Good Lifestyle

我曾经想过巡航船作为巨型浮动自助餐，一段时间停止一次，让你成为“港口城市”的旅游陷阱。所以，当我的妈妈建议我们一起巡航时，我完全持怀疑态度。他们会让我做玛卡纳和康加线的舞蹈吗？ （他们没有！）我会生病吗？ （不，谢谢，戏剧！）我在游轮上的五天里收到多少重量？ （令人惊讶的是，没有！）

相反，我的妈妈和我完全在墨西哥爆炸了。我们克朗玛格丽塔课程，并在帕特兰的山顶上搭配了最佳棺枝，穿过伏尔塔塔港的一个隐藏的海滩，并在桨板上围绕Cabo San Lucas巡航。

但是我们成功的一大部分是因为我们一直踩到船上时立即设定了一些腰围的基础规则。规则＃1：电梯完全偏离限制（无论如何，它们总是拥挤）;这意味着我们常常攀升了14个楼梯的飞行，从我们的房间到船甲板。规则＃2：如果我们在星空下观看电影，我们在踩水时从游泳池中完成了，而是踩水，而不是无意识地铲黄油爆米花。规则＃3：我们每天晚上都在晚餐前工作 - 这对我来说，这是为了在船上绕着船上的轨道上圈出来的篮球。

最大的外卖？游轮不一定是完全贪污的体验。你只需要给自己一些像我们这样的骑行或模具规则，然后肯定会避开这些潜伏在船上的肥胖陷阱！检查在下面，然后找出假期后退出的20种方法！！

当你等待开始时，你可以站在几个小时里 - 等候区域往往会在小吃前荒芜。这将是一个完全的新秀搬到船上咆哮的胃，因为，随着船上的丰富食物，您可以在船舶甚至帆之前轻松越过它。事实上，2016年5月从哥德堡大学的研究发现，当你饥饿时释放的激素Ghrelin对决策和冲动控制产生负面影响。包装其中一个健康零食减肥 在你的手提包或随身携带！

这一个是不可避免的，因为它是巡航的标准，用于享用无限餐和小吃。尽管如此，避免这种陷阱，你必须改变你的心态。 “鼓励暴饮暴食的一个心理方面正在思考你必须得到你的钱的价值，”克里斯蒂的布里斯特，80岁营养的所有者说。 “那就是人们开始订购多个企业和双甜点的地方，只是因为它是”免费“。然而，在巡航之后，您花费的压力和金钱就会在您的巡航之后更昂贵地避免昂贵！“

当你下船时，这是一个选择你自己的冒险一天。而不是一场穿梭你在城市周围的巴士之旅，挑战自己以制作更积极的行程。 “在离岸游览活动中，跳过久坐的巴士之旅，选择骑自行车，散步，徒步旅行或皮划艇游览，以查看更多您的目的地并获得钳工，”布里斯特说。

小心那些深夜切片和甜点购物车可以在时钟附近访问！在船上的一个晚上沉露午夜休息攻击可能会付出代价。 2009年西北大学的一项研究发现，在不规则时期进食（就像身体想要睡眠时的半夜）可以影响体重增加。该研究发表在杂志肥胖据总结，在夜间饮食与自然身体节律发生冲突。虽然我们在主题上，但要注意这些让你醒来的30夜仪式讨论！！

在自助早餐提供的谷物，百吉饼，甜甜圈和羊角面包中致力于努力。不包括那些高碳水化合物，低纤维选项，布里斯特建议击中煎蛋卷，您可以选择装有蔬菜和新鲜草药的鸡蛋，这将让您满足于午餐。 “其他伟大和灌装的早餐选择包括肉桂粥，肉桂和几汤匙坚果，”她说。 “你也可以用荷包蛋，坚果黄油或烟熏三文鱼用新鲜水果或全谷物吐司选择希腊酸奶。”

您的邮轮票价包括冰茶，咖啡和水很常见。但如果你想要苏打水，你必须支付升级包。不要这样做！啜饮苏打水不仅仅为您的饮食添加空卡; 2016年11月从塔夫茨大学的研究发现，常规消费的含糖饮料与预先脂肪酸的风险增加和胰岛素抵抗增加有关。喝饮食苏打水？那没有太好。 2015年发布的一项研究美国老年教学协会杂志 发现饮食苏打饮用者甚至有更多的腹部脂肪。和美国神经科学院的另一项研究发现，饮用甜味饮料 - 特别是饮食饮料 - 与抑郁症的风险增加有关。

通过一切手段，放松！毕竟，你是度假的。但是在你融入那个躺椅之前，请记住：明亮的太阳可以Zap你的能量。 （这是因为你的身体难以调节你的内部温度。所以，当你在阳光下晒太阳时，它开始工作更加努力。）我们的建议：在您落入休息室椅子之前，请锻炼身体。“美丽的景色优势在巡航中，并在每天几次周围围绕甲板，“波士顿医疗中心的营养和体重管理中心的营养和体重管理中心围绕着甲板。如果有一个健身房，她建议每周几次20分钟的力量训练。有关更多想法，请查看这些想法31偷偷摸摸的方式来锻炼 - 没有击中健身房。

我们正式进入危险区域。额外收费，大多数游轮将让您添加无限的酒精饮料包。在检查精美打印时，我们发现一条游轮将限制每天15次饮料。让我们做一些快速数学：16盎司啤酒中有大约200卡路里。如果你是最多在饮料限制饮用的啤酒（我们甚至没有将乳脂状的Coladas分解成混音），那么你将在3,000卡路里钟。哇！根据佐治亚州家庭和消费者科学学院学院的一项研究，粮食消费是人们在度假时获得体重的主要原因之一。在旅行期间，成年人在一到三周的假期上获得平均一磅，研究人员发现增加热量摄入量，尤其是酒精，导致了体重增加。假期前的平均消费一周是八次饮料。学习参与者每周达到每周16个平均值。如果一磅听起来太不好满了，请考虑一下：研究人员看到了大量的变化，一些参与者获得了7磅的比赛。如果你要去涂抹，请用其中一个人说欢呼16葡萄酒减肥。

