在60后获得瘦身的秘密技巧
只是因为它更加艰难并不意味着它是不可能的。
没有绕过它 - 随着年龄的增长，越来越难以每天早上常常做六英里。你的力量，平衡和流动性随着年龄的增长自然减少，许多人保持强大和管理你的体重。
“[随着年龄的增长]脂肪质量和身体成分变化的稳步增加，以及胰岛素抵抗的增加，”Leada Malek，Pt，DPT，CSCS。 “骨密度，关节刚度和有时姿势也有变化，所有这些因素都可以促进60后的代谢和肌肉质量变化，”她补充道。
更重要的是，随着年龄的增长，你经常看到减少代谢速率 由于肌肉质量的损失。 “你的身体化妆也开始在肌肉转向肥胖的情况下，因为你通常停止使用你的肌肉并不需要再保持它们了，”迦勒·克劳福德，NASM-CPT，培训师和教育总监划船。她说，这些因素使失去不需要的重量更加困难，并在60后保持瘦身。
由于这些变化，人们常常感到弱得且较少的手机。 “这可能导致运动或继续常规活动惯例的动力较少，但许多人不会意识到他们仍然可以仍然可以建立肌肉，”马来克解释道。
幸运的是，你可以用一些运动来打击这些问题（真的！）。以下是建筑力量的一些秘密提示，并在60之后获得瘦身，以及改善整体健身和健康。而对于更多健身技巧，不要错过：超过60？培训师表示，这是您可以做的最好的ABS练习。
选择模仿日常生活的活动
能够像联合僵硬和传感器控制一样舒服地移动是很重要的（又名你的大脑和身体能够在实时发生时快速响应事件）根据年龄影响您的移动性。 “蹲下来，平衡练习，即使是农民的携带也很好地加强和改善姿势控制，”Malek说。
这些练习是动态的降低瀑布的风险当您60岁及以上时，这可能更高。他们模仿了平凡的活动，就像走上楼梯，坐在椅子上并坐起来。基本上，他们的练习支持您的日常活动 - 保持独立和更好的生活质量。有关更多想法，请退房：顶级教练说，一个可以为您的生活中增加几年的秘密健身技巧。
举重以构建力量
是的，在60岁以后，力量训练对于获得瘦身是重要的。“骨密度改善了阻力训练和你建造肌肉，这是你的年龄需要的，“Malek说。你想对你的身体压力有足够的压力来创造变革，但你不想过度磨损并伤害你的关节，在这个年龄段更脆弱。
“较高强度的培训产生的效果比较低/中等强度更大，”Malek说。 “瞄准1-3套10-15次以挑战的重量，但不会导致避免联合压力，”她建议。与教练或私人教练合作，可以帮助提供指导和保护。对于更多提示，请务必阅读：超过60？以下是您可能做的5个最佳练习。
靶向不同的肌肉群
合并A.全身加强常规 进入你的练习，将改善整体流动性和联合健康。马利克说：“针对上肢拉动和推动动作的主要上背部肌肉，并包含像蹲下，小牛，或腿部压力机等多关节运动。”这些动作鼓励功能性工作，可以帮助每日运动，如在房子周围移动或在商店拾取杂货。
这些全身运动是化合物，这意味着它们一次掺入多个大型肌肉群，以更快地构建肌肉并燃烧卡路里。 “体重蹲下和弓步让你对你的身体进行更多控制，当你更强壮时，你可以增加重量，”克劳福德说。当您从复合练习中建立了您的实力时，您也会增加骨骼质量，这将有助于防止进一步伤害和疼痛。
本周安排锻炼
治疗工作会议等锻炼，并将它们标记在日历上。您必须一致地查看调色的结果，因为它自然地定义肌肉质量并在年龄较大时维持该耐力。
“每周瞄准每周两到四次[锻炼]，”Malek说，您可以纳入一些有氧运动，以便更好的心脏健康，防止体重增加，以及重量来真正加强肌肉。想要一些想法吗？查看超过60？培训师表示，这是一些最佳的有氧运动练习。
走路
“无论你是新手还是多年来一直在做什么，常规散步 “将为您的敬意目标服务，”Crawford说。你从运动中燃烧了额外的卡路里，坐着，你不会在坐着时激活。
只是移动，走路更多的户外或家庭或办公室，将加起来帮助你得到精益 以一种对关节（这对于60岁及以上的人来说特别擅长）的方式。
“走路有助于燃烧脂肪并积聚你的肌肉，但是如果你是一个以严重的关节疼痛战斗的人，这可能不是你最好的选择，”克劳福德说。它最好限制你走路的频率并慢慢增加距离，因为你变得更强壮或找到另一种形式的轻型有氧运动。例如，尝试游泳，不会对关节压力压力。而且不要错过专家说，你需要走路的＃1标志。
