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您是否正在攻击附近的州 工作或旅行几个小时遥远的位置 在度假中，航空旅行提供了一个绝佳的机会，可以踢回去，放松身心，甚至可能有一点睡眠。

有些人在飞机上睡着了：他们闭上眼睛，也许戴上一些噪音耳机，打开一些曲调，他们是出去。不幸的是，我们所有人都有能力取消明亮的灯光，哭泣的婴儿，不可预测的湍流，以及在我们旁边的人那里渗透到强烈的令人反感的香水或古龙水，以在航空旅行期间得到这么急需的休息。

幸运的是，根据临床心理学家，美国睡眠医学委员会的外交官，美国睡眠医学学院会员的临床心理学家，迈克尔·布鲁斯（Michael Breus）博士，您可以做一些事情要在飞机上入睡。在空中中间时，请继续阅读他的第一笔小费，以sn脚。接下来，不要错过每个旅行者都需要看到的10个最好的美国城市。

如果您在飞行友好的天空时难以闭嘴，那么您并不孤单。根据一项Expedia研究，高达48％的旅行者报告说，他们通常无法在飞机上睡觉。

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Breus解释说，有很多原因沉沉睡去 在飞机上可能是一场斗争。他指出，首先，身体并不是要睡觉。 “这迫使你心 由于重力而更努力。”AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

接下来，即使您足够疲倦，可以入睡，飞机也很少提供足够的空间或个人空间。 “这也会引起卧铺的焦虑，当他们把头放在同胞时，可能不喜欢他们的陪伴！”注意Breus。

最后，飞机与您的卧室有很大不同，您通常可以控制环境。 Breus解释说：“光线，声音和温度都是您无法在平面上控制的变量，这可能会导致破坏。”

Breus的最佳提示需要一些计划。他建议将睡眠套件放在一起，并在旅行时随身携带。 “它应该有眼影，袜子，耳塞，牙刷和糊状，梳理，手机上贴着冥想，并准备好睡觉。”

所有这些事情都可以帮助您感到更舒适，并控制飞机上的变量。在他网站上的博客文章 在讨论主题时，Breus阐述了为什么您应该打包其中一些个人物品。 “即使您的飞行在白天都要维护通常的就寝时间。 。”

接下来阅读此信息：这种方式睡觉可能会伤害您的脊椎。

另一个可控因素是您坐在哪里。 Breus建议选择一个带有窗户旁边的腿部空间的座椅（如果可以的话）。他在博客上写道：“靠窗的座位使您可以在飞机的机身上休息，而您的同伴则不太可能唤醒您使用洗手间。”

Breus补充说：“此外，您可以完全控制窗户，因此在试图打no窃时不会被昼夜节律轰炸。”如果飞机的嗡嗡声使您感到困扰，他建议选择远处的座位。另外，考虑在座位上挥霍额外的腿部空间，因为它可以让您伸展腿部。他写道：“请记住，不要在睡觉时交叉双腿，因为这会阻碍血液流动并在脊椎上施加压力。”

每个英国人，还有其他方法可以帮助自己在飞机上入睡。穿着舒适的衣服，穿松散的层，干净的袜子和舒适的鞋子，您可以在需要时踢开。

飞行前后，避免使用苏打水和气泡或其他含咖啡因的饮料。他还建议带上自己的食物。

最后，确保在上飞机之前伸展，这可以帮助您以后避免刚度。

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