Good Lifestyle

在你的思想中看到这一点：5,980,045甘油糖果。

如果像美国人一样，你会在你的一生中消耗那些在你的生活中的糖相当于你的寿命，你不知不觉地消耗了2磅添加糖 每周。

你几乎无法识别的小行动可以加起来很大的问题高血糖 和糖尿病。通过同样的标记，不分青红皂白，积极的 您每天需要的步骤可以增加大量的健康改进，包括大型时间减肥。而且因为它们很小，简单，花时间很少，他们很容易努力进入你的一天。你只需要记得要做它们。

因此，我们将我们最喜欢的提示，提示和黑客列出了削减卡路里，扼杀渴望，燃烧更多的脂肪，每天更健康地吃水。开始采取这些微小的步骤，直到它们变成慢跑，然后向减肥终点线的全面冲刺。 （并且对于更大的减肥技巧，请务必注册我们的通讯。）

“吃你的蔬菜 第一的。他们填满了你，并不是，“营养师Marisa Moore，RDN说，”Marisa Moore Nutitrition。“当人们专注于吃更多蔬菜时，他们自然吃了更少的热量食物，并且能够更容易减肥。 “ （有关的：20个最糟糕的饮食习惯，这些习惯是剃掉生命的岁月。）

通过在线发布Selfie，给予减肥动机一个助推器射击。美国大学的研究人员监测了两种节食支持团体的研究发现，在互联网上定期分享饮食进展的节食者比没有分享照片或更新的努力的参与者更有可能保持激励。 （有关的：这种新的治疗可能是减肥的关键。）

在坐到晚餐之前，将苹果作为开胃菜。苹果皮肤的膳食纤维减缓消化，帮助您在吃一个和扼杀饥饿之后感到饱满。一个大型哈佛大学学习，24年后的133,468名男女，发现苹果和梨吃大量的人的重量加班。 （有关的：17 +最佳健康的苹果食谱，减肥。）

如果你的配偶失去一些重量，效果可以擦掉你，表明在期刊上的研究肥胖。研究人员跟踪了128次超重或肥胖的夫妻，他们一起生活，将每对夫妇的一个成员分配给一个活跃的全访问减肥计划，而另一个伙伴只有读取的基本节食信息。六个月后，研究人员认为，不仅遵守正式计划的合作伙伴才能下降磅，但非活跃的配偶也是如此。研究人员对结果没有科学的解释，但他们建议亲人的健康行为改变可能会影响他或她的伴侣。

这是上午11点明天晚上和晚上的同时去睡觉 - 再次睡觉。日本的研究人员发现，遵循一致的睡眠常规对于体重控制至关重要。许多研究表明，每晚睡眠少于7小时，增加了代谢，增加了碳水化合物的渴望。 （有关的：在睡觉前40种最佳和最糟糕的食物。）

通常，规模可能无法显示，但您正在在丢失的丢失变得更健康的计划上提出大量进展。因此，寻找其他形式的验证，称为“非规模胜利”，以保持动力。 “你会感到惊讶于你的健康，身体外观，情感福祉和情绪如何进入你的目标，”新书的作者秋季卡拉布里斯（Beachbody Super Trainer）即使你有一个疯狂的生活，就像疯狂一样减肥！

以下是一些非规模的胜利来寻找：

• 你的衣服感觉更好或适合宽松
• 你有更多的能量
• 你晚上睡得更好
• 你的皮肤更清晰
• 你的排便更加规律
• 你更清楚地思考
• 因为你练习部分控制，你在没有内疚的情况下吃甜点

简单地爆破了冬季的AC或折断热量可能有助于在睡眠期间享受腹部脂肪糖尿病。为什么？较冷的温度可以巧妙地提高你的棕色脂肪店的有效性，这让你通过腹部脂肪燃烧来保持温暖。参与者花了几周睡在具有不同温度的卧室：中性75度，凉爽的66度，以及81度的巴尔米。在66度睡四周后，参与者几乎翻了一番，他们的棕色脂肪量翻了一番。

睡在最黑暗的房间里，以获得更安静的睡眠。夜间暴露在夜晚不仅仅是打断你的睡眠睡眠的机会，可能会导致体重增加，根据这项研究美国流行病学杂志。 在最黑暗的房间里睡在最黑暗的房间的研究受试者可能比在最轻的房间里睡觉的人更少的可能性。

咀嚼，咀嚼，咀嚼。根据期刊的一项研究，不仅会咀嚼30秒，请帮助您避免避免窒息牛排，从而帮助减少食物渴望。食欲。

通过用大黑咖啡提高你的新陈代谢来燃烧更多的卡路里。在期刊发布的一项研究中生理学和行为，喝咖啡因咖啡的人们的平均代谢率比喝贝弗的人高出16％。 （有关的：你对Dunkin的30件事。）

