科学说，提升重量较重的一个主要副作用
在获得力量方面，一项新的研究表明，为什么所有提升都没有平等。
这是一个举重的事实，让很多人惊喜：较大的肌肉并不一定意味着巨大的力量。事实上，较大的肌肉意味着更大的肌肉。作为超人 演员亨利卡波尔刚刚透露给我们的姐妹网站Celebelwell.，他不会提升巨大的重量来获得他巨大的武器 - 他实际上升降机较小 砝码可以尽可能多地泵送他的肌肉，以增长它们的尺寸。 “你正在进行微泪，你在肌肉中创造尺寸，不一定是强度巨大的力量，”他解释说。
在期刊上发表的一项新研究体育与锻炼医学与科学 实际上备份了他对举起的信念。根据研究的据研究人员在澳大利亚进行，您可以提升各种负载量（或“重量”），但只有一种载荷升降机实际上与肌肉的大小相比，只有一种载荷升降还显着地 提高你的力量。阅读，了解有关它对您的意义的更多信息。而且更多关于力量训练的令人难以置信的好处，不要错过专家说，你从未知道的举重的秘密副作用。
是的，你应该是力量培训
让我们首先脱颖而出。这只是一个有氧运动运行，骑自行车，快速行走等的事实 - 仍然是在地球上更受欢迎的锻炼形式。根据对一些统计数据，大约60％的锻炼者根本不会力量培训，这几乎是不与有氧运动的金额几乎翻了一番。现在，如果您相信顶级医生，培训师和其他锻炼专家，这需要改变 - 特别是如果您变老了。
力量训练将帮助您燃烧脂肪和管理你的体重，提高您的平衡和协调，帮助您睡眠，构建肌肉质量，是的，甚至提高自己的自尊。在年龄升值时举重是至关重要的。
一项研究发表在体育与锻炼医学与科学 得出结论，举重的妇女可能比那些没有那些没有人的疾病，举重的妇女可能不那么不可能。其他学习 在同一科学期刊报告中发表的报告称，只有每周举重的一小时，举重量可以将心脏病发作或中风的风险降低40％至70％。
“对于男人和女人来说，它可能是非常有益的，”Traci D. Mitchell，PT，卫生教练和作者肚子烧伤计划那向我们解释。 “强度训练不仅增加了肌肉肿块，即促进了代谢的肌肉肿块，但它也提高了身体的天然胶原蛋原产量。这是我们有最佳的胶原蛋白水平来维持联合健康。它在高水平之前产生，直到18岁。左右25左右。然后天鹅潜水40岁。“
如果您仍然不相信击中重量室的重要性，就知道一项研究发表于此美国医学杂志结束了较旧成年人的肌肉质量越多（再次通过力量训练获得肌肉质量），那么人类就会过早死亡。
提升重量较重的好处
新的研究发表在体育与锻炼医学与科学 分析了28项研究，其中包括有关超过700名健康成年人的信息，以及他们举起的权重的量。在研究结束时，他们发现不同类型的重量都能够增加肌肉的大小（对于记录，它被称为“肥大”），但只有举起的人更高 或中等负荷显着提高了它们的强度。
“这意味着较轻的负荷可能”成长“你的肌肉，但据牵头研究人员表示，这是一种较重的重量，使它们能够更强大，据领导人Pedro Lopez，M.Sc.，Ph.D.（C），在澳大利亚的Edith Cowan University的运动医学研究所，“观察赛跑者的世界。
为什么如此？
根据Lopez的说法，当你抬起重物而不是较轻的重量时，你只是被迫使用更多的肌肉纤维来完成电梯。 “这在肌肉内部和肌肉之间的协调有助于更多的力量，”写道赛跑者的世界。 “翻译：通过增加烧制频率的更多强度。”
你应该如何进入实践？
我们的居民培训师Tim Liu，C.S.C.S.建议人们每周举起2或3天 - 洛佩兹同意。至于知道你已经举起了足够的沉重，他说你应该能够在一套和12次代表之间进行，并感到疲惫。如果你可以做超过12个，你没有累，你还没有足够的举重。如果你在市场上有一些伟大的锻炼来尝试，你去吧：