你在度假！你有额外的时间！而不是挤进电梯，当你在船上移动时，挑战自己坐在楼梯上。一个小的变化会产生很大的影响。哥本哈根大学的一项研究发现，在每种情况下，鼓励乘坐电梯并在每种情况下何时遇到的学习参与者可能会降低6,000到1,400。它们被赋予葡萄糖耐量试验，有助于测量身体能够从血液流中除去葡萄糖或脂肪的速度。经过两周的运动和一点活动，参与者含有更高水平的葡萄糖和脂肪，这花了更长的时间来从血液中清除。

涉及零食的零食，爆米花可以成为你的芬芳。美国化学学会表示，空气爆米花含有一种低热量零食，含有称为多酚的健康抗氧化物质，这些物质是摇滚长官，这是在美国化学学会降低心脏病，癌症和其他疾病的风险时。但在较差的情况下，爆米花在化学物质中浸透，以延长其保质期然后涂上黄油。许多游轮送到夜间电影，将毯子扔到躺椅上，这是一种在星空下观看一个令人敬畏的体验！但是，如果你绝对需要爆米花来完成你的电影经验，越过并要求员工为你弹出它，所以你可以避免过了过于盐水和超级黄油的爆米花。这是吃这个，不是那样的！指南最佳和最差的微波爆米花 更有洞察力！

面包篮子开始与甜点结束，游轮晚餐当然是宏伟的。这些菜单通常允许您选择首发，加上汤和沙拉你到你的主餐，然后甜点，当然之前。如果你很想尝试所有的产品，分享与朋友或家庭成员，表明朱莉罗森堡，RD在佛罗里达州南部一私人诊所名为JuliENERGYnutrition，LLC。 “相反的订货在吃饭，为了一个和每股2个甜点与朋友或家庭成员。有在你面前少的食物会帮助你更加注意并停止进食时，你都满了。”

当你登上船，你会得到具有比夏令营更多的活动选择的时间表。如果你是一个美食家或者葡萄酒鉴赏家，植绒由糕点厨师或侍酒师领导可能是高的名单上的一类。确保这些类有一些较为活跃的混合起来，像舞蹈课和瑜珈班，这也是对钉合游船！ “大多数游轮访问真棒健身课程，”罗腾堡说。采取这些对你的一个'在海上一天清晨太阳之前是强还是在下午晚些时候，当你需要一个阴凉的休息。

临提示：保持一个水瓶与你在任何时候。太阳非常热，热，热！如果你脱水，你的大脑可能会误以为饥饿的人那些口渴的信号，导致你吃得过多。 “保持饮用水，”罗森伯格说。 “正在外面，甚至喝的游轮酒精可引起脱水，”她说。 “当我们是脱水的，我们有时会误以为口渴饥饿和倾向于对含糖食品。”她还建议早上喝的水第一件事就是一杯帮助补充你一夜之间失去了水。

当您加紧板的堆在自助的规模较小的，抢一个！你知道已经有超过50个研究，已经考虑是否减少板尺寸可以减少暴饮暴食？在2016年1月，发表的一项研究中杂志消费者研究协会的 评估预先存在的研究并得出结论认为减半导致食物的量的30％平均减少的板尺寸消耗。这里的教训：不要抓的早餐餐盘，去小，开胃菜，点心，或沙拉盘。

康奈尔大学食品和品牌实验室的一项研究发现，当在全友可以吃自助餐，胖人更倾向于使用较大的板块，咀嚼少叮咬之间，以及从事其他行为，最终导致暴饮暴食。这里的科学是如何说，你可以智取自助餐， 尽管。一旦你抓住你的托盘和（小）板，直奔自助餐的部分，其郁郁葱葱的以蔬菜和水果。这里的原因：排在第一位的食品在自助采取的最和影响力被认为还有什么，根据发表在2014年的研究科学的一个公共图书馆。研究人员发现，一个人的板的三分之二被载入了他们在自助遇到的第一个三个项目。 “填充一半的板与蔬菜，”罗森伯格建议。 “确保你是在纤维食物填满，以避免对热量密集，含糖的食物填满。”

如果你认为吃晚饭填充就足以平息甜品的诱惑，再想一想。大约四小时的甜品站，与冰淇淋，饼干和其他糕点放养，是在游轮上常见，共餐后脂肪陷阱。从内分泌学会2012年的研究发现，食欲诱导激素生长素增加激励人类吃甜点，甚至吃饱。

当你在船上，只是一切都包括在内。但是，当你下车的船，它更容易刷你的信用卡，特别是如果你在国外是哪里的，你不得不对汇率的担心和执行正确的货币。但这里的东西：人们更倾向于购买不健康食品时，他们用自己的信用卡或借记卡支付，根据发表在一个2014的研究消费者研究杂志。 作者说，这是因为冲动行为与不健康的食物之间存在相关性。 此外，现金支付比卡支付更加痛苦，可以帮助遏制在那个Pina Colada或芯片上的冲动购买。 但我们也是为了经历文化和当地的食物。 所以，跳过连锁店餐厅，并击中了一个真正的食物联合 - 你可能会用一些美味的新鲜（并且可能是健康的！）饭菜。 我们建议牢记这些 15个排斥虫的最佳和最糟糕的食物 如果你是热带的地方！