生伤害。所以，你必须聪明地跑你的跑步，“Buckingham补充道。 “但这意味着你可以自信地利用你的鞋子，因为你在每天跑出去时没有伤害你的膝盖。”
您心血管疾病的风险。
运行一英里可以提供许多长期的健康福利。心血管疾病是死亡原因 适合美国的男女。但是，包括跑步的身体活动，已经显示出显着降低心脏病的风险，即使为适度的时间或强度进行了适度的时间而定。研究发表于2014年美国心脏病学学院学报 发现与非跑步者相比，跑步者的心血管死亡风险降低了45％，“每天运行，甚至5-10分钟，缓慢速度<6英里/小时，与所有原因和心血管疾病的死亡风险显着降低有关“当作者把它放了。
研究发表了今年早些时候Plos医学 提供进一步的支持，每天运行，即使是短暂的，也可以提供大量的健康益处。研究人员发现，从90,000多名参与者佩戴的加速度计收集的数据，发现那些最活跃的人享受平均降低的心血管疾病风险为48％至57％。如果您更愿意走路更好的健康，请确保您意识到根据一项新的研究，每天都在散步的最糟糕的鞋子。
