培训师说，永远不要独自锻炼锻炼
这不值得风险。
有些东西比他们分开更好。想想：花生酱和巧克力，或者男孩从一个方向。 （对不起，哈利。）与合作伙伴锻炼绝对是该名单的另一个竞争者。
首先，与伙伴一起解决 - 是否是一个健身的朋友或教练 - 可以降低伤害的风险。伙伴可以找到你，通过形式和技术，并教你如何使用设备。另外，与合作伙伴一起解决可以提供帮助增加动机和一致性，击中健身目标的关键。它不是更有趣（或至少可忍受）时钟长里程 或者用朋友钉一个新的公关？
另一个仓？ “如果你有人[专业]和你一起做他们，你总是会得到更有效的锻炼，”Erica Ziel.，认证的私人教练和普拉提教练。拥有专业人士向您展示如何进行某些动作，推荐修改，并帮助您使用棘手的设备确保您在不伤害自己或工作错误的肌肉的情况下充分利用该锻炼。
当然，并不总是可以与某人一起解决。有些练习真的像独奏冒险一样工作（见：瑜伽那步行）。但是有一些练习可能是令人不愉快的（或彻头彻尾的危险）来做。继续阅读更多，然后务必查看这些15犯罪破坏了你的锻炼。
游泳
你的营地辅导员总是希望你和一个伙伴一起游泳。根据疾病控制和预防（CDC）的中心，几乎存在每年有4,000次致命的意外溺水。 CDC说，防止溺水的关键方法之一？永远不要单独游泳，无论你在哪里游泳还是你有多好。相反，尝试另一个低影响的模态，如步行或瑜伽。如果您在市场上进行更多锻炼技巧，请不要忘记阅读40后想得到瘦吗？做这些练习。
重量升降
“如果你沉重地抬起自由重量或使用条形架，你需要一个观察者，”Ziel说。具体来说，一个了解他们正在做什么的观察员。否则，你冒着伤害甚至死亡，特别是如果你是卧脚的超级重型杠铃。如果您没有健身房伙伴，并且仍然想要力量火车，请选择体重或较轻的手重量。更多英特尔上升，退房新的研究揭示了举重的副作用每周2次。
普拉提机器锻炼
虽然Ziel是家庭普拉提垫训练的忠实粉丝，但她并没有超越使用Pilates机器的人们的想法，而没有任何监督。 “除非你是一个真正经历的普拉提学生......如果他们没有教育或经验，那么有人可以在改革者上伤害自己，”她说。保存垫子的独奏锻炼，并确保您在机器上的时间由培训的普拉提专业监督。
盒子跳跃
盒子跳跃是许多高利兹和Crossfit锻炼的主食。但是无人驾驶，你可以冒险绊倒和堕落（或更糟糕）试图让那跳。没有适当的形式，你可以撕裂韧带或吹出膝盖。为健身房或您的下一个组课程保存此项（您可以从教练获取指导）并坚持缩进到UPS或其他练习。如果你进入高度，不要错过科学说，这项运动比任何其他锻炼更快的脂肪融化。
