如何在瑜伽课前吃峰值性能
在瑜伽课中饱满胃就像在第一次约会之前吃三豆沙拉：你只是不想这样做。
“瑜伽是很多运动，扭曲和转动。你在课前的最后一件事是胃痛，痉挛或天然气，”Lisa Hayim，注册营养师和创始人有利的人。但知道如何燃料并不容易。 “大多数人只是不知道吃什么，期间，很多人都犯了根本不吃东西，让他们饿了，为能源饥饿，无法尽力表现，”她补充道。
这是一个浪费浪费的快速路线。 “没有身体的食物，对待和肌肉生长 不会发生，因为身体处于“保存”模式 - 它尚未准备好接受新的肌肉，因为它太忙了试图向你已经拥有的能量提供能量，“Hayim说。”因此，身体点击进入现有的肌肉，击败它。这是一个丢失的情况。“
为了将事物转化为瘦身的双赢，我们伸出顶级营养学家和瑜伽教练，以了解在击中垫子之前加油的最佳策略。
时间的事情是正确的
理想的燃料是200至300次卡路里的零食，在课前消耗到半小时，在你得到你的OM之前留下消化的时间。较大的膳食（在400-或500-卡路里范围内）应在课前两到三个小时被吃掉。 “[避免]肉类，重食，或缓慢消化食物，课前两小时有强烈的味道，”瑜伽总监Mark Balfe-Taylor说鲁莽。 “富裕的食物可能在课堂上不寻常的形状时对你重复，并且第二次可能不那么吸引人！”
吃这个！提示
“蔬菜可以是运动员的碳水化合物的伟大来源。但高纤维的源于气体形成，胃部痉挛，最终会影响性能，”Hayim说。在席克会议（或任何类型的锻炼）之前，遏制含麸皮，豆类和十字架蔬菜的食物。
避免高脂食品
在任何锻炼之前，远离脂肪或油腻的食物。 “即使是那些好胖子 - 说，花生酱或高脂肪酸奶 - 被更慢地被吸收，可以导致感到不舒服，“Hayim说，专注于快速作用的碳水化合物和一点瘦蛋白质。”在水果中发现的碳水化合物蔬菜可以直接变成葡萄糖，你的细胞的能量形式需要帮助你茁壮成长。他们可以立即使用这种能量，提供无胀气所需的增强，“Hayim增加。
吃这个！提示
加强电力瑜伽？尝试用杏仁牛奶制成的苋菜粥，少量坚果和新鲜的浆果。 “带有坚果（蛋白质）的粥（碳水化合物）将提供更长的，持续的能量，使您能够通过瑜伽级而不是仅仅是碳水化合物的零食，”纽约市营养学家Kayleen St. John说：Kayleen St. John说自然美食学院。 “苋菜得到额外的积分，因为它是一种完整的植物蛋白质，铁脂，矿物许多运动员（和女性）都没有得到足够的。”
啜饮天然电解质饮料
不，不要为杂货店的包装东西等级;它充满了你不想要的甜味剂和化学品。 “优选地，这种饮料应该是天然的，没有糖，”Balfe-Taylor说。
吃这个！提示
Balfe-Taylor的配方：将一升纯净的水合在一起，一茶匙海盐含有矿物质（如粉红色或灰色喜马拉雅山），黄瓜和柠檬或石灰的挤压。让它浸泡过夜，然后喝之前喝它的早晨常规。对于其他美味的进入水合选择，请尝试这些14个排毒的水域臃肿。
上课吗？快餐聪明
没有什么比向下狗覆盖的垃圾桶更糟糕了。 “尽可能轻松吃，然后在课后消费美味的早餐，”Balfe-Taylor说。在早期课前打破快速，选择一半的鳄梨或一小少数杏仁，最好是生。
吃这个！提示
对于在日出致敬之前的零食，海姆推荐这些电力食品组合：香蕉或切片苹果的一杯燕麦片;少数干杏子或葡萄干与¼杯大豆螺母;或用½杯蓝莓的低脂肪希腊酸奶。感觉你需要额外的oomph来通过长的电力流动吗？尝试任何这些6促进锻炼耐力的食物。
与你的搅拌机交朋友
Hayim最喜欢的锻炼前零食是香蕉蛋白质冰沙。 “每一个前一顿饭或零食，甚至瑜伽都应该专注于碳水化合物和液体，”她说。为了使它结合起来的香蕉，半杯菠菜，半杯杏仁牛奶和一个勺子植物蛋白粉。 “与皮肤的高纤维水果相比，纤维纤维和易消化和吸收的香蕉较低。它们也是一种丰富的钾来源，这是一种优异的电解质，对液体平衡至关重要，”加入Hayim。 虽然它会给你的冰沙更薄的一致性添加额外的半杯水以进行额外的水合。
吃这个！ 提示
在Bikram之前，这是一种瑜伽在一个非常热门的房间里进行的瑜伽，所以尝试包括绿茶，大麻心，羽衣甘蓝和一点菠萝或芒果的冰沙，建议圣约翰。 “像冰沙一样的水合小吃是在填充汗水的Bikram课前的理想选择。此外，这种冰沙用抗氧化剂填充，可能有助于防止肌肉疼痛。” 对于更多课后提示，请查看这些课程 肌肉生长的最佳锻炼习惯 ！！
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