您的10天计划修剪和定调子

如何在10天内进行调调需要时间和精力。让我们来吧。

快速减肥不仅是可能的，但它也同样有效长期超薄下来成功为缓慢而稳定的方法。

事实上，你获得的体重恢复的风险是没有更多的，如果你放下英镑迅速根据杂志上发表的一项最新研究糖尿病和内分泌学。

开个大派对或假期即将到来，并试图找出如何让调子？这10天的计划是完美的让你修剪和调色快速获得不回英镑的风险，你辛辛苦苦摆脱。使用它，当你在紧要关头的时候，然后回到你用长期成功的方法。

注意：根据你的直觉的周围，结果可能会有所不同。

睡觉

用尽你的减肥努力的偷偷摸摸的破坏者，而你的胃经常遭受的第一件事。 “睡眠不足会破坏你的新陈代谢，严重破坏的努力，以保持理想的体重，”说亚娜Klauer医学博士，在纽约市的St. Luke's - 罗斯福医院肥胖研究员。剥夺睡眠抛出了瘦素水平，激素，它告诉你的身体有多大的势能储存，第二天混淆你的身体。你的身体不知道它有多少能量存入银行，所以你最终储存脂肪而不是燃烧它。

除了使你的日子更轻松，更愉快，睡眠充足会阻止能量和帮助滞后减少碳水化合物的渴望，指出Klauer。它做一些事情更糟你的身材了。 “睡眠不足会导致在生产人生长激素的下降，” Klauer补充道。这可以确保你的身体商店直接转到你的腹部脂肪。瞄准7小时固体一夜的睡眠。

用蛋白质加入

蛋白质应该是你饮食的重点，因为它是肌肉组织的主要组成部分。在这个超瘦下来，目标1.5克每你的目标体重一磅肌肉助洗剂。为了保持燃料全天，传播你的蛋白质摄入量你所有的餐之间，不管你吃三顿大餐或五至六个较小的。在正常情况下，你应该吃大约每每磅体重1克。

注意：做锻炼后得到的蛋白点。

有碳水化合物战略

一个安全可靠的方式来获得真正的HANGRY真正的快？剪下碳水化合物。彻底削减碳水化合物的摄入量就会融化掉磅，但你也可以留下一些不那么令人愉快的副作用，可以使它很难去了解你的日常工作，如疲惫和嗜睡。

“碳水化合物为我们的大脑和中枢神经系统不断要求他们正常工作是生活的必需品。限制碳水化合物完全将允许任何肌肉质量被代谢为我们提供能量，说：”教练和营养师蒂姆McComsey，RDN，CPT。

只要你正确地使用它们，并选择正确的，碳水化合物不必击中路边。 “为了得到色调，碳水化合物的第一件事就是在早上适量锻炼后的平衡是理想的，”他说。

有碳水化合物早上一小部分，另一个后锻炼。

吊装9天

修剪下来你的胃，得到色调，你必须建立肌肉;建立肌肉，你将不得不打的权重。在接下来的10天，你要提升为9个10天。

在晚上进行的起重锻炼;间隔训练将是你上午的例行的一部分。

这里是你的分裂：

第1天：腿
第2天：胸部
第3天：返回
第四天：肩部
第5天：武器
第6天：关
第7天：腿
第8天：胸部
第9天：返回
第10天：护肩

间隔7天

如果你正在寻找快速瘦下来，你要专注于开沟松弛;这就是间歇训练用武之地锻炼这种特殊类型的是改变你的体质非常有效。尽管（简称或HIIT）高强度间歇训练并不需要是正常的健身房例行研究的一部分已经发现，不管是什么类型的锻炼方案，你完成的，有一个在生长素水平无差异，一个hunger-调节激素，它会激起你的热量燃烧的火健身房外，当你寻找快速减肥。

空腹执行上午间歇训练。

第1天：在
第2天：在
第3天：关
第4天：在
5日：
第6天：关 - 在60分钟内完成定速运行
第7天：在
第8天：在
9日：关闭
第10天：在

进行性交

睾酮有责任帮助重量升降机放在更多的肌肉上，从泵课时恢复更快（不要担心，女士们，你没有足够的激素来构建笨重的肌肉）。将激素水平提高到理想的数字是生活方式，营养，运动和压力的微妙平衡。日常活动中的压力太大可以像皮质醇一样释放脂肪储存激素，使其难以建立所需的体格。幸运的是，有一种令人愉快的方法来减少这些不受欢迎的激素和促进肌肉建筑睾酮。

根据Yoni Freedhoff博士渥太华大学家庭医师和助理教授，“我们的最佳证据是定期运动，睡个好觉，充足的性，因为我们在增加肌肉建筑激素王（又名睾酮）时最好的赌注。”