流行的食物，比一杯牛奶更多的钙
撇去乳制品 - 你并不总是节目的明星。
钙是每天消耗的重要矿物，因为它有助于支持您的骨骼并允许您的身体吸收关键营养素 如维生素D。身体并不自己生产这种矿物质，因此您可以通过饮食消耗足够的矿物质水平。
除了明显的牛奶和乳制品之外，还有许多食物包装足够量的钙。1％的1％牛奶含有约305毫克的8盎司玻璃 矿物质，每美国农业部。然而，有大量的其他选择含有比牛奶更多的钙。以供参考，大多数成年人 每天需要大约1,000毫克的矿物质。
在下面，我们只提供五种食物和饮料的例子，这些食物和饮料比一杯牛奶更多的钙。之后，一定要阅读据专家介绍，22天才提示在乳制品上剪掉。
豆腐
你知道这个吗？半杯常规豆腐 用硫酸钙包装434毫克 钙？这比你在一杯牛奶中找到超过100毫克。如果您需要某种方式将豆腐纳入您的饮食，请务必退房Mac＆奶酪，烤宽面条和其他不使用乳制品的俗气食谱。
菠菜
得到一杯煮熟的菠菜包250毫克钙，所以，如果你吃另一个1/4杯，你将收到更多的矿物质，而不是你在一杯牛奶中收到的矿物。
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杏仁奶
他们自己的杏仁是一个钙源头，包装大约75毫克每盎司。然而，一杯强化杏仁牛奶更令人印象深刻。例如，一个8盎司的杯丝绸原装杏仁牛奶 优惠450毫克钙。
沙丁鱼（用骨头）
好的，我们得到它，沙丁鱼可能不是最吸引人的零食，除非你有海鲜的味觉。但是，一个3盎司可以用骨头的沙丁鱼含有关于325毫克钙。 但是，一些全谷物或种子为基础的饼干和零道。甚至可以用清爽的白葡萄酒配对，让你和你的朋友一起吃一个新的欢乐时光。
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强化橙汁
一杯Tropicana纯净优惠，钙+维生素D橙汁（无纸浆）含有350毫克 钙，约占推荐膳食摄入量的25％。更不用说，用这种饮料，你可以获得100％的日常需求维生素C。牛奶永远不会！
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