Good Lifestyle

你是你吃的东西 - 你吃的东西可以延长或减少你的寿命。事实上，大多数美国人不会消耗营养平衡的饮食。根据疾病控制和预防中心的统计数据（CDC），十分之一的美国成年人和青少年不到一个，消耗了建议的水果和蔬菜 - 大约一半的成年人每天喝含糖饮料。

此外，与全球其他高收入国家相比，美国人的预期最短的预期之一是研究人员哈佛陈公共卫生学院。他们的学习之一是在期刊上发表的循环，结论是，长寿与五种生活方式因素相关，饮食是一个。

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研究发表在杂志细胞新陈代谢 表明，消耗富含蛋白质的饮食的中年成年人可能会损害他们的健康，就像抽烟的人一样。高蛋白质的生活方式（分类为从任何类型的蛋白质来源获得至少20％的每日卡路里的人）与癌症和糖尿病死亡率的增加有关，以及吃大量的动物产品的人（如肉类和奶酪）在早期死亡时更具危险性，无论原因如何。

然而，适度或高蛋白质饮食，以植物为基础的食物，例如豆类和鹰嘴豆，对成年人有益于65岁以上的成年人。“该研究表明中年的低蛋白质饮食是有用的为了防止癌症和整体死亡率，通过涉及调节[激素] IGF-I和可能的胰岛素水平的过程，“艾琳·克里姆辛，博士学位，研究和南加州大学的Gerontology的Aarp椅子，在新闻稿中。 “然而，我们还提出，在老年龄段，避免低蛋白质饮食可能是重要的，以允许维持健康的体重和保护免受脆弱。”

通过以下方式减少寿命： 很多。随着动物的高蛋白质膳食计划的中年成年人患有癌症的可能死亡4倍，与消耗低蛋白质饮食的人相比，从任何疾病中死亡74％的可能性。

是的，你听到了无数次含糖泡沫饮料对你来说不好的。但是在期刊上发表的一项研究贾马国际医学 发现抑制软饮料（常规和饮食）可以缩短你的寿命。一支国际研究人员在16年期间分析了来自超过451,000名欧洲成年人的数据，并结束了每天饮用两次（或更多）苏打水的苏打水与总死亡率的增长风险有关。

通过以下方式减少寿命： 这可能太高了。新闻稿 据称，每天喝两杯或更多玻璃也导致循环疾病死亡的“较高风险”，每天啜饮一项与消化疾病引起的死亡的“较高风险”有关。是最受欢迎的苏打水排名为他们的含量。

Keto粉丝不会对这个消息感到兴奋。一项研究发表在柳树公共卫生 在25年的过程中分析了碳水化合物摄入量超过15,400名中年美国成人。消耗适度水平的碳水化合物的参与者（其中50％-55％的热量来自碳水化合物）是与超低碳水化合物相比长寿的领导者（30％或更少的卡路里摄入来自碳水化合物）和有点低的碳粉鸟（30％至40％）。

通过以下方式减少寿命： 年。路上的小组比超低碳水化合物组长四倍，比略高于较高的低碳水化合物组长两年。keto饮食安全吗？这些是去除超低碳水化合物的真正风险和奖励。

更有证据是你的朋友！今年早些时候，贾马内科发布了一份报告，这些报告看着从15年来的37,000多人的饮食调查中汲取的饮食模式。最不可能面对过早死亡的人遵循饮食，组成或植物蛋白，不饱和脂肪和高质量的碳水化合物（意义蔬菜，全谷物和豆类）。然而，低脂肪（和低碳水化合物）的人的死亡率较低（和类似）。

通过以下方式减少寿命： 低脂肪饮食的低脂肪饮食约12％（如低脂酸奶，面包和甜点），往往含有比全脂肪版本更高的糖量）。此外，缺乏“好脂肪”的饮食可以剥夺某些营养体的身体，因为它们吸收了四种脂溶性维生素-A，D，E和K.

