意想不到的原因，你不会减肥
你已经剪掉了碳水化合物，你正在观看你的脂肪摄入，你精心计算卡路里 - 但你似乎不能降低你死亡的额外重量。听起来有点熟？
在你甚至更加彻底地削减餐之前，暂停一下，并考虑在您努力切割卡路里并修剪腰围，您可能以慢性饮食模式。虽然，不过，我们不令人遗憾的是，我们不鼓励你跑到最近的意大利餐馆，让自己两个大的东西有奶酪，很重要，你花一点时间确保每天获得足够的能量和营养素与您的饮食计划的基础，让您的身体保持愉快地哼着，而在缩小和调整时。简而言之：记住吃这个，在“吃这个，不是那个！”
“推动的燃料造成的风险就像过度燃料一样，Carolyn Brown解释说，曼哈顿的食物师Ms Ms - 她并不孤单地看到她的信念，即持续少于我们应该是危险的习惯。 Lisa Moskovitz，Rd，CDN同意：“在尝试快速，明显的体重减轻时，许多人错误地认为尽可能少的卡路里是最好的解决方案。这不仅可以导致众多营养缺乏，因为身体越来越少整体食品，它实际上可以对减肥有所反向。“
这不仅仅是极端的饮食可能是一个问题;在下面的几千卡路里，你应该是一个有害的习惯。 Moskovitz解释说，卡路里摄入量的热量进气有不同的“区域”，其中一切从体重增加到体重减轻，最危险的是，如果第四区，称为“红区”，“饥饿区”或“饮食区”或“饮食区”。
在减肥时，第四个区域并不有效。 “当一个人吃这么少的卡路里时，他们进入这个'饥饿区'（对于大多数人而言，这意味着吃任何东西每天的卡路里低于1300卡路里），那么身体开始减速作为防止可能致命的副作用的保护机制。这种放缓随着时间的推移而变得更糟，所以在只有几天的低级进食后，你的身体将感受到减少休息能源支出的影响 - 或基础代谢率 - 和较低的卡路里燃烧。你的身体甚至可以开始储存或者囤积，这种饥饿状态仍然存在的卡路里。“更进一步的是，每天1300卡路里最小只是一个基线 - 如果你每周大力锻炼超过三小时，你将有一个左右。到达一个小吃呢？
饮食中的另一个主要原因是您的减肥努力是饥饿和狂潮。即使你今天避开了对狂欢的冲动，机会也是你在饮食中脱离的重量不会留下来。 “低热量或硬核饮食是临时修复，”棕色说。 “一旦你再次开始正常进食，你就会回来，然后是一些。” Moskovitz Concrs，说：“重要的是要了解，如果您的目标是成功减肥，请保持重量，并同时提高健康。在这种情况下，不再是更多！”此外，棕色继续，跳过一两顿饭，不只是对你的饱腹感到暂时的影响。 “一旦你的血糖脱落，很难恢复，”她说。 “即使你吃的时候，你也经常不满意。”
为了让自己回到健康（富有成效）饮食的轨道上，有意识地努力关注您的消费。如果您不太确定您的卡路里数目的地方，保持勤奋的食物日记甚至几天可以让您回到轨道并确保您达到最低要求。不要害羞地远离健康的脂肪！添加这些8个让你瘦的食物 在感到满意的同时，每天饮食才能修剪。
