当你吃猕猴桃时，你的身体会发生什么
他们真的像一些索赔一样健康吗？我们问了一位专家。
在外面的模糊和内部的霓虹灯绿色，奇异果 是一种热带的零食，你几乎可以享受一年中的任何时候。 （一些品种从10月到5月在北美生长，而其他品种则在春天到秋天的季节进入秋季。）这些独特的椭圆形水果为沙拉添加了鲜艳的颜色和浓郁的味道，冰沙那甜点， 和更多。
猕猴桃显然是一种健康的食物。毕竟，它们加载纤维，叶酸和维生素C和E.无论谁在成绩学校操场上告诉你，他们的白色中心都没有毒性。但是当经常吃猕猴桃时会发生什么？
我们探讨了猕猴桃如何影响你的身体的科学，因此您将拥有所有细节。并且对于更健康的饮食选择，不要错过7现在最健康的食物。
你会促进心脏健康。
我们都听说吃了太多钠 对心脏健康不好，但是钠和钾的平衡 （而不是用盐振动筛过度过度过度）往往涂抹更广泛的心脏病风险。
“钠和钾在适当的量消费以支持水平衡，心率，血压，细胞卫生和肌肉健康时，”营养师劳伦·米辰，MPH，RDN，CDN，营养顾问净鲜，AI驱动的视觉饮食应用程序。
因为猕猴桃富有钾 - 含有几乎没有钠 - 这是您的术语的优秀食物。
“优先考虑富含钾的食物，如猕猴桃，可以帮助促进钾的钾，这使钠对血压，心率和水平衡的负面影响，”Minchen说。
此外，猕猴桃中度高纤维，每种水果超过2克，加入了他们的心脏健康冲理。研究 表明高纤维饮食与较低的风险相关心血管疾病 - 他们甚至可以帮助你减肥。
和猕猴桃一起，这里21种高钾食品，使肌肉保持健康和强大。
你将增强你的消化。
如果我们正在谈论纤维，我们必须讨论消化。在您的饮食中包含大量纤维，可挽救损益，降低便秘和腹泻，培养健康微生物组。但猕猴桃的消化精情不会阻止那里。一种2010年的研究 发现Kiwi中的酶称为猕猴苷，特别有助于在消化道中分解蛋白质。
有关促进光纤的更多方法，请查看我们的列表20个简单的方法可以添加纤维到您的饮食。
你会促进更好的愿景。
猕猴桃有富裕抗氧化剂 你可能永远不会听说过 - 叶黄素和玉米黄蛋白 - 但它们在眼部健康中发挥着重要作用。这些类胡萝卜素化合物是唯一累积在视网膜中的类型。在那里，通过保持细胞清洁损坏的自由基来防止眼睛损坏。结果：可能会减慢形成白内障 和黄斑变性。为了让你的眼睛提升，Minchen建议一个沙拉绿叶蔬菜，番茄，向日葵种子和猕猴桃用香醋醋汁。
你可以抵消缺铁性贫血。
转移，橘子！猕猴桃是他们自己的维生素C 功率房每种水果56毫克。这是男性推荐的每日摄入（RDI）的62％，女性为75％。
在您的日常饮食中获得大量的维生素C可以帮助保持贫血腺，因为它可以增强您的身体的吸收铁。
“Kiwis可以帮助搭配搭配铁吸收富含铁的食物“闽臣说，这可以帮助打击缺铁性贫血，作为富铁饮食的一部分。
这是每天服用维生素C什么。
你可能会减肥。
单个猕猴桃仅包含44个卡路里 - 与大量其他甜食相比，Itty-Bitty金额。用多汁的绿色猕猴桃（或两者）取代更高热量的食物肯定可以削减你的每日卡路里摄入量，导致减肥。事实上，一个2018年研究 （授予的是由大型Kiwifruit营销人员资助的Zespri International资助）发现，每天吃两只猕猴桃的人12周的人显着降低了腰围和腰围的比例。
你会保持稳定的血糖。
你熟悉血糖指数吗？这个排名系统解释了某些食物提高了多少血糖 在零到100的范围内。得分约为50，猕猴桃落在水果的低范围内。据闽辰称，这是一个主要的阳性，特别是对于糖尿病的人。
“吃低血糖食品对糖尿病患者特别有用，因为这意味着这些食物可以帮助支持血糖的自然管理，”她说。 “低血糖食品不会引起血糖中的极端刺激，因此您不需要在血液中尽可能多的胰岛素来管理饭后涌动。”
当你渴望一些甜蜜的东西 - 但不想担心葡萄糖过山车的起伏 - 尝试猕猴桃的冰沙，希腊酸奶，马卡达姆果汁，和撒上椰子。而且更多的灵感来看，看看糖尿病患者50种最好的食物。
您可能会增加肾结石的风险。
对于一些人来说，吃大量的猕猴桃可能不相当于烹饪热带度假。事实上，对于一个健康状况，特别是这些鲜绿色的水果的水果沙拉可能导致经验彻头彻尾的经验。猕猴桃是在草原中高是一种天然存在的植物化合物，可以增加您的肾结石风险。如果您倾向于这些痛苦的痛苦的石头，它很聪明地削减高草酸盐食物 - 因此将猕猴桃放在您的“有时”食物中。
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