框中的杰克最好和最差的订单

从炸玉米饼到汉堡到摇晃和薯条，我们已经获得了最健康和最差的命令的低调。

如果你住在中西部或西海岸，机会就是当快餐渴望命中时，你可能会在盒子里的千斤顶上的驱动器挥动。该链以其庞大的各种各样的选择而闻名，包括炸玉米饼，早餐，早午餐，Teriyaki碗，鸡块，鸡块，汉堡，摇晃，薯条等等。但如果你试图注意到你的饮食，那么用餐并不是一个容易的点。

很多菜单选项都非常肥胖，油腻 - 菜单几乎爬行了越野脂肪，它很漂亮钠包装。但是，如果你知道如何浏览菜单，那么找一顿不可能喝一顿饭，这并不能欺骗你消耗两天的脂肪和卡路里。

为了帮助您避免不健康的选择 - 并知道要选择的内容 - 我们要求注册营养师在盒式菜单中分析12个最佳和最差的菜单中的插孔。

框中的插孔上最好的订单

最佳：鸡肉足畴皮塔饼

330卡路里，9克脂肪（4.5克饱和脂肪，0克反脂肪），790毫克钠，35克碳水化合物（4克纤维，4克糖），27克蛋白质

如果没有莎莎，这种皮塔饼包装330卡路里，每份4.5克饱和脂肪 - 盒子菜单中的插孔上的较低卡路里和饱和脂肪计数之一。如果您正在监测您的钠摄入量，艾米Gorin，MS，RDN，所有者艾米gorin营养在新泽西州泽西市提供简单的解决方案。 “跳过莎莎，这会增加更多[钠]。要求额外的生菜，番茄和洋葱，”她说。

最佳：西南鸡肉沙拉

340卡路里，13克脂肪（6克饱和脂肪，0g反式脂肪），850毫克钠，25克碳水化合物（7克纤维，4克糖），36克蛋白质

“这是我的顶级挑选，因为它提供来自黑豆的烤鸡和复杂的碳水化合物的蛋白质，”Lisa Mikus，Rd，CNSC，CDN，CDN，CDN，CDN，CDN，CDN，A inLaura Cipullo全营养服务和共同作者日常糖尿病膳食烹饪一两顿饭。 “在340卡路里 - 没有敷料或油煎方型小篷 - 和7克纤维，如果你在盒子里发现自己杰克，那么这个沙拉就是一个轻的午餐选择。这是混合膳食的一个很好的例子，它结合了碳水化合物，蛋白质和脂肪;碳水化合物由豆类，玉米和西红柿，来自豆类和烤鸡的蛋白质，以及来自奶酪的脂肪。确保我们的用餐有这三个Macronuriver，让我们饱满并有助于防止血糖飙升作为脂肪和脂肪刺激蛋白质有助于减缓碳水化合物吸收。“

最好：两个炸玉米饼

344卡路里，18克脂肪（6克饱和脂肪，0g反式脂肪），724毫克钠，32克碳水化合物（4克纤维，2克糖），12克蛋白质

塔可钟更好的注意因为它在盒子里有一些与杰克的竞争！订购这些而不是汉堡，以节省充足的卡路里，脂肪和钠。

最佳早餐杰克

350卡路里，18克脂肪（6克饱和脂肪，0克反脂肪），840毫克钠，30g碳水化合物（1g纤维，4克糖），16克蛋白质

除了所有早餐三明治中，这一个具有最低的卡路里计数和最低饱和脂肪含量。 “但由于它没有提供任何蔬菜或水果，请询问您是否可以添加一些番茄，生菜和洋葱到您的三明治 - 或考虑订购侧面沙拉或苹果叮咬的一面，”Gorin推荐。

最佳：鸡块

238卡路里，17克脂肪（2克饱和脂肪，0g反式脂肪），604毫克钠，13克碳水化合物（1g纤维，0克糖），9克蛋白质

如果你真的想要一些快餐，五件甚至10件鸡块订单可能是比汉堡更好的选择。 “虽然所有的汉堡含有反式脂肪，但掘金没有，”Gorin说。 “我建议用每餐吃东西，所以在侧面沙拉或苹果叮咬时添加。”

框菜单中插孔上最糟糕的订单

最糟糕：堆积烤奶酪汉堡米瑟米饭

1,890卡路里，94克脂肪（27克饱和脂肪，2.5克反脂肪），3,660毫克钠，213g碳水化合物（13克纤维，79克糖），56g蛋白质

请注意，此餐不包括一个但是二炸玉米饼，软饮料，卷曲的薯条和一个堆积的烤芝士汉堡 - 基本上是你的平均芝士汉堡，烤奶酪三明治在上面它。 “在一个高达1,890卡路里的热量，这款卡路里 - 密集的'Munchie餐'的热量是一顿饭，不仅仅是一个人，”Mikus说。 “美国心脏协会的钠的建议是每天最多2,300毫克。含有3,660毫克的钠，这良好超过该最大值。此外，这顿饭还有2.5克反脂肪。AHA建议我们限制我们的反式脂肪摄入量不到1％的日常卡路里。根据AHA的说法，在2,000卡路里饮食上，建议这意味着2克反脂或更少。“只需阅读这份餐点中包含的所有内容，我们就会得到胃痛。 y！