这是一个完美的屁股做这五件事

传统练习只有到目前为止，你想要一个被定调子的背面。尝试这些动作。

事实：对于我与我合作的每个女性客户，都有一个更好的目标，更坚强，更强壮的Derrière。对于记录，这是我竭诚鼓励的事情。有一个更好的和更健身的屁股不仅仅是为了比基尼亮相。更强大的屁股对你的腰部非常适合，用于加强你的骨盆，并改善你的平衡和姿势。

然而，大多数女性在更好的背面部门实现结果，通常是因为当您使用肺部和蹲下等传统练习时，看到结果很难。事实上，你需要尝试一些不同的 动作为了让合适的肌肉参与。

靶向突出的最佳练习涉及具有不同权重和张力的髋关节扩展，绑架和外部旋转等移动。如果你努力加强和建立你的臀部，首先增加了每周2到3次的练习，你可以保证看到结果。所以阅读你需要做的5个最好的练习，你需要做一个完美的屁股。而对于更伟大的运动建议，不要错过这些4个令人惊叹的减肥方式，只需20分钟即可减肥。

乐队横向走路

在尝试工作时，妇女的最大训练错误之一就不会经历了适当的热量，以便首先激活他们的臀部。如果你无法感受到肌肉工作，那么你会很难招募和建造它。一个好的热身我喜欢用来让我的臀部热身？一些横向乐队。

要做它们，首先将循环带放在膝盖上方的中张力。用臀部推回来柔软，开始踩到左边。当你迈出的时候，带着你的脚跟，不要让你的膝盖洞穴。出去至少20-30步，然后向右移动到另一方。

罗马尼亚的硬拉（RDL）是教授你装载臀部并建造臀部的伟大运动。为了执行运动，抓住一对哑铃，让他们在你面前。保持胸部高大，膝盖柔软，在拖曳大腿下降时推回上臀部。一旦你得到一个漂亮的腿筋伸展，让你的臀部向前推动，挤压你的臀部完成。旨在为10-12次代表的组。

髋关节推力是一种令人惊叹的练习，可以隔离和瞄准你的臀部。用哑铃或杠铃做单腿版本是很好的，以便在任何不平衡上工作。执行单腿版本也迫使缩小努力努力稳定自己。

通过将杠铃放在膝盖上或在工作腿上的哑铃上放置杠铃来开始运动。保持核心紧张，通过推进鞋跟来延伸你的臀部。在顶部挤压2秒钟，然后在执行另一个代表之前在控制下降低腿部。执行3-4套10-15次。

当涉及单腿运动，如滚肺和分裂蹲下时，您可以通过改变身体定位来调整练习以更多地关注四面体或缩略图。你的直立越正，你会越Quad。但是，当您有一个前进的精益时，涉及较高的臀部屈曲，这导致您瞄准臀部。

我最喜欢的单腿运动之一是保加利亚分裂蹲坐，你可以用前向倾斜来做到这一点，以真正强调闪耀。当你走下坡路时，保持你的脚跟和臀部的紧张。如果做得好，你的臀部应该是着火在集合期间。每条腿拍摄3-4套8-10套。而对于更多的消息，可以帮助您立即启动更健康，查看此处新的研究说，更好的运动的秘密技巧。

这是一个伟大的运动，可以用作你的臀部的热身或装饰物，你会的真的在这项运动中感觉工作，因为在外部旋转时，您将专注于延长臀部。

通过用脚铺设在一起，然后在膝盖上用哑铃旋转臀部，开始移动。保持核心紧张，请在这个位置进行桥梁，在顶部挤压你的臀部。瞄准3-4套20-25份代表，两者之间有30-60秒的休息。而且更多关于在力量训练期间始终有适当形式的重要性，看看据专家介绍，采用虚拟健身课程的危险。