让你的身体休息一下食物可以让你活着更长。在期刊上发表的近四年半的研究循环 专注于预期寿命，大约有2000人经历了心脏过程（心脏导管插入）。接近400人的参与者一直是禁食每月禁食一天 - 至少五年，他们的长期预后要好得多。

通过以下方式减少寿命： 哇。 4.4岁后，与研究组中的其他人相比，那些经常禁食的人的死亡率降低了45％。了解有关这些的更多信息5间歇性禁食的5个科学支持福利。

如果您认为T-Bone Steak与几乎所有内容都有，您可能想要重新思考您的盘子。 “红肉的消费与健康风险相关联，例如心血管疾病和癌症的发展，这可能导致缩短的寿命，”纽约州营养营养教授尼苏营养教授作者终于满了，终于苗条了。一项研究芬兰东部大学 这分析了中年男子的死亡率，发现那些经常依赖动物产品的人，即红肉，与蛋白质相比，蛋白质是食用动物和植物蛋白的更平衡率的雄性。

通过以下方式减少寿命： 两位数。与每天吃不到100克肉的人相比，每天吃平均每天200克红肉的男性会有23％。

令人难以置信的鸡蛋并不是所有的蛋，这是（至少根据一些研究）的破解。西北大学学习 由近30,000名成年人组成的鸡蛋中的鸡蛋越多，因任何疾病和心脏病而导致死亡的可能性越高。谢谢，胆固醇。

减少寿命：每天摄入300毫克膳食胆固醇的人（一个鸡蛋含有一个平均184毫克）死亡风险增加18％，而经历心血管发作的风险增加17％。然而，一项32年的研究发表于此BMJ. - 其中包括约263,700名男女的健康数据以及近170万人的荟萃分析 - 发现在中等蛋消耗（每天鸡蛋）和心血管疾病风险之间没有关联。伟大的鸡蛋辩论继续！

来自韩国和哈佛·陈陈陈的研究人员说，没有必要与你心爱的Java分手。在审查380万人的健康报告后，他们发现饮用咖啡可以提高寿命，无论一个人的年龄，超重状态，酒精饮用，吸烟状态和咖啡的咖啡因含量如何欧洲流行病学杂志。

通过以下方式减少寿命： 负数。另一项研究 - 于2020年4月在一起欧洲心脏病学会 - 在每天享受一到四杯过滤咖啡的参与者（超过20百万的成年人），每天享受一到四杯过滤咖啡的死亡率最低。妇女在心脏病中降低死亡风险20％，而男性则表现出12％的减少。阅读更多信息咖啡或茶：对你来说更健康？

“吃太多的糖（包括喝得太多的甜味饮料，如苏打水）已经与缩短的寿命联系起来，”年轻的州。研究发表在贾马国际医学 截止了15年的人发现，您的日常饮食中的糖越多，心血管疾病导致的死亡率越高。还没有减轻这种效果的加等，体重，性别和活动水平。 “糖也有助于不必要的卡路里，并与糖尿病和肥胖有关，”年轻人说。

通过以下方式减少寿命：与成年人相比，从糖中消耗至少25％的热量摄入量的研究受试者从每天服用10％的加入糖的成年人相比，从糖中消除了两倍多。 “果糖，然而，很好，”年轻增加。所以加载这些每个健康的人吃50个低糖食物。

并且没有健康的糖替代品就没有这样的东西。涉及超过118,000名成年人的研究，该成人发表于杂志循环结论，人工甜味的饮料与严重的健康问题有关，包括过早死亡。 “这些饮料的最佳摄入量为零，”哈佛大学的牵头研究作者和研究科学家Vasanti S. Malik说。陈公共卫生学院。 “他们没有健康福利。”

通过以下方式减少寿命： 这不是甜蜜的。每天啜饮额外的含糖饮料与心脏病导致的死亡风险增加10％，而用假糖制造的饮用饮料的死亡率仅略低。

偶然享受偶尔的寒冷Antipasto拼盘可能对圣灵，但食用意大利辣味香肠，萨拉米，以及其他流行的加工肉类（培根，火腿，香肠，热狗，午餐肉）以及现成的膳食，包装的甜点和冰根据发表的一项研究，作为常规饮食的一部分，奶油可以加速您的生活结束贾马国际医学。

通过以下方式减少寿命： 大约14％，这是从这些食物中获得10％的志愿者的任何疾病中的任何疾病的死亡增加的可能性增加。

根据2020年期刊出版的八年的研究分子细胞，明尼苏达大学医学院的研究人员发现橄榄油中的脂肪在连接到寿命增加的细胞内激活途径，以及预防年龄相关的疾病。

通过以下方式减少寿命： 它尚未确定......还没有确定。研究人员在显微镜下发现了研究结果，因此下一步是评估人类。但是，已经报道 地中海饮食可能是向你的生日蛋糕添加更多蜡烛的关键。

