专家说，永远不要忘记在运动后立即做这些事情
这是您的新手，锻炼后的清单。
有没有比完成的更好的感觉令人惊叹的锻炼还是在那里，有汗水，在欣快感中游泳，并品尝纯粹的努力和成就来源的满足感。但在你背后拍拍的时候，每天打电话给它，并为阵雨为首，重要的是提醒自己你的工作不是 实际完成了。毕竟，如果你直接从自行车座椅或瑜伽垫直接前往阵雨，你就会做你的身体 - 你的健康 - 一个大诽谤。我们达到了学习的体育员，了解锻炼后所需的所有事情，我们在这里编制了答案。所以阅读您的终极运动后，预淋来的清单。而且更多关于恢复正确的好处，在这里看到专家说，如果你有肌肉疼痛，你可以做的＃1最糟糕的事情。
你需要善待自己
让我们说你刚刚在健身房或赛道上有一个副本。你应该做的最后一件事就是击败自己。 “我们不会每天都有最好的，”Kate Meier，Pt，经过认证的美国举级1级教练，经过认证的Crossfit 1级教练，以及一位高级编辑车库健身评论评论。 “有些日子我们累了或压力，没有吃得好或睡得很好，脱水或可能只是没有热情的。每个人都有那些日子，甚至超人的人。”
那你该怎么办？练习自我同情心。 “当你有一个艰难的一天，重要的是要通过锻炼并继续前进，”Meier说。 “不要回家，因为你抬起的重量，慢慢或燃烧的卡路里越来越少，而且卡路里越来越少。一旦锻炼结束了，它已经结束了。消极的自我谈话并不富有成效，并没有帮助任何人更接近他们的目标。“而对于更伟大的运动建议，不要错过根据科学的说法，每天行走的一个主要副作用。
你需要留在你的脚上
“在长远来看，您可以在一架飞机上跳跃或坐在长期内，”佩雷斯·洛卡，户外按摩治疗师，私人教练和RRCA运行教练坐在长期内身体力学纽约。 “这是非常诱人的，特别是当你累或你飞往马拉松或半马拉松比赛的位置。几乎总是这导致臀部周围的肌肉和[连接组织]拧紧到痛苦的位置。（我们通常建议我们的距离跑步者等待一天或两两个人在回家之前。）“
适当恢复并轻轻地移动是很重要的。 （有关这一点，请继续阅读。）
您需要录制您的进度
你是针对特定目标吗？你试图变得更强大吗？快点？以一种有意义的方式改善自己是一个有意义的公制吗？然后你应该注意它，并记录你的进度。
“永远忘记记录你的进步，”杰克马林说，主教练和共同拥有者Cyclebar Naples.。 “这一步骤与任何物理行为不一定，但它是为未来锻炼提供动机的关键。您的锻炼后习惯可能与锻炼本身同样重要，以最大限度地提高您的身体和精神效益。”
Matthew Paxton，创始人hypernia.，同意。 “我认为没有拍照[锻炼后]是一个错误，”他说。 “我们并没有完全注意到随着时间的推移差异[到我们的身体。我们高估或低估我们正在遇到的变化。知道你如何通过参考视觉证据进行进展，帮助您在未来保持动力。如果你是”再感受到它，你可以看看照片，你会思考：'我不想结束势头。'“而且为了更加伟大的运动建议，请确保你知道为什么科学说这种腹肌锻炼是你能做的最好的。
你需要快速改变你的衣服
“首先，离开那些衣服！”玛琳说。 “汗湿，粘的衣服不管他们是多么时尚，它并不酷。加上，他们会导致奶油奶油和其他皮肤问题，并让您有风险损害免疫系统。”
他是对的。有关此信息，请参阅科学说，运动后不淋浴的丑陋副作用。
你需要冷却
当然，这是全部最重要的一角。 “任何人都可以让锻炼后的最大错误不是将时间放在一边，冷却，伸展和恢复，”Cathy Spencer-Browning，VP的编程和培训母鹿。 “锻炼为身体产生的机械和代谢应力，没有足够的恢复，可以导致恢复的状态。这通常与不利的生理和心理表现结果相关联。”
其他人同意。 “你不想从完全的强度运动到完整的静止，”珍娜格林菲尔德，M.D。“保持肌肉移动，用光线拉伸或走动，有助于通过肌肉和组织移动血液和淋巴，帮助免疫系统修复纤维。”而对于更伟大的运动建议，不要错过专家说，在减少爱情手柄中最好的练习。
你冷静下来时需要伸展
“大多数个人在锻炼回家或跑腿后出来的房间，”Austin Martinez，CSCs，Atc教育主任长拉伸。 “他们可能不知道的是，他们在一个关键的过程中错过了，恢复了。他们有一种有效的锻炼，但这只是一个件。锻炼涉及打破肌肉，有意打击它备份。如果进程未到位，可能会发生一些问题以便于肌肉恢复。首先，由于过度使用肌肉，可能会发生伤病。第二，当肌肉没有机会正确恢复，那么这可以导致不太最佳锻炼和沉淀早期疲劳。“
你需要避免嘘声
“锻炼是酗酒之后避免的一件事，”丹佛的健身和营养教练业务的前竞争力健美运动员和所有者和运营商Ashlee Van Buskirk说整个意图。 “无论是啤酒，酒还是葡萄酒，酒精都会遗憾地减缓你的恢复并减少锻炼的好处。没有提到某些类型的酒精，如啤酒，有大量的卡路里，可以抵消你在你的消耗的卡路里锻炼。”
一如既往，您需要在锻炼后正确地将您的身体妥善恢复并加快恢复。
“在运动之前，锻炼期间和之后发生了最好的水合，”Deb Averett，Nasm-CPT和硕士教练划船。 “水有助于您的身体运输养分到我们的其余部分，以便我们始终感受到最好的。如果我们脱水，我们可能会有低能量，我们的表现会受到影响。尝试喝大约20盎司。在锻炼之前，在锻炼期间20-30盎司，半小时内完成了10盎司。这将有助于您补充在您锻炼期间失去的液体，并帮助您在全天保持水分。“
你需要燃料蛋白质
“在锻炼后摄取蛋白质将为组织提供必要的建筑块来重建，并且已经显示出速度恢复，”格林菲尔德说。
Averett同意了。 “理想情况下，最好用碳水化合物和蛋白质的良好组合在锻炼后30分钟内吃。身体刚刚制作并使用了很多可用的能量，并准备好养成营养，以帮助修复肌肉和肌肉给你一天的能量。当我们想念30分钟的窗口时，可能会发生一个可能的能量坍塌以及肌肉酸痛。我知道我们都忙，所以一些很棒的快餐刺激的想法是蛋白质摇晃，清洁蛋白质棒，奶酪，或含有希腊酸奶的一些水果。“现在，想要一些伟大的锻炼来尝试吗？务必阅读锻炼专家说，3锻炼可以验证改变身体形状。
