奥林匹克赛道人说，散步更快的秘密技巧
像奥林匹克一样走路。
是的，步行 提高心血管健康那总体死亡率那睡觉质量， 和更多。但是你知道如果你真的擅长它，你可以赢得奥运会金牌吗？如果你是一个赛道人，这是一个独特的可能性。
赛道正是它听起来像的那样：以快速速度竞争。这项运动一直是主食自1904年以来奥运会。然而，这项运动有超强的形式和技术规则，以区分其跑步，说Robyn Stevens.是一位在东京奥运会上竞争美国队的顶级赛道。
“有两个[主要]规则，”史蒂文斯说。对于初学者，一只脚始终必须在地上。其次，你必须在直腿上落地每一步。 “直到它在臀部下面穿过，它必须一直保持一路，”她说。史蒂文斯补充说，有判断赛车可以给予赛车手的赛车，赛车赛可以给予赛车者惩罚的赛车。
这些规则需要超级特定的行走形式。史蒂文斯说，从脚跟到脚趾滚动你的腿直截了当。一条腿在你的臀部下方，你会掉下你的臀部并弯曲你的腿。她认为它与跳舞曼滕或华尔兹一样类似，但加快行走。 （这是一个一步步 究竟看起来像什么。）
这一步可能需要一点才能习惯，但是用正确的形式，你可以快速地走。史蒂文斯说，她每小时左右13.5公里或更快。但即使她的形式和运动与大多数人习惯于什么不同，在提高步行速度和技术方面，她仍然有很多东西。继续阅读以获得史蒂文斯的提示，以便抬起步行游戏。而对于更多行走秘密，不要错过：新的研究揭示了走路更多的主要副作用。
用粉丝增加你的速度
显然，普通人不会想像史蒂文斯一样快地走。但是在散步锻炼上拾取你的步伐可以帮助你燃烧更多的卡路里。 Stevens说它有助于使用粉丝 - 以不同的步伐行走 - 帮助您习惯更快的速度。 “从100米[赛道]和100米[慢跑或走得很慢]，”她说，并每天重复20到40分钟。一旦变得舒适，你可以增加你的速度或推动自己竞争（或速度走路），以便更长距离。阅读更多：科学说，往往有多快地走到寿命更长时间
用盒子跳跃加强你的臀部
史蒂文说，你的臀部和小腿肌肉主要是电源的主要动力，所以你应该确保将它们坚强地与专用的练习保持强大。她的跳跃是盒子。 “加强了一个盒子或公园的替补席，”她建议。 “当你上升时，真的激活这些臀部;搞肌肉。然后，当你抬起时，膝盖似乎你是赛道。”每侧做15个，四到五次。有关提高步行形式的更多技巧，不要错过：76岁的前奥林匹克说，一个伤害了你的身体的一步错误。
工作你的核心
核心力量 对行走至关重要 - 它有帮助支持你的姿势 并允许您使用每一步激活正确的肌肉。这对稳定性也很重要，增加了史蒂文，这就是为什么她在健身房里做“吨”的核心工作。她依靠像超级人这样的练习，以保持强壮（这里如何在家做）。寻找其他伟大的核心加强动作？查看：培训师说，这些是调用ABS的最佳练习。
放大你的手臂摇摆
你的胳膊摇摆是为您提供动力的关键方法。史蒂文斯建议，通过抓住一对轻的重量（如一磅，最大），并像你站在镜子前面一样挥动你的手臂“这构成了肩胛骨之间的肌肉，摇摆中的力量，以及核心的肌肉，”她说。阅读更多：科学说，提升重量较重的一个主要副作用。
别忘了越过火车
史蒂文斯说，当她为奥运会培训时，她每天做大约18-20公里的有氧运动。她还做了力量训练和第二种心动，例如40分钟的骑自行车或游泳。很清楚，她不推荐这款家庭运动员的这种训练。但无论你是谁，混合你的锻炼是越来越强大，提高步行性能的关键。在你不走路的日子里，尝试力量训练或其他形式的有氧运动，让你的肌肉成为一种新的挑战。不要错过：培训师说，这8分钟的早餐前锻炼将帮助您获得精益 。
