Good Lifestyle

健身专家说，你不仅可以每天都有几年的危害，而不是看到任何戏剧性的结果，但你也可以造成颈部和背部应变。那么你应该做些什么来获得一个值得炫耀的胃？ “人们一直在问我这个问题，当我告诉他们停止花费数小时做仰卧起坐时，这一点很惊讶，”Ace认证私人教练说，Jess Horton.。 “相反，我建议专注于饮食，并通过卡路里的火炬练习引导它们，击中所有主要肌肉团体 - 不仅仅是腹肌。”

在这里，我们分享Horton的三个必不可少的六个包装练习，以及所有时间的最大的扁平饮食和生活方式策略。遵循我们的经验和真正的建议减肥，剥离块，让你在快速轨道上到你一直想要的胃。

虽然一些脂肪源像氢化油和猪油的来源可以导致体重增加，但其他初级橄榄油和核桃油等源可以具有相反的效果，使它们在任何平坦的腹部阿森纳制造出优质的工具。虽然Evoo增加了血清素的血液水平，但与饱腹感相关的激素，核桃石油的高多不饱和脂肪酸含量是感谢其脂肪焚烧的功率。脂肪酸显示出增加饮食诱导的卡路里燃烧 并休息代谢率，我们燃烧的卡路里以保持我们的身体运行。

除了它的味道和洗衣清单的健康益处，啜饮绿茶 研究表明，可以让您在健身房登录的时间更加值得。最近为期三个月的研究发现，那些每天啜饮五杯啤酒的人和在健身房造成25分钟的人死亡，而不是他们的非茶饮用的同行，那些也打破了汗水。是什么让饮料是如此强大的爆发炉？它充满了一种叫做儿茶素的抗氧化剂，阻碍了腹部脂肪的储存。

虽然乳制品，新鲜水果，蔬菜和全谷物是健康饮食的重要因素，但没有其他食物组对重量损失的影响是瘦蛋白的重量损失。侧翼牛排，白肉火鸡，鸡肉和猪排等低脂肪肉类已被证明可以提高饱腹感，这可以减少每日热量摄入量，加油减肥。瘦肉 也具有高的热效果，这意味着你的身体实际上烧掉了一些肉类的卡路里，因为它消化了。为了满足最佳的煎炸结果，每天每千克体重消耗0.8克瘦蛋白。

相信它与否，睡觉，节食和培训在雕刻一套生病的ABS方面同样重要。无论你剪掉多少卡路里或数英里，除非你也睡眠不足，否则它就不会让你到达你的目标附近。事实上，在三天的过程中失去了一小时的关羽，已经显示出对身体的饥饿激素，Ghrelin，增加你每天都要消耗的卡路里数量。研究人员还说，睡眠睡眠增加了咀嚼的几率垃圾食品，特别是在晚上，这可能使凿腹肌很难。相反，质量睡眠燃料生产脂肪燃烧的激素，可以帮助您获得您一直在为之工作的洗衣板。

如果你发现自己比没有更频繁地计算羊，让我们教你如何变得更好的睡眠 我们简单，为期一天的计划。

不幸的是，对于啤酒爱好者来说，六包冷的人和六块腹肌 是互斥的。 “我的客户反复听到我的提醒，我无法帮助他们出去训练他们的营养和生活方式选择，这包括饮酒，”霍顿说。当你喝一杯饮料时，喝啤酒，葡萄酒或酒，你的身体必须在它可以在系统中处理所有其他食物之前分解酒精。这减缓了代谢过程，并且可以使剥离覆盖腹肌的脂肪层很难。更重要的是，研究表明，只吃半杯（6盎司的啤酒，2.5盎司杯葡萄酒或一半的酒）可以显着增加食欲和随后消耗的卡路里数量 - 即使你仍然感受到石冷清醒。底线：如果你真的想看到你的ABS闪耀，那么沟通。

每个人都有ABS。是的，你也是 - 即使你看不到它们，因为它们隐藏在一层兆塔下。烧掉闪碎机并雕刻ABS的最佳方法是将高强度间隔训练（HIIT）冲刺添加到您的每周健身程序。如果您正在寻找一些磅并倾斜，请将高卡路里燃烧的HIIT锻炼结合在一起，具有复杂的碳水化合物，健康的脂肪和瘦蛋白是必要的，霍顿表示，必须。丹罗伯茨是英国顶级培训师的同意之一。 “冲刺构建肌肉，有助于燃烧脂肪。此外，驱动腿的动作引发了ABS和核心。你走得更快，恢复越短，越多，你的腹肌就越越短，”他解释道。添加罗伯特高强度间隔训练 到你的每周常规，看着多余的腹部脂肪融化。

如果您认为办公室的杂耍多个项目有挑战性，请等到您在健身房尝试多任务处理 - 虽然它并不容易，但它是平AB方程的一个重要方面。 “我是一个巨大的练习的粉丝，因为他们允许你在锻炼的时间，火炬加速时减少时间（加速脂肪损失）和一次比工作一体部位更具挑战性，“霍顿解释说。如果你想给一些双重职业练习尝试，霍顿建议在从一侧旋转加权的Kettlebell或哑铃时持有一个宽阔的Sumo蹲下。”这一行动在接合核心的同时工作。“或者如果您的健身房有TRX，请使用它来执行褶皱（如上所示）或p。 “这项运动同时挑战肩膀和核心，”她解释道。

尽管你可能已经听到了什么，举重，挑战的重量不会让你庞大。然而，它会挑战你的肌肉，增加新陈代谢霍顿解释道，帮助您保持精益。“其他健身专家们认为，举重可以帮助您获得伟大的腹肌。”如果您正在进行十多名代表，那么您的体重可能不够重，所以改变您的代表并始终如一地增加您提升的金额，“Dustin Hassard，NCSF，主教练说，现代田径运动。