虽然红酒可以提供一些对健康的益处，研究发表在期刊上癌症表明与那些很少或永不喝的人相比，饮用适度饮用的日本成年人更容易被患有癌症（特别是胃肠道，前列腺，前列腺和乳房）。

通过以下方式减少寿命： 在成人中发现了5％的癌症风险，每天消耗一个酒精饮料的成年人，每天为每天喝两颗眼镜五年而喝了一杯酒。这是如果你每天喝酒，你身体会发生什么。

年轻人说，缺乏水果和蔬菜的饮食可能会对长寿产生影响。 “生产含有抗氧化剂，以及纤维和其他营养素，与减少慢性疾病（如心脏病和某些癌症）相关联。”研究发表于此美国心脏协会杂志 成立了植物的饮食计划可能会导致较长的生活，以及良好心血管健康的可能性。

通过以下方式减少寿命： 有点。在评估超过10,000名美国成年人的饮食习性后，研究作者确定消耗更多的植物食品通过心血管疾病将死亡风险降低32％ - 降低了从其他条件下死亡的风险25％。寻找这些9警告标志你不吃足够的蔬菜。

从奥塔哥大学的医学研究人员说，整个谷物可以为您的生活增加岁月。一项研究发表在Plos医学 与1型或2型糖尿病一起生活的8,300名成年人的数据发现，与那些消耗最小数量的人相比，那些吃得更多的富含纤维的食物（即糙米，棕色面食）的人不太可能面临过早死亡纤维。原因？改善血糖水平。

通过以下方式减少寿命： 每克约1％。那些每日纤维摄入量为35克的人被证明将其死亡率降低了35％。

一些坚果可以走很长的路。一个30年的研究Brigham和女式医院和哈佛医学院 发现那些向日常方案添加坚果的人寿化了更长时间，并且不太可能死于癌症，心血管疾病和呼吸系统疾病。

通过以下方式减少寿命： 多年来，由于坚果被证明将预期寿命大约两年。学习如何最大化他们的好处。

“吃太多的盐已经与较短的寿命有关，”年轻人说。 “高钠的饮食与高血压和心脏病有关。”事实上，发表了近30年的研究柳叶瓶比较了195个国家公民的荒地和饮食习惯，得出结论，钠的高摄入量是死亡前三大膳食风险因素之一。

通过以下方式减少寿命： 很多。 2017年，本研究中检测的一半以上审查的死亡归因于饮食中过量的钠。高钠摄入量也落后于三分之二的饮食有关的残疾调整后的终身年度WHO定义为“损失相当于一年的全部健康”。

发表了一篇论文侦察 看着健康与潜在肾酸负荷（PRAL）之间的关联，这决定了食物是否是酸还是碱性成型。饲料高（肉类，奶酪，加工食品）的饮食已经与糖尿病，高血压和慢性肾病等代谢问题有关。一项关于92,000多名日本患者的一项研究建立了高曲率和死亡率之间的联系。

通过以下方式减少寿命： 成人发现心血管死亡的16％增加，总体死亡增加13％。

来自中国的研究人员已经评估了茶叶的好处。 “习惯性茶食消费与较低的心血管疾病风险和全因死亡有关，”新安王博士说中国医学科学院，在一份声明中。 “有利的健康影响是绿茶和长期习惯茶饮的最强大。”

通过以下方式减少寿命： 大百分比。研究发表在欧洲心脏病学会表明每周至少喝三次喝茶的个体表明，与偶尔或永不喝茶的人相比，整体死亡率减少了29％。

在一次坐着的食物中消耗太多的食物，并在餐饮时间的卡路里​​过载可能导致体重指数（BMI）的升高，估计体脂的测量。 “超重可以缩短寿命，因为它与糖尿病，心脏病和其他慢性病有关，”年轻人说。 “肥胖主要是由于吃太多（错误的食物！）并移动太少。”

通过以下方式减少寿命： 你可能想要坐下。根据一项研究报告在一篇文章中公布的翻译医学史，严重肥胖人的预期寿命在5到20年之间减少。