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想象一下，吸收更多的营养，感觉更饱满，从腰围脱落英寸，保护你的心脏，并在你的余下的一天中做出更好的饮食决定。听起来不错？答案只是两个词：隔夜燕麦！

过夜燕麦是你的阿森纳中最强大的减肥武器之一 - 他们实际上也很容易制造。它们不仅可以在睡觉前一分钟内部准备好，但它们是经济实惠的，允许每种口感和饮食生活方式的大量组合。但像过夜燕麦一样简单，我们还学习了一些值得拼写的一些规则，这是退伍军人和梅森罐燕麦粥新手。滚动我们的Do Do nover oats的over和Notes，以完善这一时尚和健康早餐。

有关的： 100+健康的早餐思想 这有助于减肥，保持苗条。

虽然燕麦粥一致性大多是个人偏好，但没有向你的过夜燕麦添加足够的液体会导致厚厚的糊状物质。请记住，隔夜燕麦吸收周围的液体。如果您想要更多的勺子早餐，请务必将每份燕麦的液体加倍2：1比例。

我们知道有些人叫过夜燕麦“浸泡的燕麦”，但每个硬币总是两侧。添加太多的液体可以迅速将您丰盛的早餐转化为，汤。底线：几次尝试后，您可能会发现完美的平衡;不要放弃！

虽然你可能会在你的常规燕麦片中偏袒水，但它并不像牛奶一样美味过夜燕麦食谱 （虽然有些选择柠檬水）。他们最好，他们富有，天鹅绒般的罐子里装满了味道的复杂性。水不仅缺乏后者，而且是纹理。杏仁牛奶做得更好地创造奶油，粥样饭。

滚动或钢切割？以下是如何选择的：如果您不想品尝燕麦，请滚动。它们会沉浸在液体中更平稳，丝绸纹理。另一方面，钢切燕麦有更耐嚼，丰盛的纹理，需要更长的时间来浸泡。虽然轧制和钢切割燕麦含有几乎相同的营养型材，但钢切燕麦含有抗淀粉 这缩短了，让你更长。

这就是为什么在减肥时，为什么要控制的键：重量等于卡路里消耗的卡路里消耗量。如果您的目标是缩小腰部，那么唯一的方法就是创建卡路里赤字。即使你采取的每一个咬合是原始的，未加工的，滋养，未使用的能量也转化为两件事：胆汁和爆炸。安全，瞄准一杯服务。

如果你希望节省时间，而是在制冷前添加你的隔夜燕麦浇头，你可能会略微失望。如您所知，为了使原料燕麦软化并变得愉快地食用，他们需要能够吸收它们与之结合的液体。浇头不仅可以防止这种过程，而且抛出液体比燕麦比。加上，谁想要潮湿的坚果或水果？

与大多数添加到燕麦的涂层不同，在牛奶或水中夜晚失去吸引力，嘉种子 需要时间吸收液体。只需根据您在Mason Jar OATS中喜欢的明胶一致性，确保增加比率。

没有热量来增强口味，冷食谱需要一点额外的爱情。但是，除非您想要破坏您的身体目标，否则不要将枫糖浆倾倒在燕麦上。肉桂，姜，柠檬汁，可可粉和香草精提取物全部增加低卡路里的风味和血腥的健康益处，如战斗癌症，提高免疫力，伸出令人生畏的胃，甚至缩小你的腰部。事实上，一系列研究印刷在美国临床营养杂志 发现将一堆肉桂添加到淀粉饭中可能有助于稳定血糖和避免胰岛素尖峰。这意味着你将有更好的胃口控制。

在你的隔夜燕麦中加入蛋白粉或非蛋白粉末或非脂肪希腊酸奶是一个很好的方式来开始你的一天。当你制作蛋白质的优先级时，你可以提升你的新陈代谢，增加饱腹感，并从健身房努力中看到更好的结果。只需确保在制冷前添加这些。酸奶将有助于软化燕麦，蛋白质粉末需要液体（除非您喜欢吃粉笔）。

