新研究说
这太容易了，您可以在睡眠中做到这一点。
心血管疾病是美国男女死亡的主要原因，每34秒杀死一个人。好消息？尽管心脏健康不良可能造成毁灭性的损失，但大多数情况心脏疾病 专家说，可以预防中风。实际上，最近的一项研究发现，改变一个夜间习惯会使您对这两种情况的风险降低75％。继续阅读以了解哪种变化会对您的心脏健康产生惊人的影响，以及为什么即使递增的转变也可以使一切变化。
接下来阅读此信息：医生说，这是人们忽略的第一心心脏病症状。。
大多数人没有足够的睡眠。
专家说，您应该每晚七到九小时的睡眠。然而，根据疾病控制与预防中心（CDC）（CDC）发表的发病率和死亡率每周报告，三分之一的美国成年人 定期无法获得此金额。
“作为一个国家，我们没有足够的睡眠。”韦恩·吉尔斯，医学博士，疾病预防控制中心人口健康部总监写道。 “生活方式的变化，例如每天晚上同时上床睡觉，每天早晨同时上升，并关闭或拆除电视，计算机，卧室的移动设备，可以帮助人们获得所需的健康睡眠。”说。
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遵循这些睡眠习惯会使您的心脏病和中风风险降低75％。
疾病预防控制中心并不是唯一一个考虑哪种睡眠习惯可以帮助改善健康的健康小组。在先前的研究基础上建立了联系睡眠时间不佳 欧洲心脏病学会进行的一项最新研究发布了一项关键研究，对睡眠特定的习惯可以削减您患心脏病和中风的风险。
该研究分析了来自巴黎前瞻性研究III（PPP3）的7200名参与者的问卷回答，这探测五个睡眠习惯 特别是：睡七到八个小时，很少或从未失眠，没有频繁的白天嗜睡，没有睡眠呼吸暂停，并且是“早起的人”。对于保持最佳的每个睡眠习惯，给参与者得到一分。然后，研究人员检查了十年的时间，每两年检查一次冠状动脉疾病并中风，寻找睡眠习惯与冠状动脉疾病之间的关系。
当研究人员将得分零或一分为五的研究人员比较五个得分的人时，结果甚至最引人注目。与睡眠习惯最贫穷的人相比，具有最佳睡眠习惯的人患心脏病或中风的风险低75％。研究人员估计，通过实践最佳睡眠习惯可以预防十分之七的心血管事件。
即使是增量变化也会产生重大影响。
研究人员还了解到，通过一次专注于一种良好的睡眠习惯，可以逐步减少心脏病和中风风险。他们得出的结论是，研究参与者能够使他们的睡眠评分每分会增加22％。
尽管团队指出，他们的某些发现并不惊讶，但他们说这突显了现在做出积极改变的重要性。研究作者说：“考虑到我们忙碌的24/7生活，预计卧铺的患病率低。”Aboubakari Nambiema，通过新闻稿（法国国家卫生与医学研究所）的Inserm博士，MPH，MPH。 “当建立健康的行为时，应在生活的早期就可以教授睡眠质量和数量对心脏健康的重要性。”AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
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这些其他干预措施也可以帮助削减风险。
睡个好觉是一种降低心脏病和中风风险的不足之处，但这并不是您控制中的唯一因素。梅奥诊所的专家说，您也可以降低风险 通过吃健康的饮食，保持健康的体重，进行30至60分钟的日常活动，戒烟，管理压力以及进行定期筛查。
如果您对如何降低心血管疾病的风险有疑问，请与医生交谈。
