5瑜伽伸展每个人40多名应该做的
如何保持灵活性，加强结缔组织，并将身体归功于活跃的生活。
随着年龄的增长，你的肌肉和肌腱会失去弹性，你的关节将不可避免地受苦。这就是为什么健身专家会告诉你，在达到中年的灵活性方面至关重要。 “你需要”并巩固了你的力量训练计划，“汤姆Ianetta ATC，CSC，高级运动训练师和认证的力量和调理专家”克利夫兰诊所。 “无论是瑜伽还是简单的伸展常规，它都会有助于您保持灵活性，减少肌腱流泪和其他伤害的风险。”
您不必享受瑜伽的好处。工作一些伟大的瑜伽延伸到您现有的常规中，您将保持肌肉的灵活性，您将加强您的结缔组织，您将为您的身体赋予您的身体更多，无论您是谁爱 - 无论是如何运行，玩扒球，或只是做更多的瑜伽。考虑到这一点，阅读五个伟大的瑜伽延伸超过40岁以上的人应该考虑在做。并且随着年龄的增长，更多的方式保持活跃，不要错过专家说，在50年后获得瘦身的秘密技巧。
头部到膝盖姿势（Janushirasana）
坐在地板上，在你面前伸展你的腿。把左脚跟带到你的腹股沟。抓住你的手，抬起你的手臂，向前伸展，以抓住脚趾下方的右脚。即使它需要从地板上抬起膝盖，也要触摸你的额头。保持姿势30秒。切换腿并重复。随着年龄的增长，与您的年龄更加锻炼，确保您知道顶级教练说，超过40岁以上的每个人的练习最高的练习。
半乌龟（Ardha-Kurmasana）
跪在地板上，膝盖臀部宽度。坐在你的脚跟上并伸直你的背部。深吸一口气，把你的手掌拿在一起，并将它们抬起头顶.Exhale并向前弯曲。让你的额头触摸地板，然后是你的粉红色。伸展几英寸。保持这种姿势30秒。返回起始位置，休息20秒，然后再重复两个次数。这将提高LAT，肩胛骨，三角形，三头肌和髋关节的灵活性。有关您可以每天移动更多的聪明方式，不要错过这些专家说，秘密的小技巧让精益的身体快速。
弓姿势（Dhanurasana）
躺在你的臀部下面带上卷起的毛巾。呼气并尽可能地靠近屁股。到达并抓住你的脚踝。吸气并慢慢抬起躯干，然后从地板上大腿，保持膝盖宽度宽度。放松你的肩膀，向上看，并试图伸直你的腿。保持30秒，然后休息20秒。这两次做这两次以改善背部的血液循环。
脊柱扭转姿势（Ardha-matsyendrasana）
坐在地板上，在你面前伸展你的腿。当你抬起左边的腿时，将左脚滑动左脚。将右脚放在左膝关节旁边的地板上。用左腿平放在地板上，向右扭曲你的身体。在右膝盖上贴下左三头肌，并将右手放在你身后的地板上。看看你的右肩。保持30秒，然后对另一侧进行相同的锻炼。这一举动可以帮助您更轻松地旋转颈椎脊柱。
骆驼姿势（Ustrasana）
跪下臀部宽度。休息你的臀部。推动你的臀部向前轻轻伸展背部肌肉。深吸一口气，拱门，并伸手去拿你的高跟鞋。你的臀部应该高于膝盖。让你的脖子放松一下。把这个姿势保持在30秒，缓慢而深入呼吸，加强你的下背。这种姿势增加了脊柱的灵活性，但这是这里显示的最困难的姿势，只有在几个月的练习后才应该尝试。并且有更多的理由来获得跛行，不要错过新的研究说，瑜伽的一个令人难以置信的副作用。
