50岁以上的秘密5分钟呼吸锻炼应该做
你训练你的手臂，腿，核心，肺和大脑。但是你呼吸的肌肉怎么样？
其中一个主要的好处经常锻炼 当你达到你的40年代和50年代增强心血管的健康，更好的血液流动，一个更加强大的心脏，降低血压和健康的动脉与降低风险的血块和研究越来越多地发现，有用于制作涨幅超越了传统的运动有替代方法， 如走路，跑步或举重。
举例来说，一个新的研究发表在应用生理学杂志 发现跳跃在桑拿或洗个热水澡 确实可以带来一些类似心脏健康的好处，你会看到从低导致到中等强度的有氧运动。 （简单地说：当你的身体变热，它会增加血流量，提升你的心脏速率只是一对夫妇的这种情况发生，你的身体的事情，当你出去慢跑。）另一项最近的研究报告发表在内科医学年鉴发现，50岁以上人群能够同时执行古代减肥，冥想武术练习被称为太极。
现在，来自美国科罗拉多大学博尔德分校，这是发表在研究人员的一项新研究美国心脏协会杂志，发现有一个简单而鲜为人知的呼吸锻炼，老年人可以做，这将有助于他们降低血压，加强他们的血管健康。好奇，想知道是什么吗？阅读关于你需要知道的一切。如果你是不是热衷于锻炼，你想成为，千万不要错过为了使运动少惨了，专家说的秘密技巧。
呼吸训练你不知道你所需
原来在上世纪80年代为那些谁从呼吸问题遭受发达，高电阻吸气肌力量训练（IMST）要求你真的很难吸气设备上提供阻力。 “试想一下，通过吸回管吸硬，”解释从CU博尔德的作者，在正式发布。这次演习是已知的，以加强你的呼吸肌肉（“吸气”肌肉），以及您的隔膜。
据研究人员介绍，IMST通常是处方给人民一个半小时，每天做“低阻力。”最近，它被用来像HIIT - 更快，更高的电阻代表，为“心血管，认知和运动性能方面的改进。”
这项新的研究寻求上试较高强度的IMST的有效性“帮助老年成年人抵御心血管疾病。”而对于更多的锻炼，你应该考虑尝试，千万不要错过步行锻炼，这将有助于你得到精简，说前教练。
他们如何测试IMST
研究人员组装50和79与健康血压数岁之间的36名健康志愿者。一些志愿者的六个星期进行的“高电阻” IMST的仅五分钟，其他人却IMST相同数量在同一时期的时候，基本上作为安慰剂更低的电阻。
这就像你的心头好行走
在研究结束时，这些谁没有呼吸运动的更激烈的形式在他们的收缩压压力 - 一个9点的下跌“这通常超过步行30分钟，一天一周五天取得的减少，”说该研究的作者。 “那下降也等于一些降血压药物方案的影响。”
更重要的是，“即使他们戒烟做IMST六周后，他们保持着大部分的改善。”
“我们发现它不仅是更多的时间效率比传统的运动项目，收益可能会更持久，”丹尼尔·克雷格黑德博士，在综合生理学在CU博尔德系助理研究教授说。如果你喜欢走路，确保你知道的秘密邪教休闲鞋那步行者到处都迷恋。
事发现是特别相关的绝经后的妇女
该研究强调，以前的科学研究发现，绝经后妇女，除非他们正在补充雌激素鸵鸟政策“收获从有氧运动项目那么多好处男人当它涉及到血管内皮功能”，它指的是内衬你的血管中。随着IMST，他们这样做。 “如果有氧运动不会改善心血管健康的绝经后妇女的这一关键指标，他们需要另一种生活方式的干预将”，克雷格黑德在发行说明。 “这可能是它。”
它也让你成为更好的运动员
该研究指出，先前完成的研究将IMST与体育绩效联系起来。 “如果你正在运行马拉松，你的呼吸肌肉会累了，开始从你的骨骼肌中汲取血液，”克拉吉德说。 “这个想法是，如果你积累那些呼吸肌的耐力，那就不会发生，你的腿不会变得疲惫。”
Craighead，一位马拉松赛道本人，注意他在自己的培训方案中亲自使用IMST。
你是怎么做到的？
现在，值得注意的是，IMST并不意味着对传统运动的替代品。相反，它的意思是伴侣运动 - 您可以做的补充活动，以帮助呼吸系统和心血管系统变得更健康，并使您对心脏病的防御。但是你是怎么做到的？
作为Craigead的说明，你可以在家里在五分钟后在家里做到这一点。“与前任佛教僧侣Andy Puddicombe一样，研究人员正在为家庭开发一个应用程序提供指导的应用程序。
在此之前，您需要一个称为吸气肌肉培训师的设备，您可以在嘴上放在嘴上 - 堵塞你的鼻子 - 这将提供阻力。一个提供给他们的公司被称为电力呼吸。要使用它，在5分钟的过程中，您可以做30“充满活力”的呼吸。对于更多的运动技巧，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。