“我认为成为一个积极的参与者在你的身体中是一个非常重要的是，”厨师阿曼达弗里蒂格，一个作者和食品网络法官切碎的。 “是的，在餐馆里有高钠和高脂肪，这就是为什么它是如此美好和美味，我们被用来调整食物。这是因为这就是我们教导的方式。但我鼓励人们在家做饭独自一人 - 只是你没有一直送货，甚至一直都是加工包装的食物。在家里，我充分控制了我吃的东西。我确切地知道了什么是进入的菜肴我' m制作。“

当你饥饿时，经常做出糟糕的饮食决策，除了橱柜里的椒盐脆饼杆。这就是为什么健身名人Shaun T股票在易于准备的蛋白质上，如冷冻煮熟的虾。冰柜门打开，扔进覆盖的香蕉，一袋水果，菠菜和糙米。

认为你明天今晚第三片比萨饼跑步机跑步机跑步10分钟？不幸的是，减肥不起作用。在25年内的33项研究中的荟萃分析发现，饮食比运动更有效的饮食比运动更有效。

是的，相信它与否，这是一个正确的，至少是几年后的一项研究。南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院的研究人员分析了快速休闲餐厅链的卡路里含量，与窗户的餐厅相比。平均而言，快速休闲菜肴每餐包装760卡路里，而快餐膳食平均为561卡路里。研究人员认为，较高的卡路里是由于坐下的餐厅连锁店的尺寸较大的尺寸和高卡路里加入件。

喜欢蔬菜和蘸？对你有好处，即，除非蘸有大量的脂肪和卡路里，菠菜 - 朝鲜蓟蘸。健康的蘸水料加入酸奶油，奶油芝士和蛋黄酱 - 将卡路里数量达到600卡路里。翻转用鹰嘴豆制成的Hummus蘸酱和扣篮和扣篮。根据一项研究，每天每天吃富含纤维和蛋白质的鸡肉鸡肉的人会比从未吃过健康豆类的人感觉31％肥胖。

当您使用自助结账过道时，冲动购买糖果和咸味小吃率下降了32％。同样的研究发现，使用信用卡支付的人倾向于购买更不健康的“副”食物，而那些使用现金的人倾向于购买更多“美德”的食物。

叶茂盛果岭给予叶酸，阻止触发脂肪细胞形成的基因。罗马莴苣，菠菜和胶林蔬菜是扁平腹部营养素中最有效的一些。变绿！每一个。单身的。日。

“汽水，既饮食和常规，没有营养效益，可能具有严重的健康影响，”宾夕法尼亚州的注册营养师吉娜Consalvo，MA，RD，LDN说。 “它不仅装有空卡路里，有害防腐剂，糖或人造甜味剂，它也具有危险的人工着色，来自煤炭来源，”Consalvo解释道。但是，这甚至不是最糟糕的部分。 “为了防止罐和瓶中的模塑生长，苯甲酸盐（与甲状腺损伤有关的已知致癌物质，白血病和其他癌症）被加入罐中。”踢苏打习惯饮料水，Seltzzer或茶。 （有关的：108最受欢迎的苏打水排名为他们的含量。）

用一碗新鲜水果替换厨房柜台上的糖果和饼干罐。香蕉，梨，苹果和橘子加味，作为甜点，应该保持在主要的景象。此外，冰箱用洗涤而切碎的蔬菜（想想：胡萝卜，黄瓜，辣椒和糖豌豆）和鹰嘴豆犬，为快速健康的小吃。这样，它们更容易获得，你没有借口抓一袋薯条，对吧？

鸡蛋是Choline的顶部来源 - 燃烧的燃料营养。它会发出你的新陈代谢，有助于关闭腹部脂肪储存的基因。在学习中的21名男子的研究中营养研究，参与者的一半是吃早餐的百吉饼，而另一个半吃鸡蛋。蛋小组对饥饿激素Ghrelin的反应较低，三个小时后却少饥饿。他们还在接下来的24小时内消耗了较少的卡路里。

检查包装食品的营养标签很重要，但还想仔细检查成分列表。虽然营养标签将告诉您食物中有多少卡路里和糖类和糖，成分列表将告诉您什么是 完全在其中。问问自己：它是否已加工油？糖内容的来源是什么？有食物添加剂吗？我可以发音成分吗？

当你开始棚砰砰声并注意到一个更平坦的肚子时，你的早餐吐司不会错过这些糖藏蔓延。一汤匙果酱容易携带近10克糖。而且，诚实，谁只是有一个？顶级花生酱三明治用新鲜的水果，像香蕉和草莓片，用一些自然的甜味来注入它。这种策略将有助于抵御可能导致胰岛素尖峰的血糖波动，并将饥饿放入过驱动。

晚上睡了大部分，可以扰乱睡眠，这可能会导致体重增加。所以，喝酒。含有40克蛋白质的蛋白质奶昔，可以帮助您更快地入睡。

没有糖衣涂料：糖在身体上造成严重破坏。消耗太多的白色东西可以导致肥胖，这通常会导致其他健康问题，如糖尿病和心脏病。许多早餐谷物包装进入一个碗比你在波士顿奶油甜甜圈中找到的糖！

