专家说，这2个练习是精简身体的钥匙
健身优缺揭示了HIIT和LISS结合的重要性。
虽然我们是主要的支持者力量培训 在这里etnt mind +身体，我们也是只要混淆您的日常生活并尝试各种各样的东西的主要支持者。毕竟，正如我们过去所报道的那样，你将在锻炼中懈怠的方式之一是通过一遍又一遍地做同样的锻炼。无论您是在不同的日子里做不同的练习，通过添加不同的强度和补充练习，或只是尝试新运动，混合您的日常运行（高尔夫，任何人？），保持锻炼的乐趣和新鲜是至关重要的。
据说，如果你的目标是修剪脂肪，色调肌肉，并培养一个瘦的体格，专家会告诉你，你有两种类型的练习，以便结合成一个每周的日常生活 - 无论你是谁'重新健身初学者或经验丰富的健身家。阅读他们所在的内容，以及一些样品移动，您可以在家尝试。而对于更伟大的健身建议，不要错过这些说服专家说服自己的秘密技巧。
高度和宜人
如果您不熟悉缩写，hiit 代表“高强度间隔训练”，其特征在于，以循环方式缩短休息时间短，强烈的动作突发。 （例如，45秒的山地登山者的周期，然后在5到10次的任何地方重复15秒。）
同时，l代表“低强度稳态训练”，可以通过任何数量的中等强度活动来实现，如步行，游泳或徒步旅行。
这两种运动品种都提供了自己的福利和缺点，这就是为什么建议两者都是如此。这样，您可以获得两个世界的最佳，同时减轻两边的底片。而且为了更加伟大的运动建议，不要错过科学说，举重举重的秘密副作用。
有什么好处？
Liss练习是建筑耐力的理想选择，而Hiit更适合爆炸性和力量建设。但是，在一天结束时，这两个属性都不听起来很令人吸引人吗？
“如果您想做马拉松，泥泞或基于耐力的活动，请将一些能量放入Liss。但是，如果您希望更爆炸，运动或肌肉，最好的锻炼最适合帮助您那，”Rafique“Flex”Cabral，最近被告知，NASM-CPT和Isopure Athleter今天。
但这就是为什么健身优点说你应该结合它们：你的Liss练习可以在你的“休息”天中进行更多的铁杆HIIT之间的“休息”天。
“Liss很重要，因为它崩溃了你的一周，”Kayla Itsines，Pt，最近在A旁说妇女的健康生活虚拟事件。 “为了Liss [练习]对你的整体健身以及你的思想也非常伟大。设置了15分钟的计时器或一个20分钟的计时器，然后去散步，当它脱落时，回来。这是一个打破你的一周真的很好的方式，仍然保持活跃，有动力做更多。“
但为什么hiit aly是什么？好吧，就瘦身运动而言，科学说这是你的降压最爆炸。根据一项研究发表中国力量与调理研究。研究人员在HIIT和其他形式的运动期间比较了卡路里（举重，骑自行车等），并指出“热量支出在所有其他方面表现了高度常规”的同时。
HIIT为必要的另一个原因是其促进运动后氧气消耗的效率（epoc）。简而言之，EPOC是一份继续给予的运动礼物，参考我们停止锻炼后燃烧的卡路里数量。根据这一点美国举行委员会，HIIT锻炼是刺激EPOC效果的最佳方式。而且，这项研究发表在欧洲应用生理学杂志 结束于锻炼后持续38小时，ePOC可以继续持续38小时！
“对于HIIT，与跑步或走路相比，您将产生25％的卡路里燃烧后锻炼后的25％的燃烧效果。丽莎里德今天，LISA REED Fitness，LLC的MS，CSC，绩效教练和所有者。 “维持涉及3至4次涉及HIIT训练的常规将有助于化合物对新陈代谢的锻炼后影响。”
那么你应该多久都经常表演hiit和liss训练？
Cabral建议使用2：1方法，具体取决于您的个人目标。如果您的终结是音调肌肉，请为每两个HIIT练习执行一个LISS常规。如果您正在寻找以更耐力为中心的结果，请做到相反。 “您的健身目标将确定您需要查看和执行您想要的方式的平衡。每个人都不同，所以发现平衡可能需要一点审判和错误，这最终是值得的，当你找到什么工作最好的，“他补充道。
如果您正在寻找特定的HIIT和Liss锻炼想法，请阅读。而且为了更加惊人的锻炼建议，不要错过专家说，早上锻炼的意想不到的副作用。
Liss：步行2-4英里
没有运动像漂亮的漫步一样悠闲。如果您可以找到持续时间的时间从20分钟到一个小时（更长的时间，更好！），您将完成了一天的乐趣。还有很多其他原因来锻炼常规习惯，如一个寿命更长。
HIIT：Burpees.
直接用脚宽度分开。从那里，蹲下并将手放在地板上，同时将双腿踢回到铺板位置。执行单一俯卧撑，然后向下抬起双脚。一旦回到直立的位置，就像用手跳过你的头一样高。这可能听起来很多，但是一旦你得到它的悬挂，完全卷发运动应该是一个流体运动。
在20秒内尽可能多地重复多个缅甸，休息10秒，并尽可能多地重复速度。
Liss：徒步旅行
温和的强度徒步旅行提供了散步的所有特权，同时增加了倾斜的额外收益。倾向于倾向于促进更多卡路里燃烧，犊牛更强，改善了姿势。
HIIT：Plank Jacks
用脚踝在脚踝中开始突出。紧张你的腹肌，花点时间确保你的身体位于直线上。从那里跳出两只脚，然后再次回到一起。重复尽可能多的时间20秒，休息10秒，并重复多次，尽可能多地舒适。对于另一个运动来说，你应该做，确保你知道科学说，用于缩小磅的最大举重举动。
