关于巴西减肥指南的12件事
这不是另一个饮食计划，旨在让您看起来像维多利亚的秘密模型。
当你看到“巴西”和“减肥”的话时，你怎么看待什么？如果你喜欢很多，你会想到像Gisele Bundchen和Adriana Lima这样的巴西出生的模型的高度色调的尸体。然而，这不是一些名人培训师设计的饮食计划，以便获得模范身体。相反，143页的巴西减肥计划是由国家政府开发的，让人们吃真实的传统食物 - 而不是现在可用的加工废话。
我们认为美国作为每个人超重的国家，但英格兰与自己的麻烦成熟，七个巴西人是肥胖的。事实上，在巴西，由于糖果和苏打水的涌入，大多数是至少超重。这个公众的“官方”计划简单而有效，所以它可能正是你想要瘦下来的腰部。美国的美国。当然有自己的建议，这是直接从白宫直接的，而是嘿，也许你想要更多的文化。因此，在没有进一步的延迟的情况下，这是您在追随巴西的减肥指南的基本作弊表。而对于更多想法，不要错过我们的名单32种简单的方式减肥！！
忘记食物金字塔
巴西食品指南的关键是简单性，这意味着无需担心将食物保持在令人困惑的指导方面，如臭名昭着的食物金字塔。没有测量卡路里和常规营养素 - 而是关注传统和天然食物。
“通常，传统食品意味着自制食品，新鲜的食物，”巴西食品秀主持人Bela Gil告诉大西洋组织。 “速面条是传统的。成长，我们总是在家里吃真正的食物：米饭和豆类和蔬菜。”
视频：吃这个以感到满满，不胖
像你的奶奶一样吃，希望你吃
谈到菜单规划时，请思考奶奶或妈妈曾经为您做好准备的那些好餐。巴西指南提供了几种样品，可以让他们自豪，包括米饭，豆类和蔬菜的午餐。当晚餐？和米饭和豆子一起去零食鸡。点心？水果当然。
谨慎使用调味品和油
该指南旨在促进良好的营养，并不完全限制饮食并取出饮食的味道和乐趣。所以，可以使用所述，油，脂肪，盐和糖，但建议少量。换句话说，不要淹没你的食物。
完全避免苏打水和其他含糖零食
巴西食品指南建议进食“超级加工”食品 喜欢包装的小吃，方便面，苏打水，因为它们是营养不良的。 “由于其制定和介绍，它们往往会过量消耗，并取代自然或最低处理的食物，”指南说。 “他们的生产，分销，营销和消费损害文化，社会生活和环境的手段。”
定期吃饭并减慢
巴西减肥指南还要求常规饭菜，之间没有小吃。原因是：零食通常是加工饼干或其他盒装好吃的东西，并不营养平衡。相反，指南呼吁三餐 - 早餐，午餐和晚餐 - 这将为您提供您所需的所有寄托。通过避免这些，从正确的食物上休息一天腰围的20个最糟糕的早餐习惯！！
尽可能购买当地
指导的整体进食方法包括每天购买新鲜食物的人们返回时间 - 并从当地农民和杂货店购买。该指南建议您寻找季节征生的蔬菜和水果。 “只要有可能，最好直接从生产者那里购买有机和农业生态食品。”
在正确的地方吃饭
你是一位串行沙发店吗？或者更糟糕，你在车里吃饭吗？现在停下来。健康的饮食涉及在正确的地方进食，“一个干净，安静，舒适的地方鼓励注意仔细和慢慢地吃的行为，使饭菜得到完全赞赏，并减少暴饮暴食。”他们也是：2013年发布的一项研究美国临床营养杂志 发现吃了分散注意力导致暴饮暴食。是你暴饮暴食的17个理由（以及如何停止！）
让你的生活中的一部分
虽然良好的营养应该是重点，但也是良好的运动计划也是指导的一部分。巴西政府并没有提供具体建议，而是美国卫生和人类服务部建议每周150分钟，每周持续150分钟，或每周75分钟的剧烈有氧活动。锻炼新的？开始缓慢 - 与漂亮的行走和从那里建造的东西。
与他人分享技能
巴西指南不仅关注个人;它还要求人们向别人传播知识，所以将后几代人可以引领健康的生活方式。“如果你有烹饪技巧，那么开发他们并分享他们，特别是男孩和女孩。如果你没有这些技能 - 男人和女人 - 获得它们。“技能分享和家庭平等？听起来对我们的良好计划。当你四舍五入你的朋友和家人时，为什么不带领你的一些人35有趣的减肥方式还是
忽略食物广告
商业广告可能会使这种食物看起来健康，但出现令人欺骗。该指南建议完全忽略食品营销，因为“广告的目的是提高产品销售，而不是通知或教育人员。是至关重要的，教孩子批评所有形式的食品广告和营销。”
吃群体
当你和别人在一起或孤单时，你会吃更多吗？相信它与否，当被人群包围时，你吃得更少，声称指南。 “一起饮食......是人类演变和适应文化和文化的一部分。每当有可能，有公司，与家人，朋友或同事一起吃饭：这增加了食物的享受，并鼓励定期进食，谨慎地饮食在适当的环境中。“
跳过快餐，总是在幸福的餐厅吃饭
在去，需要吃饭吗？在麦当劳，汉堡王和Arby的快餐场所跳过卡路里的炸弹，建议导游。相反，选择访问自助服务餐厅和“食用自助式”的“食品”的“食品烹调”。我们绝对将落后于尖端以避免快餐链;但如果你没有其他选择，那么不要错过这个快餐生存指南。
