根据科学的说法，这是对你的身体进行蹲下的蹲下
有完美的运动吗？科学使这是一个非常强烈的案例，这是简单的蹲下。
一般典型的美国成年人每天花费大约六个半小时，每天都在坐下来。显然，这不好。根据世界卫生组织，引领久坐的生活使一个人的发育疾病的风险加倍。更重要的是，懒人少和锻炼可能是最短和最可靠的途径体重增加，持久背部和肩膀 疼痛，近期研究发表于此体育科学杂志 - 心理健康状况不佳，可能会扭伤抑郁症。
但是，如果有一个完美的运动解毒剂坐着，则有一种案例是蹲下的。
从去年开始的一个迷人的研究南加利福尼亚大学 并发表在国家科学院的诉讼程序那发现，每天休息坦桑尼亚的猎人聚会的部落（9-10小时）仍然没有与西方如此普遍具有如此普遍的久坐行为的慢性疾病的迹象。他们做了什么不同的？而不是整天坐在部落成员上蹲下或跪几个小时。
此外，世界上最古老的生活人士的研究人员观察到他们坐在地板上有一种习惯，这导致每天更加蹲下。 “世界上最长的女性在世界历史上生活在冲绳，我知道他们坐在地板上的个人经历中，”丹布特纳，一名研究员和记者，最近解释道好+好。 “我和一个103岁的女性一起度过了两天，看到她从30或40次从地板上下起伏，这样就像每天完成30或40个蹲下。”
如果您仍然没有销售每天蹲下的好处，请继续阅读，因为这里我们在蹲着常规的事情时解释你身体发生的一切。而对于更伟大的运动建议，不要错过40后达到漂亮的练习伎俩。
他们加强了你的核心并帮助你的姿势
蹲下可能会让你想到你的臀部，但坚实的蹲刀情不仅仅是Derrière。深蹲也有效，腹部，倾斜，围绕脊柱的肌肉，以及横向腹部（深核心肌肉）。研究发表在人类动力学杂志 报告蹲下激活射击器筛（脊柱肌肉）比木板多四倍。那些肌肉也在竖立方向上发挥着重要作用，所以蹲还可以帮助改善姿势。除了上半身的部位，蹲坐基本上加强了你需要抗动重力的每一个肌肉。对于您可以做的更加伟大的练习，请参阅这些快速腹部锻炼5分钟。
他们帮助你打老痴呆症
运动对大脑的积极影响很好。最近的研究 展示一个快速的半小时，步行促进改善血流到大脑的大脑，更好的成年人中的记忆技能。根据顶级专家，有趣的是，蹲下在防止认知下降时特别有效。
达米安M. Bailey.，博士，英国南威尔士大学的神经血管研究单位和欧洲空间机构顾问的生理学和生物化学教授最近出现在BBC Radio 4播客中“就一件事。“在空中，他说蹲下是必须对任何关注他们的脑健康的人。
他解释说：“随着血流的增加和血流减少，蹲下挑战大脑。 “我们所识别的是，在大脑如何调整和响应该运动方面，每周三到五分钟的蹲下站立三次比稳态练习更有效。”有关此信息，请退房这是一个最好击败阿尔茨海默的运动。
他们让你的方式更加运动
有些人是自然的运动员，而我们其他人必须进入更多的工作来看待同样的运动结果。定期蹲常规可能不会让您进入Michael Jordan，但它可以帮助提高爆炸性强度，速度和整体运动性能。一项研究发表于此体育科学与医学杂志 发现了一个只有八周的跳跃蹲下的例程有助于改善一群运动员的冲刺时间，爆炸力和其他“运动表现任务”。
它们增加了骨密度
我们已经确定了蹲款对于许多肌肉群体来说，但你的骨头呢？果然，蹲还可以帮助支持强大的骨骼和更大的骨密度，尤其是晚年。
在一个研究项目，处理骨质疏松症的一组绝经后妇女随后蹲下常规12周。在方案结束时，颈部和脊柱的骨密度分别增加了2.9％和4.9％。
“人们可能是身体活跃的，很多时候人们都知道他们需要锻炼以预防肥胖，心脏病或糖尿病，”密苏里大学营养和行使生理学副教授副教授帕梅拉·林顿（Pamela Hinton）说-哥伦比亚。 “然而，您也真的需要做具体的练习来保护您的骨骼健康。” Hinton博士共同撰写另一项研究 得出结论，像蹲伏等重量锻炼促进了男性之间的骨骼形成。
并学习如何做出适当的蹲下，简单地参考顶级教练说，每次运动都会更好的秘密伎俩。
他们为你的大脑做了奇迹
谈到心灵的时候，蹲下是一直在给予的礼物。研究发表在神经科学的前沿 报告称，蹲下和腿部练习一般 - 对适当的大脑和神经系统功能至关重要。
当我们思考肌肉时，我们倾向于思考二头肌或佩奇，但身体最大的肌肉在腿内居住。因此，负重腿部练习向大脑发送信号以创造越来越多的新神经细胞，帮助我们学习，处理压力和适应。
“我们本来没有偶事活跃：走路，跑步，蹲下来坐着，并用我们的腿部肌肉来提升东西，”学习协作博士·拉菲·阿达米博士来自意大利的大学，意大利。 “神经系统健康不是一个单向街道，大脑讲述了肌肉的升降机，”走路“等。”而对于您可以使用的更多锻炼新闻，请参阅此处学习说，可以预测您死亡风险的一步运动。
