专家说，获得最大的在线健身课程的方法
如何仅使用超拟合使用您的计算机。
随着客厅集训班的迅速崛起，它可能会非常棘手通过好的和坏的进行筛选。作为研究者，健身专家和专家在行为改变和在线健身交货，我们希望能帮助您安全地移动，找到你喜欢的类，并选择该锻炼帮助你达到你的目标 - 不管你是新的网上健康与否。
1.安全第一
你准备好将更多？这加拿大24小时的运动指南 建议在每周两天以上至少150分钟整个星期中度至剧烈强度有氧身体活动，加强活动。无论你是刚刚开始，会议的指导方针或超过他们，一自屏 和/或与您的家庭医生可以帮助谈话确保你已经准备好将更多。从这里，可以考虑：
个人的教学类的凭据。难道你的导师完成健康/健身本科学位？他们有没有被认可委员会认证，例如，美国运动医学会 或者运动生理学的加拿大社会还是你的教练的事凭证为您的安全和你的健身效果。
在课堂上与自己检查。你怎样努力工作？监测你的努力的一种方式是通过使用评级自我感觉程度（RPE）规模 从零（不用力;例如，当你坐下或躺在沙发上）到10（最大的努力，最难的你所能可能工作）。虽然强度从因人而异和变化基础上健身课，您可以通过定位你的中度至剧烈区（四对RPE规模十分之七的）开始。
另一种简单的方法来检查，在上课期间你的强度是通过使用通话测试：如果你不能保持，而行使的谈话，尝试降低强度。如果你能带出你最喜欢的歌曲，你可以尝试使强度上升了一个档次。
设置您的安全环境。是您的家庭健身房也是办公室，客厅和/或卧室？无论你的设置，请确保您清除一些空间，有一些水得心应手，保持设备在一旁，优化您的电脑/手机/平板电脑的看法，并考虑鞋是必要的。
2.乐趣因素
你喜欢做什么？把你锻炼的乐趣了！作为成年人，我们往往把重点放在锻炼，而不是乐趣，但研究表明，保持你的健身习惯，最好的办法是到保持你的运动乐趣。这意味着你应该在你的锻炼的乐趣，让你可以在运动后沐浴焕发。
如果你感到厌烦你平时的健身锻炼的，改变它！现在，比以往任何时候，有（几乎）无穷无尽的网上选项供您尝试 - 从舞蹈到瑜伽拳击训练营，以及两者之间的一切。为了避免无聊，也可以考虑多种（它是生活的调味品，毕竟）。不仅有研究人员发现，各种与链接更大的体力活动，加拿大24小时的运动指南也建议，以改善心脏和骨骼健康，肌肉适能与整体福祉的一系列活动。
3.可用性和访问
你可以参加，在什么样的代价？有些程序点播类的，另一些则提供直播节目和一些一举两得。有许多免费的选择，例如：瑜伽Adriene那Lululemon的家班 和一系列支付成员如你的真相在线那AloMoves 和大集团。
爱支持地方？看看在你的城市或省份的健身室;许多现在提供在线课程。
4.津贴
还有什么是你让你的锻炼呢？你你在课堂上获得的智慧额外的激励线索和支持，像快速提示，签入或者的话吗？
一个伟大的健身教练拥有一个重要的领导作用 并且是创造一个积极的环境至关重要 - 无论是人还是联机。我们知道，由你的导师创建的激励环境，关键是能确保您享受您的类，这是因为实际的锻炼，帮助你发展规律的体育锻炼参与的习惯很重要。教师也是与自己的目标非常有利的地位，以您设置的帮助和检查。
新目标设定或没有得到它从你的老师？尝试设置SMARTT 目标（具体，可衡量，可实现，现实，及时，合）为您的活动。
5.善待自己
你是如何处理自己吗？当你开始或继续你的健身之旅，请记住，这些都是前所未有的时代，我们都不得不做出一些相当大的变化和牺牲。练习自我同情 当你导航时（新的）健身例程可以帮助您感觉更好。
首先注意到你的自我谈话：当上课变硬时，你如何对自己说话？如果你发现它比积极更消极，请翻录脚本并像你一样对自己说话。
你认为你是唯一一个挣扎的人吗？请记住，我们中的许多人都在线健康新增，并且是我们健身旅程的不同阶段。建立一个新的习惯从未挣扎！
你是自动飞行员吗？下次开始健身类，关闭电子邮件并将手机放在外面;专注于一次做一件事。
随着Covid-19大流行的持续，身体活动是一种在社会上进行身体，精神上，情感和（如果在基于团体的健身课程）的一种方式。有很多可用的健身机会，可以压倒。这些快速提示可以帮助您开始或维护健身程序，并尝试与当地和国际教练的新活动，并创造持久的行为变化，以便您可以继续移动 - 重新定义“家伙！”。
Amanda Wurz.，博士后学者，运动学院，卡尔加里大学;justine dowd.，博士后研究员，运动学院，卡尔加里大学;Lauren C. Capozzi.，兼职助理教授;居民医师，身体医学和康复，卡尔加里大学， 和妮可芦苇，教授，运动学院，卡尔加里大学
