专家说，在锻炼后永远不要跳过这些东西
刚刚击中健身房？ 这是您的终极锻炼后核对清单。
事实：当你停下来锻炼，您的身体并不简单地翻转交换机并返回正常的锻炼状态。就像一辆赛车一样在高速上围绕轨道放大一段时间，虽然将继续运行热，但你的发动机也会温暖。你的心会泵送，氧气将流动，你的新陈代谢将继续开火一会儿。 （运动科学家称之为“烧伤后“ 影响。）
这就是为什么重要的是，你不仅仅是从那个篮球场，重量室的地板上散步，或者跟踪你锻炼的第二次。您需要遵循一些关键步骤，帮助您的身体冷却并最终从您的运动中恢复 - 所有人，以确保您最大化您刚才施加的努力，并确保您能够更好地照顾您的身体。一旦你有一个很棒的汗水，你应该永远不会跳过的完整物品清单。而且为了更加伟大的运动建议，不要错过科学说，每天锻炼30分钟的秘密副作用。
你应该去散步
作为您冷却过程的一部分，在锻炼后让您的心率降至正常是很重要的。正如我们最近报道的那样，未能这样做，实际上可以导致晕倒或疾病。 “体育活动的突然间停止会导致你的腿上的血液压力，你的血压可以下降，你可以非常眩晕，”纽约紧缩健身房的个人训练经理Jenn Burke，解释道男人杂志。
如果您已经运行，那么开始冷却过程的最佳方式之一是通过缺少5到10分钟的步行，继续移动和缓解恢复状态。如果你有健身跟踪器，请注意你的心率。 “你想让你的心率恢复到一个更平静的状态 - 约100到120令每分钟，”伯克建议。如果你是一个顽固的沃克，请确保你意识到了秘密崇拜鞋，到处都是令人沮丧的。
是的，你应该伸展
无论您刚刚完成的练习是否有什么关系 - 无论是高度的例程，举重常规，运行30分钟，还是一小时长的轻快步行 - 你需要在锻炼后伸展。拉伸将延长并动员围绕着肌肉的结缔组织，有助于您的血液流动，并大大降低伤势风险。
更重要的是，伸展将有助于您的身体分配乳酸，肌肉中的炎症反应导致僵硬和疼痛，并有助于您的身体保持健康的运动范围。
你应该使用泡沫辊
虽然我们想在每次锻炼后建议你按摩，但我们知道这只是一个挺亮 位不切实际。值得庆幸的是，您可以在家用工具中自己处理一些。根据自己，使用泡沫辊是进一步稳定运动后疼痛的重要方法，并通过将血液流入组织。他们说：“泡沫滚动（恰当）是加速恢复的好方法，”他们说。
根据预防，使用泡沫辊撞击许多相同的区域，即伸展的筋膜，即肌肉肌肉周围的筋膜或结缔组织 - 在运动后生长僵硬，并且当紧凑时，减少了您的运动范围。 “结合泡沫滚动伸展 加强练习可以为您打开一个全新的无痛移动性世界，“他们写。而且为了更多的健身技巧，请参阅此处步行专家的说法，锻炼锻炼的秘密技巧。
你应该淋浴（并且最好，使它变得凉爽）
虽然我们在现代社会中过度清洁尸体是不可辩论的，但皮肤科医生说，辩论不如我们在锻炼后是否应该清洁自己。简单地说：锻炼后你需要淋浴。由于细菌的累积与您的汗水混合，你会更大的风险 皮肤感染;您将更大的痤疮，湿疹，牛皮癣和皮肤病变风险;你会提高酵母感染的风险;你的紫外线保护奇怪地坠入河。哦，如果这不足以让你击中淋浴，请记住你也会闻到糟糕。
如果你打了一个寒冷的淋浴，它可以使它变得更好。 冷水不仅有助于冷却皮肤，并帮助您降低核心温度，但冷水淋浴也将导致令人惊叹的副作用。 主要是，您将拖延更少，减少抑郁风险，改善免疫系统，您可以帮助您的皮肤更好地保留其天然油，而不是热水淋浴。 有关此信息，请参阅 科学说，当你洗一次冷水澡时，你的身体会发生什么 。
是的，你应该保湿和燃料
有关你应该和不应该吃的东西，不要错过 根据专家的说法，流行的食物会破坏您的锻炼 。