吃甜食？跳过液体化学品和白色精制的东西;他们都会让你在一条单向街道上扩大腰围。选择甜味剂时，选择纯枫糖浆或蜂蜜。一如既往，练习部分控制。任何超过一汤匙的东西都太多了。

如果你喜欢你的燕麦浓稠和奶油，希腊酸奶 它覆盖 - 你的身体会感谢你。肾上腺待含有蛋白质，益生菌和钙，辅助消化，减肥和健康的骨骼。实际上，田纳西大学，诺克斯维尔大学研究 发现将超级食用的参与者在每天使用减速饮食损失高达22％的重量，而且比他们的Calorie刀具更高的身体脂肪倍增61％！在隔夜燕麦中使用酸奶，只需使用平等的燕麦，酸奶和牛奶。

当谈到储存燕麦时，只是关于任何带有紧固顶部的罐子。但研究表明，当我们的食物在美学上令人愉悦时，我们觉得更满意。选择玻璃罐子里，您可以在浸泡勺子之前看到燕麦层叠，如果您还在追逐那些六块腹肌。另外，只想到Instagram镜头！

当一些隔夜燕麦食谱告诉我们在阳光下的一切都让我们顶上燕麦，这可能会压倒。但一旦你加入果胶，蛋白质粉，奇泽种子，香蕉而且枫糖浆到你已经营养密集的燕麦，你可以在一个坐着中摄取三分之一的一半的卡路里。作为一般规则，用一种蛋白质，一到两个水果，天然甜味剂和调味料（例如非比希腊酸奶，龙舌兰，蓝莓，肉桂等）。

不要爆发任何人的泡沫，但干果基本上是糖果。是的，它可以适度健康，但更频繁的是，他们是糖陷阱。选择新鲜水果。它的天然糖浓度较低，而且制造商的糖更加糖。

隔夜燕麦最好在装配24小时内消耗。在这一点上，他们是潮湿的，但不是太湿透了。如果你容易在牛奶或酸奶上浸泡的牛奶或酸奶，你可能能够让两天的价值。

将一汤匙坚果黄油添加到燕麦中可以增加饱腹感，促进心脏健康，抗争炎，促进新陈代谢等等。杏仁奶油例如，含有肌肉建筑氨基酸L-精氨酸，这是一个平坦的腹部奇迹工人。和一项研究发表在美国医学协会杂志 发现每周至少消耗1盎司的花生酱可能降低开发糖尿病的风险！

仿佛隔夜燕麦可以更容易地饮用早餐，您实际上可以促进您的身体，并用一块泥瓦匠罐子让您的咖啡因修复。只需用燕麦酿造优选的咖啡，将正确的服务与燕麦合并，将它们存放在冰箱中过夜。对我们来说听起来很漂亮！ P.S.，根据自然医生和作者Rockstar补救措施，加布里埃尔博士弗朗西斯，在饮用咖啡时吃蛋白质减少了皮质醇的分泌。高水平的这种激素不仅诱导脂肪储存，而且与焦虑和抑郁症有关。

火柴是A.绿茶 每份含有17毫克至109毫克的109毫克的任何地方的粉末，每份供应。这意味着将其添加到燕麦中可以促进减肥和爆炸强度！确保您从日本购买真正的东西;有些淘汰赛的淘汰赛来自中国农药残留物，不是抗氧化剂有效的，而且味道不如善良。

这忽略的一步是人们在过夜燕麦时制造的最常见错误之一。如果你跳过第二次轰动（显然人们仍在吃它们），那么你的浸泡燕麦并不乐于愉快） - 花时间这样做，所以可以混合耐嚼，脆脆和糊状的甜味来混合进入更愉快的早餐。

隔夜燕麦是如此令人上瘾，我们会完全明白你是否会浸入你的罐子里，而是享用午餐。 虽然整个点是浸泡一夜之间，但你实际上可以浸泡4-5个小时。 所以，如果你想早上8点凌晨8点凌晨鞭打一个罐子。在你上班之前，将它扔进休息室冰箱里，然后将罐子拉回下午1点左右。 左右，你可能能够把它拉下来！ 只需确保使用滚动的燕麦，并不像钢铁切割那样耐嚼和弹性，并用罐子装饰 最好的浇头 。 享受！