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如果你超过50岁，最近决定开始锻炼更多，你可能会在你的脑海里有很多。喜欢，你应该多久一次打破汗水？哪个练习 你应该优先考虑吗？多少时间 你每天都在健身房吗？需要考虑 - 对您必须占潜在的事实是很多更痛苦和痛苦 在你的恢复中，也是如此。然而，你可能不会考虑的一件事是，这是一个最适合你锻炼的时代。

但事实是，当你运动很重要时，以及所有的普遍科学都会告诉你，虽然运动在很大程度上被认为是有益的，但至少有一天你明智的一天避免去健身房。阅读以了解更多信息，并且对于更多的练习新闻，您可以立即使用开始，查看根据一项新的研究，在人类可能的时间内适应秘密技巧。

它可能听起来有吸引力，以激烈的锻炼结束，但在击中大袋的三个小时内锻炼已经显示出严重扰乱睡眠周期。本研究，发表在该研究欧洲应用生理学杂志，锻炼的所有生理兴奋是与我们想要做的事情完全相反，因为这一天蜿蜒而来。换句话说，练习告诉我们的尸体振作起来，这可以让你折腾和转向，直到早上的凌晨。

“当你开始移动时，你的心跳得更快，以便向你的肌肉抽出更多的血液。这总体上增加了血流，包括对你的脑中的血液流动，对你的大脑的血流增加了能量和警觉性，”营养和锻炼生理学家增加了能量和警觉加布比贝尔克，rd告诉健康 杂志。

考虑到一个适当的夜晚休息是多么重要的是遵循锻炼的激烈，深夜锻炼最终可能会成为无用的运动。 “我们锻炼 出于目的：为心血管健康，增加瘦肌肉质量，提高耐力等。所有这些“目标”需要睡眠，“W. Christopher冬天，夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学总裁MD，告诉每天健康。

进一步的研究，例如对第23研究的审查发表运动药物发现，虽然夜间锻炼一般可能实际上可以改善睡眠，但睡前一小时锻炼一小时可以使其更加努力地入睡，减少睡眠时间，降低整体睡眠效率。并且对于更改更加生命的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。

老年人的睡眠问题已经存在很常见。 此外，虽然您可能已经听到多年来，但老年人一般需要较少的睡眠，而现在考虑过这种谚语一个神话。这国家老龄化研究所 建议老年人获得与年轻同行相同的每日睡眠：7至9小时。

所以，重要的是要记住，在深夜锻炼后折腾和转动整个夜晚毫无疑问，它也可能导致一些更严重的健康问题，而不是简单地感受到第二天更累了。克利夫兰诊所 告诉我们，定期缺乏睡眠会导致内存恶化（已经是许多老年人的问题），高血压，甚至增加心脏病发作或中风的风险。

50后更睡眠剥夺的睡眠剥夺，从字面上会导致你变得更快。这项研究发表于大脑，行为和免疫力发现一个晚上 与一组老年人中的生物老化过程相关的贫困睡眠激活基因。如果您决定更多地锻炼身体以提高您的健康并保持自己的年轻人，宵夜锻炼可能实际上可能导致确切的反向结果。

选择在AM中完成锻炼是一个更好的理由选择。我们都知道认知下降是我们获得的年龄越常见。幸运的是，研究发表在英国运动医学杂志 报告说，早晨锻炼可以帮助改善老年人的认知和精神锋利。

仍然没有说服？这项研究发表在国际癌症杂志发现在8到上午8点之间工作与女性乳腺癌的风险较低，男性前列腺癌的几率较低。研究人员认为这可能是由于早晨运动对昼夜节律的保护作用。褪黑激素的生产，在睡眠时间时，在我们的身体中释放的化学物质，可以被夜间训练中断。麦拉蛋白也被众所周知，有助于阻止癌症的传播。

“癌症的一个潜在原因是昼夜中断，环境提示的未对准如光和食物摄入，”研究协调员Manolis Kogevinas博士。 “建立了整个寿命的定期身体活动可以降低癌症风险。这种保护效果可能是在早晨进行体育活动时最有益的。”

在相关的附注中，这项研究发表在了生理学杂志 结论是，早晨运动有助于更早地转移我们的身体时钟。这意味着早上你会更加醒来，并在晚上发现更容易睡觉。

如果你只是早上的人，请考虑在下午晚些时候锻炼身体。发表了一个迷人的研究力量与调理研究杂志 未覆盖，强度和灵活性通常在下午晚期的最高水平。该研究还报告说，感知的努力是在下午晚期的最低限度 - 意味着它更容易在没有感到过度紧张的情况下升高给定锻炼的强度。

研究作者再次推测这些发现与人体的自然内部时钟相关联。每天早上，当你醒来时，你的体温在当天的过程中逐渐增加，在达到峰顶之前 - 你猜到了它 - 下午晚些时候。而对于伟大的健身建议，不要错过根据科学的说法，让瘦身的秘诀。