为一个健康健康的夏季身体练习
这里有7个去练习，你会看起来和你最好的。
它可能会不会惊讶，作为一个专业培训师 位于Sunny Los Angeles，我经常与客户在泳装中寻找最佳兴趣的客户。如果你是有类似目标的人，我会告诉你我告诉他们的一件事：如果你想感到伟大，健康，看起来最好，你需要吃富含整个食物的饮食，你需要减少酒精，你需要睡觉，你需要运动。
如果你想在泳衣中看起来更好，猜猜是什么？你需要吃富含整个食物的饮食，你需要削减酒精，你需要睡得很多睡眠，你需要运动。这是对的：对于任何您要穿的衣服，对锻炼来说绝对没有什么特别的或独特的。如果你投入工作，训练整个身体难以努力，练习纪律，你会看看并感受到你的最佳 - 无论你穿着比基尼，浴袍，还是一副几只旧的汗水。
但鉴于我经常得到这个要求，我是什么能够 Do为您提供完整的练习清单，这些练习将有助于您以这种方式促进调味，瘦肌肉的方式工作。 （取决于您的饮食的刚性程度，肯定可能会减肥。 ，你的臀部，背部，肩膀和你的肱三头肌。如果你这样做，你将能够看到你身体上的可见结果。
考虑到这一点，将这7次搬入您的锻炼时，可以一次执行3-4套它们。而对于更伟大的运动建议，请参阅此处科学家说你不知道的运动的秘密副作用。
臀部推力（杠铃或哑铃）x8-10代表
通过将上部放在板凳上或坚固的平台上，开始动作。将哑铃或杠铃放在膝盖上，用脚肩宽分开。保持核心紧张，降低你的重量。推穿着你的脚跟和臀部，直到它们完全伸展，挤压你的臀部在顶部持续2秒钟。而对于更伟大的运动建议，不要错过根据科学的说法，每天行走的一个主要副作用。
保加利亚分裂蹲（每条腿10次）
将后脚放在脚踏板上或脚的顶部，走出2-3英尺。一旦放置位置，在控制后缩小自己的控制，同时保持后膝盖弯曲。用前脚驾驶以返回站立，弯曲四肢吻和臀部。然后重复。而且为了更加惊人的锻炼建议，不要错过专家说，40后的一个更好的身体秘密锻炼技巧。
哑铃行（每只手臂10代表）
将自己与长凳相似，以便您的手和膝盖牢牢挤压。用相对的臂抓住哑铃，然后通过将哑铃拉到臀部，挤压你的拉伸和上背部在运动结束时开始动作。之后伸直你的手臂，然后在执行下一个代表之前在底部伸直一个漂亮的伸展。
DB横向升高（15次）
抓住一对哑铃，站在胸部高大，头部略微倾斜回来。刚刚开始动作，恰好将两个哑铃抬起到你的手臂与地板平行的地方。在顶部弯曲肩部的两侧，然后在控制下降低重量。当你降低哑铃时，整个时间保持肩部的紧张局势。
弯曲DB横向升高（15次）
通过将臀部返回并向前弯曲至少45度来抓住一对哑铃并进入位置。用轻微的肘部弯曲保持胸部高大，膝盖柔软，将哑铃拉回你。在执行另一个代表之前，挤压肩膀后部，抵抗回到起始位置的路上。
开销DB Triceps扩展（10-12代表）
用双手抓住一个哑铃，然后握住你的头部。从肘部弯曲并在控制下缓慢降低重量，在底部伸展漂亮的三头肌。一旦你在底部，伸出手臂抬起，屈服于顶部的三头肌。
稳定性球搅拌 - 锅
首先将前臂放在稳定球上，并在木板位置宽底座延伸脚。 保持核心紧张，臀部挤压，开始在逆时针运动中旋转球，然后顺时针旋转，最后，前后旋转。 当你用前臂移动球时，请确保您的躯干完全直接，同时保持腹部的紧张局势。 瞄准每个方向的8-10代表。 并且对于更多的运动新闻，请确保您意识到 科学说，你不锻炼的＃1标志 。
