科学说，每天锻炼30分钟的秘密副作用
是的，你会变得更强壮，更健康。但你也可以获得其他好处。
如果你相信社交媒体 是如何过上你的生活的指南（天堂帮助你，如果你做了），您可能会认为每天都在最终露营到健身房数小时是得到健康，变得强大，更健康。毕竟，健身影响者都会告诉你，这一切都是真正努力工作，“想要足够糟糕”。现在，虽然艰苦的工作和奉献肯定没有错，但有时候，在健身的情况下，较少的能力就越多。你不需要花更多的时间在跑步机上比你在自己的客厅里度过更多的时间 - 特别是如果你刚刚开始你的个人健身旅程。
“如果你是一个初学者，每周五天只有30分钟的中等活动可能会让你收获锻炼的许多好处，”Paige Waehner.，cpt，写作非常漂亮的。 “研究人员表明，30分钟的中等活动可能对初学者来说特别是可行的，而不仅因为这种训练较短而且剧烈剧烈，而且因为他们不会完全消耗一个人的能源商店。”
仍然持怀疑态度？在这个值得注意的研究中阅读，发表在美国生理学杂志。 丹麦科学家们要求一群30个超重，但通常是健康的男人每天锻炼一小时。另一组30名超重男人每天只锻炼30分钟。令人难以置信的是，半小时的锻炼组实际上最终失去了更多的重量。
“平均而言，每天30分钟行使30分钟的人在三个月内丢失了3.6公斤（仅限8磅），而那些行使整整一小时的人只丢失了2.7公斤（在6磅以下）。体重减少约4这两个团体的千克，“研究作者Mads Rosenkilde，博士生，生物医学科学系。
但如果你每天捐献半小时，你就不会下降几磅。你会促进你的大脑，心情和避免疾病。对于这些和其他惊人的副作用 - 每天30分钟练习，请阅读。而且为了更加惊人的锻炼建议，不要错过这些专家说，让你的身体减肥的练习技巧。
你对自己的身体感到愉快
所有所需要的是一个30分钟的锻炼课程，妇女对他们的身体感到更强壮，更薄，更好。这是发表迷人研究的主要发现运动和运动心理学 在锻炼或读一本书之后，这段妇女的一群大学女性会被调查。
我们都知道，如果你始终如一地锻炼身体，你会开始看到你的外表的身体变化，但这项工作表明，在自己的皮肤中锻炼身体和本身的行为可以帮助我们感到舒适。
“我们都有那些日子，当我们对自己的身体感到难过，”学习高级作者Kathleen Martin Ginis.，UBC Okanagan的健康和运动科学学院教授。 “这项研究和之前的研究表明，一种感觉更好的方式是进行锻炼。这些效果可以立即。”对于一些伟大的常规，您可以立即尝试，查看此处顶级教练说，最佳10分钟的锻炼速度快速。
你会得到一个重大的创造性提升
每天锻炼半小时，已显示出严重的创造力提升。这项研究发表在科学报告 报告，身体活动，创造力和（作为额外的奖金）积极情绪彼此相关。基本上，研究人员得出结论，你的运动就越多，即使它只是散步就像徒步运动，你会感受到的创造力。
另一项研究，发表在人类神经科学的前沿发现常规举行者在创造力评估比久坐人的个人更好地表现更好。更具体地说，这项研究中的运动员在测量会聚和发散思维的测试中得分高，这被认为是创造力的柱子。收敛思维是指制定一个问题的最佳解决方案，同时发散思维需要对一个问题产生多种解决方案。
“定期锻炼可以作为一种认知增强剂，以廉价和健康的方式促进创造力，”研究人员洛伦萨科尔州是荷兰莱顿大学的认知心理学家。而且为了更加惊人的锻炼建议，不要错过专家说，40后的一个更好的身体秘密锻炼技巧。
你会立即打击抑郁症
锻炼传统上被认为是一个有益于身体的活动，但是更现代的科学对大脑的发现，这更明显，我们的思想与任何肌肉一样多的锻炼。一套研究，发表在抑郁症和焦虑报道，每天大约半小时的运动（35分钟）可以显着降低抑郁症的风险。重要的是，这种发现甚至在被认为是发展抑郁症的高遗传风险的人中也举起。
“我们的研究结果强烈建议，当涉及抑郁症时，基因不是命运，身体活跃有可能中和在基因上脆弱的个人中的未来事件的增加风险”评论卡尔米尔崔博士， 哈佛特陈公共卫生学院。 “平均而言，每天约有35分钟的身体活动可以帮助人们降低风险和防止未来的抑郁症。”
你会抵消坐着的效果
最终坐在几个小时内，大多数日子都能在现代生活中感到不可避免。我们坐在我们工作的时候，坐在我们吃饭的时候，坐在旅行时坐着，坐在我们放松的时候。幸运的是，这项研究发表了英国运动医学杂志 报告显示每天仅30-40分钟的物理活动的时间可以抵消长时间花费坐的效果。研究人员发现，每天坐在10多个小时内与明显更高的死亡风险显着提高，但每天只有半小时的运动就足以让死亡率冒失在大大反向下降。
值得注意的是，世界卫生组织甚至承认 这些调查结果在他们最新的身体活动和久坐行为的全球准则。
你会在控制下保持你的体重
也许你想要做的只是保持理想的体重。研究发表在贾马内科 发现30分钟的简单，适度的强度运动，如行走就足以实现这一点。研究人员得出结论，对于领导着基本不活跃的生活方式的人来说，这种运动量都需要“抵消慢慢和增量的不活动增量”。
“从预防的角度来看，似乎每天30分钟将使大多数人保持与不活动相关的额外重量，”评论 研究作者Criss Slentz，Ph.D.，Duke University。 “鉴于美国的肥胖增加，我们社会中的许多人可能会低于维持体重所需的这种最小的身体活动水平。”有关锻炼的惊人好处，不要错过根据一项新的研究，这种主要副作用走路更多。。
