使用牙刷适合的秘密技巧
这是如何将捆绑的任务一起成为钳工，更健康的人。
Saara Haapanen.，bsc，msc，ph.d.候选人，私人教师和科罗拉多州长活跃和健康生活会委员会的绩效顾问，曾经向我们解释过etnt mind +身体 “习惯堆叠”的优点，是一个健康的生活方式黑客，要求您将两种或更多的习惯组在一起，以便在您的日常内容。作为精明习惯堆叠的例子，她推荐你“刷牙后做15次蹲下”。
毕竟，思考去了，你会彻底刷牙，每次清洁牙齿时都会在一些蹲下 - 并通过编程与如此敷衍的任务联系起来的身体活动 - 你要去最终做了很多 更多的蹲下。 （有关为什么做更多的蹲下是一件好事，不要错过根据科学的说法，蹲下对你的身体做了什么。）
但是，根据以前的研究 - 和发表的新文章纽约时报 - 这只小生活方式黑客比我们知道的更强大，并将其潜在的原则应用于您每天只能刷牙的各种习惯 - 无论是看电视，通勤，酿造早上咖啡，甚至放下你的习惯计算机 - 将提高您成为一个健身，更健康的人的机会。好奇了解更多？阅读更多关于在日常生活中配对健身活动和其他事物的力量。而对于更伟大的运动建议，不要错过40后达到漂亮的练习伎俩。
捆绑任务创造了铁包装线索作为一个适合的提醒
作为Katy Milkman，Ph.D，沃顿省学校教授和作者如何改变：从你想到的地方得到的科学，解释为纽约时报，通过目标看到的最佳方式之一是“创建特定的提示，以提醒您目标。”
“模糊的意图很容易被推迟，”克里曼解释说。 “如果你制作了一个模糊的计划，你们感到懒惰，你可以告诉自己，”我仍然计划锻炼，我稍后会这样做。但是基于CUE的计划更难推迟。“
换句话说，如果你的目标是做100次俯卧撑 - 一天和你的提示是“当你进入厨房吃时，”你更有可能实际上做那些俯卧撑。为了更加伟大的锻炼来尝试，学习原因这5分钟的练习会让你像少年一样睡觉。
用你喜欢做的事情配对健身
它被称为“诱惑捆绑”。作为一个例子，一项研究发表在消费者研究杂志观察到的孩子被迫学习和做学业。研究人员发现，在学习的同时被允许听音乐和零食的人比那些没有的人更加完成。
“诱惑捆绑的一个例子可能是观看最喜欢的节目，如布里奇顿，当你走在跑步机上时，“写道时代。
“人们有错误的心理模型如何实现艰难的新目标，”克牛奶员。 “他们认为他们必须推动他们不喜欢的东西，但如果他们以最有趣的方式追求新的目标，人们会做得更好。”
如果您在每次在五星级餐厅用餐时，您正在进行深蹲，这将无法正常工作。但是，如果它是一个健康的习惯，你就可以更广泛地申请“晚餐”，研究表明，你会大大提高你实际做的机会。
与您的规划非常具体有助于
时代 文章参考一项研究发表英国健康心理学杂志 那个“如果他们制定了一个时间和地点开始这样做，人们就会遵循的可能性是遵循的可能性的两倍。”对于研究来说，一群被迫在努力计划何时何地锻炼的举行者急剧上的可能性比那些没有的人更有可能跟随。
所以，如果你想做一个锻炼常规更多常规，您需要在何时，地点以及您的表现何时何时获得非常具体。不要如此含糊，“我明天会锻炼一下。”致力于在我的团队呼叫后下午2:30周二。“当你关闭缩放时？这是你的暗示。
这里有一些习惯堆栈的好方法
是的，在刷牙时可以通过执行练习来开始。但是有无数的提示你可以依靠移动。 “例如，当你完成一天的工作并关闭你的电脑时，这可能是你的行为提示，这让你可以在吃晚餐前才能融合，这是你的时间：Charlotte Chandler博士，”夏洛特钱德勒博士，在德比大学体育和运动心理学中的高级讲师，解释道造型师。
其他例子包括 当你喝咖啡滴水时跑到适当的地方，在你等待淋浴时抬起小牛升起，并在您的食物在微波炉时进行俯卧撑。
如果这听起来像对你有价值的健康，那就知道你错了。一种研究体系 正在出现吹捧“锻炼零食”的好处，这被定义为在您的一天中进行微观运动，这不花费很多时间，但整个整体构成了巨大的锻炼。根据今年早些时候发布的一项研究应用生理学杂志，执行两分钟步行或做一套快速的练习，如蹲下 - 可以抵消半小时坐的效果。另一项研究，在期刊上发表体育与锻炼医学与科学那发现只需四秒钟难以显着增加您的心血管健康水平和增加的肌肉质量。并且对于更改更加生命的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。
