谷氨酰胺会粉碎你的糖渴望吗？
有望宣传糖的补充剂吗？了解它是否太好了，不能真实。
糖渴望 可以为减肥造成巨大的警告。和糖成瘾 是一个真实的东西。晚餐后的几件饼干可以在每一顿饭之后快速螺旋到吃甜食。如果你正在努力从糖的掌握中释放自己，我们可能会解决一个解决方案。谷氨酰胺是一款补充公司市场的帮助减少糖渴望。但它实际上是有效吗？它是否有任何副作用？我们向他们的两个营养师询问了他们对谷蟹顿的想法应该阻止糖的渴望以及是否值得尝试。
什么导致糖渴望？
当然，你可能渴望糖果的原因是多种原因。
- 吃糖是一种习惯。 “我们大脑的记忆部分，海马，帮助我们记住甜食的味道，并在寻求奖励行为中发挥作用，这将我们推动我们寻找更多糖，”托尼卡西略，rdn，ldn注册营养师营养师和营养顾问RSP营养。 “我们大脑的另一部分，尾部，核心，是习惯的形成。所以，如果你通常在午餐后吃巧克力，那么这将很快变成一种习惯。然后，你将继续在这个时候寻找糖糖。”
- 我们的身体将糖消耗与“感觉良好”的激素联系起来。 “当你吃糖时，你的大脑会增加血清素的生产：心情和食欲神经递质。这导致你有糖的感觉，你的大脑想要你快乐，”卡斯蒂略说。“
- 你不吃足够的非碳水化合物Macronurients。 “蛋白质，纤维和脂肪减缓血液中的糖释放，这可以帮助维护您的能量水平”，卡斯蒂略说。 “不吃足够的蛋白质，纤维和脂肪会导致你的能量达到峰值，这可能会导致您达到甜蜜的提升。”
- 你吃太多的碳水化合物。 “当胰岛素水平高（就像在大餐的面食之后）时，可能会发生糖果的渴望，”朱莉斯蒂芬斯基，rdn，ldn，cde，注册营养师营养师和营养学院发言人。
- 你不要喝足够的水。 “当人们实际脱水时，人们对熟练也很常见，因为需要一杯漂亮的大杯水，”斯蒂芬斯基说。这是因为缺乏水使你的身体更难以使糖原代谢（又名葡萄糖您的身体用于能量）。因此，当您真正只需要水时，您的身体渴望快速提升能量。
如果你用糖渴望斗争，你可能会寻找任何方法让他们保持在湾，谷氨酰胺可能有所帮助。
什么是谷氨酰胺？
“谷氨酰胺是膳食蛋白质中的20个氨基酸之一，”卡斯蒂略说。 “谷氨酰胺是参与肠道健康和您的蛋白质的一部分免疫系统。“
有两种形式的谷氨酰胺：L-谷氨酰胺和D-谷氨酰胺。 L-谷氨酰胺是食品，补充剂和我们身体中的表格。谷氨酰胺的食物 包括乳制品和肉类产品食物高蛋白质。市场上的谷氨酰胺补充剂通常为10-40美元。
如果你是健康的，你的身体自然应该自行制作足够的。
“谷氨酰胺是有条件的必需氨基酸，这意味着您的身体自然使其自然地使其自然而然地从受伤或疾病中恢复，”卡斯蒂略说。
它如何帮助糖渴望？
为什么谷氨酰胺可能会消除糖的理论是基于它在您身体中的功能。
“为什么人们可能认为l-glutamine的理论之一可能为糖渴望工作是因为它是氨基酸，这意味着它是一种蛋白质构建块。蛋白质通常是常见的，使我们能够保持全部。我们也知道蛋白质有帮助血糖水平降低，“卡斯蒂略说。实际上，对2型糖尿病的一项研究发现，那些服用30克谷氨酰胺的人报告血糖水平降低。
“该理论具有氨基酸可能有助于降低渴望，因为您在更长的一段时间内感到饱满，并且可以跳过糖的糖，”卡斯蒂略说。
但是，没有任何研究可以备份。
遗憾的是，这些权利要求简而言之仅基于谷氨酰胺新陈代谢的理论而不是实际研究。谷氨酰胺可以消除渴望的人类，没有强有力的证据，“斯特凡斯基说。
服用谷氨酰胺的好处是什么？
L-谷氨酰胺已经研究过 作为人们的有用补充肠易激综合症 而且也是学习 在手术和创伤后改善愈合。
“通常，我们看到在饮食中补充谷氨酰胺的份量在伤害或疾病中恢复期间。记住，身体自然会产生氨基酸，并且您可能不需要将其消耗为补充剂，”卡斯蒂略。
有关的： 终于在这里削减糖的简易指南。
是否存在服用谷氨酰胺的副作用？
如果你健康，那么谷氨酰胺本身就没有任何副作用。但是，肾脏和肝脏疾病的人不应使用谷氨酰胺梅奥诊所。
“目前没有已知的谷氨酰胺在水平上占有所知的副作用每天高达14克 以补充形式，“卡斯蒂略说。
常见的副作用 服用谷氨酰胺可包括恶心，呕吐，头痛和关节疼痛。
底线：谷氨酸是值得的，以防止糖渴望吗？
因为没有研究备份，所以取决于你是否想要花钱来使用谷氨酰胺。
“如果你是一个健康的人消耗足够的蛋白质，你可能不是谷氨酰胺缺乏，“Stefanski说。”诸如渴望的反应，每个人都会以不同的方式解释他们的症状。如果有人强烈认为补充有帮助，安慰剂效应可能会踢进入并影响他们的反应。但是，可能还有其他实惠的选择，以引起对渴望的安慰剂影响。“
卡斯蒂略同意。 “在我看来，谷氨酰胺不值得买到糖渴望，”卡斯蒂略说。 “最好的事情是创造将导致你没有糖的习惯。”
如果您仍然有兴趣尝试此补充，请务必先咨询您的医生。
“讨论用医师或注册营养师讨论任何类型的补充始终很重要。你需要确保它没有与任何健康状况或药物互动，”Stefanski说。