然后在晚餐前审查它。它可以帮助您在晚餐时少吃。饮食研究分析美国临床营养杂志 表明，当人们记得他们的最后一餐满足和填补时，他们往往会在下一餐中消耗更少的卡路里。

如果您有一片瑞士奶酪，您不需要面包的额外碳水化合物。滚动切片的瑞士奶酪周围的熏制的土耳其，鳄梨酱蔓延。用牙签保护。完毕！

自制披萨与披萨店馅饼将减去卡路里并增加营养，如果这样做：

12英寸全麦壳
Jarred Tomato Baril Pasta调味汁
2杯自然部分脱脂乳酪碎片
霍尔梅尔土耳其意大利辣椒
1杯新鲜罗勒
6盎司。 jar朝鲜蓟心
½洋葱，切片
½杯烤红辣椒
½杯切碎的绿橄榄
2块蒜类蒜

这个配方制作了4份。双层服务将为您节省320卡路里和18克脂肪，而2片披萨屋顶锅比萨饼。

晚餐后，刷牙。薄荷的新鲜嘴巴将产生秒或甜点更少吸引力。

我们可能没有告诉你，击退鸡尾酒将趋于增加的体重，但我们会反正提醒您：饮酒与体重增加有关。如果你是8000万个美国成年人之一2型糖尿病，你应该多加小心，以保持酒精消耗降至最低，如果不削减它完全。考虑这个最近的研究 从护理的宾夕法尼亚大学（佩恩护理）大学，跟随近5000人谁是超重和患糖尿病四年。一半的参与者遵循的强化生活方式干预计划，而对照组呈现典型的糖尿病支持和教育。有数据表明，在密集的干预计划的参与者谁酒精在四年期间弃权谁比那些在干预期间喝任何金额减掉的体重更多。而那些谁喝大量密集干预组中很可能有超过四年的任何显著减肥要少得多。 “与2型糖尿病谁是试图减肥的患者应该鼓励限制饮酒，”首席研究员阿丽亚娜M.超博士，CRNP，在生物行为健康科学系护理助理教授说。

让您的厨房储藏室摆放着茶，并品尝它的规律。茶是我们目前拥有的最接近魔术的减肥灵药。热量低，含有丰富的儿茶酚茶可以帮助高炉顽固的腹部脂肪促进健康的化合物，甚至抵抗疾病。

使用它作为你的新减肥的口头禅。 “原公共的蜂不”是日本的做法是“吃，直到80％满。”如果你按照原公共的蜂BU，你可以每天节省近300卡路里的热量。为何如此？它可能需要长达30分钟的身体注册饱腹感信号，根据研究，所以考虑用筷子放慢你的脚步，感觉你的丰满。一项研究美国预防医学杂志 发现健康体重的客户是近三倍更有可能使用筷子比肥胖的客户。

最近的一项研究表明，当谁是不满意自己的体重的女性完成了一次15分钟的写作练习大约一个重要的个人问题，他们继续在三个月内至少损失三磅。在另一方面，他们的同行谁写的不重要的话题获得了三十斤，根据彻丽尔·福贝格，作者小导失去。 “研究人员认为，反思值可以作为缓冲的压力和不确定性，导致情绪化进食，并在维护困难的情况下，自我控制的帮助，”她说。在家中获得收益，Forberg建议掏出一本刊物，设置定时器，和自由流动的什么对你真正重要的。 “写，就像没有人会读它。和盘托出用什么让你烦恼，它可能会让你大吃一惊，甚至开导你，补充说：” Forberg。

蛋白质是氪石到腹部的脂肪。当你吃蛋白质，你的身体已经消耗了大量的热量消化约25个卡路里的热量，每100个卡路里的热量，你吃的（只有10至15卡路里的脂肪和碳水化合物相比）。随着中说，股票您的厨房用去骨，去皮鸡胸肉，瘦地面火鸡，瘦牛肉，羊肉，野生鲑鱼，虾，扇贝，鳕鱼，金枪鱼，鱼和大比目鱼。

通过跑步，骑自行车，划船或者你打的权重后，你必须比如果你做了事先的心在你的脂肪和卡路里的燃烧产生较大的影响，运动生理学家说。

赛艇燃烧的卡路里和作品最肌肉，包括你的背部肌肉。撞了一个缺口，把你的户外锻炼。在巴西的研究，户外划船比赛比在室内赛艇测功计中越烧越26％的热量。

轻轻烤你的白面包会降低碳水化合物对提高你的血糖的影响。一项研究欧洲临床营养学杂志 发现烘烤面包降低其血糖指数。血糖指数是一个食物对血糖水平的影响的标尺。如需更多信息，请查看最不健康餐厅配菜从未秩序。