新的研究揭示了以秒为单位适应的秘密伎俩
研究人员一次揭示了每次4秒内全力出去的好处。
今年早些时候，研究发表在杂志上体育与锻炼医学与科学 为那些超出形状的人提供了一些欢迎新闻，并希望尽快运动，然后继续前进。简而言之，它发现全部出现在运动自行车上，可以在10分钟的时间内提供4秒的耐受性 - 能够“显着”改善其心血管健康并构建肌肉质量。
现在，由同一研究团队进行的一项新研究 - 发表在相同的学术杂志 作为之前的研究 - 在那些调查结果上突出，同时增加了一个新的扭曲。总的来说，它在4秒的间隔中制定了一个强有力的案例，实际上，即使对于被认为是健康和健康的人来说，也可能是更健康，更强，更瘦的身体的票。阅读更多关于这项研究的更多信息，并了解它对您的意义。而对于更多的运动建议可以使用开始，不要错过科学说，早上练习你不应该在60岁之后跳过。
让我们跳上电力循环
研究人员在奥斯汀德克萨斯大学人类绩效实验室进行了研究。第一次研究需要50多岁和60年代的男性和女性参与者被认为是不合适的，并将它们放在一起电源周期 （基本上，带有大型飞轮的固定自行车，可提供阻力）。持续8周，他们确实锻炼需要他们去最大努力4秒，然后休息15或30秒。
事实证明，这些休息时间至关重要。 “由于练习如此强大，您的心血管系统仍仍然在休息期间刺激，”Edward Coyle，Ph.D.，UT的人类性能实验室负责人，解释道元素 当时。 “你正在消耗很多氧气，你正在恢复你在冲刺期间使用的能量存储器。”
此外，研究发现，短暂的运动对参与者的代谢反应有影响，并且有助于降低坐骑的有害影响。而对于更伟大的运动技巧，请参阅这些步行专家的说法，锻炼锻炼的秘密技巧。
现在，新的研究
在新的研究中，Coyle和他的团队招募了11个健康，适合两个人的年轻人做了类似的锻炼：4秒的全劳累爆裂，然后休息15秒。他们每周都这样做锻炼10周，没有其他形式的运动。结果令人惊叹。 “那个时候，他们向一个关键的好氧健身措施和17％的肌肉力量增加了13％，由他们在踩踏自行车的同时产生的瓦特，”研究人员在踩踏时，“报道纽约时报。
肚子向时代 这种锻炼 - 一个源于4秒的突发 - 可以应用于其他形式的运动，例如爬楼梯或冲刺。对于更伟大的健身建议，请参阅此处专家说，让你的身体减肥的练习技巧。
这是关于hiit的全部
对于它的价值是值得的，有一种日益增长的证据，宣传高强度间隔训练（HIIT）的好处，或短暂的快速防火运动的短暂的快速运动。根据在出版的主题的786次研究中的荟萃分析英国运动医学杂志，HIIT是融化脂肪的最佳方式。 “间隔训练和[中等强度连续训练（MOD）]减少体脂百分比，”研究人员得出结论。 “间隔培训提供28.5％的绝对脂肪质量的减少比mod。”
在杂志上发表的另一个荟萃分析中运动药物，研究人员发现，高强度间隔训练（HIIT）“显着减少了总，腹部和内脏脂肪质量，而性别之间没有差异，”同时还注意到迫使人们超过“90％的高峰心率”的运动是最有效的减肥。 “研究人员得出结论，”HIIT是减少脂肪质量沉积物，包括腹部和内脏脂肪质量的稳定性的策略。“
这是一个伟大的锻炼来尝试
